Avoir vos enfants à se endormir plus tôt a un certain nombre d'avantages à la fois pour vous et pour eux. Pour les enfants, cela signifie qu'ils seront bien reposés et être en mesure de mieux performer dans les activités du lendemain. Pour vous, cela signifie que vous aurez plus de temps pour vous-même la nuit et que vous aurez plus de temps pour se reposer aussi. Lorsque votre enfant est utilisé pour rester en place plus tard, il peut être difficile de changer leur horaire. Les étapes de Toutefois, il est possible de déplacer leur coucher plus tôt par des changements dans la routine et en faisant coucher plus amusant.
Méthode 1Réglage une routine de Nighttime
1Begin pour ralentir les choses après le dîner.
les experts suggèrent que toutes les activités stimulantes devraient être évitées après avoir mangé. Les enfants devraient également éviter de manger de gros repas à proximité de l'heure du coucher, et ils ne devraient pas avoir toutes les boissons contenant de la caféine. [1] La caféine est un stimulant qui rend difficile de dormir et d'aller au lit sur un estomac plein peut être inconfortable en raison de l'accumulation d'acide vers le haut. Manger et boire à droite est la première étape vers l'heure du coucher. [2]
2Establish un ensemble d'activités avant de se coucher.
Cela devrait inclure les préparatifs du coucher normales, telles que prendre un bain ou se laver les mains, se brosser les dents et d'entrer dans leur pyjama. Il y a d'autres activités que vous pouvez essayer cependant, qui vous aideront à fermer la journée. Trente minutes est une bonne quantité de temps à consacrer à ces activités. [3]
Essayez de lire une histoire à votre enfant.
Écouter de la musique calme.
Avez vous les enfants aider leurs animaux en peluche au lit.
Essayez la coloration pendant un petit moment.
Jouez avec un casse-tête.
Demandez à votre enfant se trouvait sur ses vêtements pour la jour suivant.
Appel ses grands-parents et dire bonsoir.
Parlez avec un autre.
3Get vos enfants au lit.
Prévenez vos enfants que le temps de lit est en cinq minutes, mais vous pouvez leur donner la possibilité d'aller immédiatement. Assurez-vous que leur lit est prêt pour vos enfants avec leur couverture ou jouet préféré et rentrez vos enfants pour qu'ils soient à l'aise. Ces étapes aideront votre enfant à connaître son heure du coucher. [4]
Essayez de maintenir une température confortable dans la chambre, quelque part autour de 72 degrés Fahrenheit.
4BE aimables.
Votre enfant peut demander plusieurs choses à l'heure du coucher, et vous ne devriez pas être inquiet l'accomplissement de leurs demandes parce que les quelques premiers sont probablement légitimes. Comme vous continuez à développer votre routine de nuit, essayez de travailler les exigences de votre enfant dans la procédure de nuit. Si vos enfants expriment des craintes à l'heure du coucher, vous devez les rassurer qu'il n'y a rien à craindre. [5]
Si votre enfant a peur de l'obscurité, éteindre les lumières et s'asseoir avec lui jusqu'à ce que leurs craintes sont surmontées.
vous pouvez également utiliser une veilleuse.
5Stay ferme.
Quand vous dites bonsoir et sortez de la chambre à coucher, vous devez le signifier. Si votre enfant vous appelle après avoir quitté, attendre un certain temps pour répondre pour que votre enfant sait qu'il est l'heure du coucher. Si votre enfant se réveille la nuit et vient vous rendre visite, calmement marcher lui à leur chambre et expliquer qu'il est encore l'heure du coucher. [6]
Méthode 2Making Il Fun
1Have un éclairage sur le temps.
Définir une ambiance calme dans la maison en tournant les lumières tôt vous pouvez même avoir un dîner aux chandelles. Suivez ce avec un temps de bain faiblement éclairé quand vos enfants à se préparer pour la nuit. Après les préparatifs de temps de lit, distribuer des lampes de poche à vos enfants et avoir un temps de l'histoire dans le lit. Tout cela contribue à créer une atmosphère endormie dans la maison et peut aider vos enfants à se endormir plus tôt [7]
2Play cache-cache
Essayez cacher tous engins de nuit de vos enfants autour de la maison..; cacher ses pyjama sur un porte-manteau, sa brosse à dents dans le placard de la nourriture, et son dentifrice dans le réfrigérateur, par exemple. Votre enfant aura du plaisir courir autour de la maison à la recherche de tous ses engins de nuit, et il vous aidera à lui prêt pour le lit plus tôt obtenir. [8]
3Have un jeu de course tous les soirs.
Dites à vos enfants que le dernier dans le lit chaque soir a un certain nombre de tâches à faire: éteindre toutes les lumières dans la maison, verrouillez toutes les portes (assurez-vous d'avoir un adulte à double vérifier les serrures), et fermer tous les stores. Assurez-vous que vos enfants ne se battent pas ou tricher. Cette activité aidera vos enfants veulent obtenir dans le lit plus tôt par les fatiguer!
4Try une torsion sur "Simon dit".
Simon dit est un jeu où une personne demande à quelqu'un de faire quelque chose en disant "Simon dit ..." avant la commande. Si la personne ne dit pas "Simon dit" avant une commande, il est pas valide. Avant de se coucher, dit "Simon dit trouver votre pyjama préféré" et "Simon dit brosser les dents". Passez par l'ensemble de routine tous les soirs comme celui-ci pour ajouter un peu de plaisir à l'heure du coucher. Des jeux tels que cela va aider à réduire la réticence de votre enfant d'aller se coucher.
5Implement un système de récompense.
Chaque fois que vos enfants vont se coucher à l'heure que vous spécifiez, leur donner une étoile. Quand un enfant a obtenu cinq étoiles leur donner un cadeau, quelque chose comme une barre de chocolat ou un petit jouet. Cela ajoutera incitation pour les enfants d'aller au lit quand vous leur dites à.
Méthode 3Learning les bienfaits du sommeil
1Realize les difficultés et de comprendre que vous n'êtes pas seul.
Obtenir votre enfant à se endormir plus tôt, ou se endormir à tous, Il peut être difficile. Il est une lutte que tous les parents passent par à un moment ou un autre, cependant. Les professionnels médicaux soulignent l'importance du sommeil pour tous les groupes d'âge, il est donc important que vos enfants au lit à une heure raisonnable. [9]
Les experts de 2Remember pourquoi le sommeil est important pour les enfants. noter que la bonne quantité de sommeil aide les enfants à combattre la maladie, penser clairement, éviter les sautes d'humeur, et même les aide à grandir. Certaines études suggèrent que moins de sommeil peut conduire à l'obésité. Ainsi, lorsque vous devez mettre vos enfants au lit plus tôt dans la nuit, se souvenir de tous les effets positifs du sommeil. Il est important que vous sachiez combien de sommeil vous les enfants devraient obtenir aussi bien [10]
Un à trois enfants âgés de mois devraient dormir 10,5 -.. 18 heures par jour
Trois à onze mois olds devrait dormir 9 - 12 heures par jour
Un à trois ans devrait dormir 12 -.. 14 heures par jour
trois à cinq ans devraient dormir 11 - 13 heures par jour.
Cinq à douze ans devraient dormir 10 -.. 11 heures par jour
douze à dix-huit ans doivent dormir au moins 8,5 heures par jour
3Encourage sommeil.
les médecins suggèrent que le sommeil est une priorité, et pas seulement pour vos enfants, mais pour toute la famille. Les enfants d'aujourd'hui ont des horaires très chargés chargés d'activités. Cependant, ne pas avoir peur de manquer une activité en faveur d'un supplément de 15 ou 30 minutes de sommeil. Le sommeil pourrait avoir plus d'avantages à long terme.