A l'heure actuelle, pratiquement tout le monde sait que l'eau est le meilleur choix de boissons. L'eau désaltère sans ajouter de sucres ou de calories, et il est essentiel à une bonne santé. Malgré cela, certains d'un quart des enfants américains sur un jour donné boire zéro l'eau claire. [1] [2] Heureusement, les tactiques de base pour inciter les enfants à boire plus d'eau sont semblables à ceux pour les amener à faire à peu près tout. Ils comprennent, entre autres: la disponibilité, des options limitées, l'indépendance, l'amusement et les jeux, et les récompenses. Obtenir vos enfants à boire plus d'eau ne devrait jamais être une punition. Au lieu de cela, le traiter comme un changement de style de vie qui profitera à toute la famille - surtout si vous suivez costume
étapes pour
1Assurez de partie 1Changing Comportements de l'eau disponible à tout moment
Il est simple!. mais vrai: si vous avez toujours frais, rafraîchissant l'eau à offrir toujours, vos enfants vont boire davantage. Emportez une bouteille à chaque fois que vous sortez, et de garder une tasse préférée rempli et prêt à aller dans le réfrigérateur à la maison. Demandez-leur régulièrement pour prendre quelques gorgées, même si elles ne prétendent pas être soif. Les chances sont, une fois qu'ils prennent une gorgée, ils vont prendre un verre. [3]
La fraîcheur perçue et la saveur de l'eau peuvent la matière, cependant. Les écoles ont généralement beaucoup de fontaines d'eau, mais de nombreux enfants refusent de boire d'eux parce que les fontaines sont considérés comme «brut» ou l'eau "goûts dégueu.» Les écoles qui remplacent des fontaines avec "stations de consommation» pour les bouteilles réutilisables ont tendance à voir une augmentation de hydratation des étudiants. [4]
Si votre eau du robinet à la maison a "off" saveurs ou odeurs, envisager un système de filtration. Et garder le froid de l'eau offerte -. Il est toujours plus attrayant de cette façon
habitudes 2Changez progressivement
Going "dinde froide" en lançant tous vos sodas et jus de fruits et le stockage de votre réfrigérateur. avec juste de l'eau et le lait peut travailler pour certaines familles, mais il est susceptible de provoquer une réaction pour la plupart. En augmentant progressivement la quantité d'eau consommée tout en diminuant progressivement la consommation de boissons sucrées est généralement mieux pour changer les comportements de consommation d'alcool sans un bouleversement majeur. [5]
Exiger votre enfant à boire un peu d'eau avant qu'il ou elle peut ont soda, jus, etc. au fil du temps, ce sera plus facile de passer à juste boire de l'eau.
Diluer jus et autres boissons avec des quantités croissantes d'eau. Finalement, vous pouvez offrir de l'eau légèrement aromatisée - avec des quartiers de citron ou de lime, par exemple - si nécessaire. Transformation des fruits en quelque chose destiné à être mangé, pas bu que du jus. [6]
3Limit autres options.
Lorsque votre enfant a soif après les jeux, et les options comprennent l'eau, le lait, et ... l'eau, il ou elle est susceptible de boire de l'eau. Lentement mais sûrement, en éliminant les autres options de boisson contribuera à faire de l'eau, le choix automatique pour les repas et quand on a soif. Bien sûr, cela signifie probablement tout le monde dans la famille (y compris vous) doit acheter dans ces options de boissons limitées. Ceci est une bonne chose, cependant, parce que l'eau potable est tout aussi bon pour vous que pour vos enfants. [7]
Si amerrissage de soude et d'autres boissons tout est trop demander pour votre famille, vous peut essayer de définir une allocation d'un soda par semaine, ou en faire un occasionnel "de la maison" seulement traiter
le même principe est également vrai dans les écoles et d'autres paramètres ainsi:. quand il y a moins d'options de boissons autre que l'eau, les enfants vont boire plus d'eau. [8]
4Explain le changement.
Vous pouvez supposer que vos enfants ne comprendront pas ou de soins pourquoi ils sont invités à boire plus d'eau, mais leur donner une chance. Les enfants sont curieux par nature, et sont probablement plus susceptibles d'accepter (ou au moins tolérer) un changement si vous pouvez leur donner une meilleure raison que "parce que je le dis." [9]
Donnez à votre enfant la des informations de base d'une manière adaptée à son âge. Expliquez que nos corps sont principalement de l'eau, ont besoin d'un approvisionnement constant d'eau pour fonctionner correctement, et que la meilleure façon d'hydrater le corps est de consommer l'eau claire. Montrez-leur des guides nutritionnels sur les sodas, jus de fruits, etc., indiquant le nombre de calories et de sucres dans les boissons, et de discuter des problèmes avec ces surconsommation. Dites cela leur que boire beaucoup d'eau est l'un des plus faciles et meilleures façons de regarder et se sentir alerte, énergique et en bonne santé. [10]
5Réglez un bon exemple.
Convaincre vos enfants boire plus d'eau est généralement pas une situation «faites ce que je dis, pas ce que je fais». Ils apprennent en vous observant, et sont plus susceptibles d'embrasser le changement s'ils vous voient faire la même chose -. En particulier une fois que vous avez expliqué combien il est important de rendre l'eau la boisson de choix [11]
Comment boire plus d'eau chaque jour offre quelques conseils utiles.
Partie 2Making Il Fun
1Get les impliquer. ne plus faire le passage à l'eau dans une directive de haut en bas, comme si elle est une sorte de punition. Aidez vos enfants à se sentir comme ils sont activement impliqués dans le processus, et leur donner l'occasion de faire (guidées) choix et faire des choses pour eux-mêmes. Si vous pouvez faire boire plus d'eau sembler comme quelque chose d'un «grand enfant» ou «grandi» serait choisir de le faire, vous pouvez être sur votre chemin pour atteindre votre objectif. [12]
Rappelez-leur quand il est temps pour boire un verre, mais laissez-les aller au réfrigérateur ou remplir leurs tasses - pour autant que les déversements vont, l'eau est un nettoyage facile
laissez-les choisir une tasse spéciale juste pour eux - avec princesses, des camions, une équipe logo sportive préférée, etc. -. à condition que ce ne peut être rempli d'eau
piste 2Keep avec eux
de graphiques de hauteur au mérite. collections de badge, la croissance des enfants aiment être en mesure de garder une trace de leurs progrès. Essayez de tenir un graphique hebdomadaire sur le réfrigérateur et cocher chaque fois que votre enfant achève un verre d'eau. Utilisez des autocollants ou des marqueurs colorés si cela aide. Comparez les progrès hebdomadaire et fixer des objectifs à battre. [13]
Si vous avez plusieurs enfants dans la maison, vous voudrez peut-être garder des bouteilles d'eau à code couleur dans le réfrigérateur, pour le rendre plus facile pour vous (et les ) de garder une trace de leur progression quotidienne. Les enfants étant ce qu'elles sont, les choses vont probablement se transformer en un (littéralement) une saine concurrence. [14]
récompenses 3Offer.
Si vous avez obtenu impliqués dans le processus de vos enfants et trouvé des moyens de suivre leurs progrès, offrant des récompenses comme une incitation est pratiquement la prochaine étape naturelle. Si vous tracer la progression de plusieurs enfants, par exemple, même un petit prix hebdomadaire pour le «gagnant» peut fournir suffisamment de motivation, surtout une fois que leurs jus compétitifs coulent. [15] [16]
Offre un soda comme une récompense peut sembler contraire à l'intuition ou que votre meilleur pari, en fonction de votre point de vue et les circonstances. Idéalement, faire la récompense un sain, comme un voyage à la piscine locale ou la patinoire, ou une demi-heure de la famille play-temps dans la cour où le gagnant doit choisir les jeux.
jeux 4Play.
consommation d'eau inadéquate est une affaire sérieuse, mais cela ne signifie pas inciter les enfants à boire plus d'eau doit être. Vous ne pouvez naturellement associer "eau potable" avec "fun", mais les enfants pouvez transformer pratiquement tout dans un jeu, surtout avec votre aide.
Par exemple, donner à chaque enfant un long, venteux, paille stupide et voir qui peut aspirer leur tasse d'eau en premier. [17]
ou, mettre un morceau de fruit de mystère ou de légumes (pastèque, concombre, pêche, etc.) dans une tasse opaque d'eau et laisser l'enfant deviner le contenu basé sur le goût. Mieux encore, demandez à l'enfant de manger le fruit de mystère ou de légumes après avoir fini hors de l'eau. [18]
Pour cette question, qui dit que vous ne pouvez pas tirer de votre expérience du collège (ou ceux que vous avez vu sur TV) et d'adapter un jeu de «pong de bière"? Remplacer la bière avec de l'eau et soufflant avec sirotant, et vous aurez vous-même un jeu de familles de «pong de l'eau."