Que vous soyez un seul parent, parent marié, mère de 10 ou père de 2, en gardant avec vos responsabilités en tant que parent peut être stressant. Devenir trop stressé en tant que parent peut vous laisser sans énergie, l'enthousiasme et la joie, et il peut aussi avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Réduire le stress de la parentalité en faisant du temps pour vous-même, le développement d'un réseau de soutien et de tirer parti des outils de réduction du stress qui va travailler pour vous. De Steps
Méthode 1Making temps pour vous
1Learn comment dire no.
Il n'y a que tant d'engagements que vous pouvez faire et de garder en tant que parent.
être sélectif sur les projets que vous acceptez d'aider les autres. Par exemple, bénévole pour aider à un événement de PTA au lieu de tous.
Limitez les activités de vos enfants aussi. Les enfants ont tendance à être plus régulier aujourd'hui, ce qui peut augmenter leur stress ainsi que le vôtre. Au lieu de jouer 3 sports en une saison, demandez à chaque enfant de choisir 1 activité sportive ou de se consacrer à.
2Find quelque temps seul.
Si vous êtes un parent qui travaille, protéger l'heure du déjeuner comme votre propre et dépenser la lecture, la marche ou de faire autre chose que vous appréciez. Si vous êtes à la maison avec vos enfants toute la journée, passer leurs temps de sieste sur vous-même.
3Connectez avec votre conjoint ou partenaire.
Si vous êtes marié ou dans une relation, votre autre moitié est probablement sentir un peu stress parental aussi bien.
Programmer une date nuit une fois par semaine, ou si vous ne pouvez pas sortir, regarder un film ensemble une fois que les enfants sont au lit.
4get assez de repos.
Alors que 8 heures de sommeil par nuit peut sembler impossible, ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre niveau de stress. Définir une règle de l'heure du coucher pour vos enfants et vous-même.
2Developing un réseau de soutien Méthode
1Call sur les amis et les membres de la famille à l'aide.
Non seulement les personnes proches de vous aider avec la garde des enfants, ils peuvent aussi être de bons auditeurs.
2Réglez up Dates de jeu. Get avec d'autres parents qui ont des enfants proches de l'âge à la vôtre. La socialisation sera bon pour vous et vos enfants.
secrets Partager la gestion du stress. Tous les parents se sentent une sorte de stress. Essayez d'avoir une idée de comment les autres réduisent les effets du stress sur leur vie.
3Hire une baby-sitter de confiance.
Que vous voulez faire les courses sur votre propre , prendre un cours de yoga ou de passer une soirée romantique avec votre conjoint, ayant une gardienne vos enfants aiment sur appel peut considérablement réduire votre stress en tant que parent.
4Join un groupe de soutien.
Il y a des groupes de soutien disponibles dans la plupart des régions pour toutes sortes de parents. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour les parents isolés ou les parents d'enfants qui ont des défis spéciaux tels que des problèmes de santé tels que le TDAH ou d'autisme.
Outils Méthode 3Utilisation de réduction du stress comme un parent
1Incorporate exercice dans votre journée.
Que vous preniez une promenade, utilisez le yoga, aller nager ou jouer un sport comme le tennis , l'exercice peut réduire votre stress et aider à vous sentir plus énergique et positive.
Impliquez vos enfants dans l'exercice quand vous pouvez. Il est un bon exemple pour eux, et vous donne un peu de temps en famille que tout le monde peut profiter et bénéficier de.
2Plan avant chaque fois que vous pouvez.
Procrastinating, se précipiter et d'oublier sont tous pratiques stressantes, en particulier en tant que.
Notez toutes les dates et heures de rendez-vous dans un calendrier, ou les programmer dans votre téléphone intelligent parent. Passez en revue toute la semaine le dimanche soir afin que vous sachiez ce qui est à venir.
Gardez le matin sur le calendrier en préparant pour eux la veille. Sélectionnez les vêtements que vous et vos enfants vont porter le lendemain, faire des déjeuners et régler la table du petit déjeuner.
3Keep attentes et disciplines de comportement cohérent.
Vous vous sentirez moins de stress lorsque votre enfants savent exactement ce qu'on attend d'eux et exactement comment vous allez réagir s'ils se conduisent mal.
4Choisir vos batailles.
se battre avec vos enfants peut être stressant, donc décider ce qui vaut la peine de se battre pour. Par exemple, les combats avec votre 4 ans au sujet de son désir de porter un costume d'Halloween en Juillet pourrait ne pas être vaut le stress.
5Stick à une routine.
Gardez vos enfants sur une base régulière de routine tous les jours afin qu'ils sentir en sécurité et vous ne vous sentez stressé. Savoir ce qu'il faut attendre peut garder tout le monde détendu et concentré sur la journée.