Enseigner votre enfant à dormir toute la nuit peut être un défi. Toutefois, si vous mettez dans l'effort de développer une routine de sommeil cohérente et saine pour votre enfant, et aussi vous préparer à comment vous allez gérer les perturbations middle-of-the-nuit, vous vous mis en place pour le meilleur succès possible dans les étapes de l'obtention de votre enfant à dormir toute la nuit.
Méthode 1Developing une routine de sommeil
1Have cohérence dans la routine de sommeil de votre enfant.
[1] Il est important d'avoir la même heure du coucher chaque nuit, avec peu de variation (notez qu'une légère exception des jours comme les week-ends ou des occasions spéciales, comme aller au lit 30 minutes plus tard, est correct, il est de grandes variations que vous voulez éviter). La cohérence dans l'heure du coucher aide à optimiser la routine de sommeil de votre enfant, la formation de son cerveau pour reconnaître quand il est temps de tomber endormi et quand il est temps de se réveiller.
En plus de bedtimes cohérentes, vous aussi voulez avoir fois cohérentes de réveil (encore une fois, au sein d'une demi-heure ou plus).
dormir dans le week-end (les jours non scolaires) n'est pas une bonne idée, surtout si votre enfant est d'avoir du mal à dormir la nuit , que vous ne voulez pas qu'elle soit plus reposé.
2Procédez la même routine du coucher tous les soirs.
[2] Une autre étape que vous pouvez prendre pour aider votre enfant à dormir à travers la nuit est d'avoir la même routine du coucher tous les soirs. Cela aide à obtenir votre enfant dans le bon état d'esprit avant de se coucher, ce qui augmente les chances qu'il dormir toute la nuit sans perturbations. Beaucoup de parents lisent un ou deux histoires avant le coucher, et certains vont donner à leur enfant, un bain relaxant chaleureux.
La chose importante à propos avant que les activités de lit est que vous voulez idéalement qu'ils soient au repos, et ceux qui mettent votre enfant dans un état d'esprit positif (c.-à-activités qui aident à apaiser l'esprit de votre enfant avant de le mettre à dormir).
Il est également idéal si avant les activités de lit impliquent le temps de connexion entre vous et votre enfant. En lui donnant cette attention avant qu'il aille dormir peut aider à prévenir les troubles nocturnes ou criant qui peuvent résulter de l'aspiration de votre enfant pour le temps de connexion supplémentaire avec vous.
temps d'écran 3Évitez avant le coucher.
des études ont montré que le temps passé devant un écran - que ce soit un écran de télévision, un ordinateur, un téléphone portable, ou un jeu vidéo - diminue la production naturelle de mélatonine dans le cerveau (un produit chimique qui aide à dormir et circadien rythme). Par conséquent, le temps de l'écran avant le coucher a été liée à des problèmes d'endormissement, ainsi que des troubles à rester endormi. Si possible, mettre en place d'autres routines pré-coucher avec votre enfant à un jeune âge, comme la lecture des histoires ensemble ou donner à votre enfant un bain.
4Optimize l'environnement de sommeil de votre enfant.
[3] Assurez-vous que votre chambre d'enfant est sombre, et installer des tons assombrissant ou rideaux occultants si nécessaire. Un environnement sombre signale au cerveau qu'il est temps de dormir, donc il peut aider votre enfant à la fois avec endormir ainsi que rester endormi toute la nuit.
Aussi, si vous habitez dans une maison ou un quartier qui est sons perturbateurs bruyants ou a, envisager l'installation d'une source de bruit blanc ou lecture d'une cassette avec le bruit blanc à ce sujet dans la chambre de votre enfant. Cela peut aider à couvrir une partie des bruits qui peuvent déjà avoir contribué à l'éveil de votre enfant pendant la nuit
Assurez-vous que la pièce est une température confortable -.. Pas trop chaud ou trop froid
5Put votre enfant de dormir quand elle est somnolent, mais pas surmené.
[4] Il est intéressant, si un enfant est fatigué, elle est moins susceptible de bien dormir la nuit. Elle manque aussi sur l'apprentissage de la compétence essentielle de tomber endormi (et les compétences d'auto-apaisante qui accompagnent cette). Par conséquent, il est préférable de mettre votre enfant à dormir quand elle est somnolente, et qu'elle soit seule comme elle tombe réellement endormi.
Sur une note similaire, il est important de ne pas couper vers le bas sur la journée de votre enfant siestes jusqu'à ce qu'elle dort dans la nuit.
Contrairement à la croyance populaire, réduisant les siestes trop tôt a un impact négatif sur le rythme de sommeil de l'enfant.
une fois que votre enfant dort dans la nuit , vous pouvez réduire de deux siestes à l'un, puis d'une sieste à zéro; cependant, être sûr de faire que ces changements dormir une fois à travers la nuit est pas un problème.
6Watch ce que votre enfant mange avant le coucher.
Vous ne voulez pas nourrir votre aliments enfant sucre rempli avant le coucher. Cela contribuera à ce qui est communément connu sous le nom "de sucre élevé," qui est quand votre enfant a l'excès d'énergie en raison d'une hausse soudaine dans ses niveaux de sucre dans le sang. Inutile de dire que cela est un effet que vous voulez éviter à l'heure du coucher.
Sur une autre note, vous ne voulez pas que votre enfant d'aller au lit affamé. nourriture insuffisante peut l'amener à se réveiller au milieu de la nuit de la faim. Par conséquent, assurez-vous que votre enfant a eu assez de calories avant le coucher pour lui passer la nuit.
Essayez de ne pas nourrir votre enfant dans les 30 à 60 minutes précédant l'heure du coucher (à moins qu'il est un enfant).
7Allow votre enfant à devenir attaché à un animal en peluche.
[5] Dès l'âge de six mois avant, il est conseillé d'obtenir votre enfant un animal en peluche ou une couverture qui elle peut devenir attaché. Cela servira à deux fins: il sera tout d'abord donner à votre enfant un sens de l'entreprise pendant l'endormissement, et deuxièmement, il peut fournir un sentiment de bonheur qui entoure l'idée d'aller dormir si votre enfant se sent comme elle sera accompagnée d'un " petit ami. "
8Be conscients de l'impact d'avoir un deuxième enfant.
[6] Beaucoup de parents remarquent que le rythme de sommeil de leur premier enfant est perturbé par la présence d'un nouveau bébé dans la maison. Une des raisons pour cela est que l'enfant plus âgé peut se sentir «deuxième meilleur», et ont un désir accru pour attirer l'attention des parents, ce qui conduit à des explosions potentielles et de pleurer pendant la nuit. Si vous prévoyez d'avoir un deuxième enfant, assurez-vous de votre premier enfant est la transition à son nouveau lieu de couchage au moins deux mois avant l'arrivée du nouvel enfant (si ce changement aura besoin de votre enfant plus âgé de changer de chambre ou d'aller de une crèche dans un lit).
Vous ne voulez pas l'enfant plus âgé à se sentir «déplacés» avec l'arrivée du nouveau bébé.
en outre, comme cette transition se passe, être Assurez-vous d'impliquer votre enfant plus âgé dans la vie de votre bébé d'une manière adaptée à leur âge. Cela aidera à donner à votre enfant plus âgé d'un sens de la responsabilité et de l'importance, et il va lui permettre de toujours se sentent valorisés dans vos yeux.
Méthode 2Handling Moyen du tapage nocturne
1Have un plan pour les perturbations middle-of-the-nuit.
[7] Si votre enfant a été réveille au milieu de la nuit, il est important que vous (et votre partenaire) discuter un plan à l'avance pour la façon dont vous allez gérer ces crises quand elles se présentent. Votre pensée ne sera probablement pas à sa plus forte dans le milieu de la nuit, afin d'avoir un plan en place peut diminuer le stress que vous ressentez et également veiller à ce que vous répondre systématiquement à chaque fois si et quand votre enfant a du mal à dormir la nuit.
2Do ne pas inviter votre enfant dans votre lit.
[8] Quand leur enfant a du mal à dormir la nuit, certains parents recourir à inviter l'enfant à dormir dans leur lit. Il peut sembler être le seul (ou le plus facile) pour les apaiser et de les aider à se rendormir. Toutefois, si vous êtes à la recherche pour réellement résoudre le problème, invitant votre enfant dans votre lit est pas la solution. Ce sera tout simplement de promouvoir les mauvaises habitudes de sommeil, que votre enfant est effectivement récompensé pour se réveiller au milieu de la nuit.
Invitant votre enfant dans votre lit aussi ne parvient pas à lui apprendre la vie compétence importante d'apprendre à se rendormir, elle devrait réveiller au milieu de la nuit.
3Ne balancez pas votre enfant à dormir.
[9] Un autre motif d'adaptation que les parents peuvent avoir recours à bascule est leur enfant à dormir. Ceci est un autre comportement contre-productif, car il empêche votre enfant d'apprendre à s'endormir seul.
4Avoid renforcer les comportements négatifs tels que pleurer.
[10] Si votre enfant pleure au milieu de la nuit, idéalement, vous ne l'ignorer et son permettre à l'auto-apaiser jusqu'à ce qu'elle retombe dans le sommeil. Si vous vous précipitez pour se lever au son de pleurer et immédiatement le confort de votre petit, vous serez par inadvertance renforcer le modèle négatif de sommeil en récompensant l'éveil dans la nuit.
L'exception est si votre enfant pleure plus d'habitude, a un cri inhabituel, ou est actuellement malade, vous pouvez vérifier pour vous assurer que votre enfant est pas mal à l'aise ou dans la douleur, et ne pas avoir une couche sale.
Même si vous ne répondez pas à la pleurer de temps en temps, l'effet de renforcement est toujours aussi forte (sinon plus).
Ceci est parce que "le renforcement intermittent" (un comportement qui est récompensé avec une attention parfois, mais pas toujours) enregistre effectivement comme le plus fort forme de renforcement dans le cerveau.
par conséquent, si vous répondez à votre enfant pleure par son apaisante, elle développera des voies dans le cerveau de votre enfant que ce comportement est celui de continuer (quand il se trouve être le comportement très que vous essayez de découper).
5Remain concentré sur l'objectif à long terme.
[11] en ce qui concerne un enfant qui ne peut pas dormir la nuit, il est facile de se retrouver en difficulté et désillusionné avec les défis du moment. Cependant, il est essentiel de garder votre esprit concentré sur le succès à long terme. Qu'est-ce que vous visez à apprendre à votre enfant est les compétences d'auto-apaisant d'apprendre comment tomber endormi, y compris la façon de se rendormir après un réveil pendant la nuit.
Avec le dévouement et la cohérence dans votre approche, votre enfant apprendront ceci; cependant, il est pas quelque chose qui va changer du jour au lendemain.
Rester engagé à enseigner à votre enfant cette compétence essentielle, et la confiance qui avec le temps votre enfant adaptera.