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Partout où vous regardez — s informations sur la santé, la nutrition et de remise en forme, en ligne, à la télévision et
dans les journaux et magazines — il &rsquo. Quelle est la vraie affaire, et ce qui est faux? Ce qui est sûr, et ce qui est risqué? Comment perdre du poids? Comment pouvez-vous obtenir buff? Sont des compléments dangereux? physiologiste de l'exercice Marla Richmond, MS, créateur de “ Buff ’ n ’ Stuff, ” un livre et un CD mis sur l'adolescence remise en forme, donne des réponses claires à certaines questions courantes adolescents demandent.
Qu'est-ce que le métabolisme, et Comment puis-je accélérer?
Le métabolisme est la quantité totale d'énergie (ou le nombre total de calories) que le corps utilise pour tout ce qu'il fait. Votre taux métabolique dépend de plusieurs facteurs, y compris l'hérédité, l'équilibre hormonal et la composition corporelle. Même quand votre corps ne bouge pas, il utilise l'énergie pour alimenter les processus vitaux de base. Ceci est appelé votre taux métabolique au repos (TMR). Elle est influencée par plusieurs facteurs, un facteur important de la composition corporelle étant, ou combien de muscle que vous avez par rapport à la graisse. Plus la proportion de muscle, plus votre RMR est.
Lorsque vous mangez, votre corps a besoin d'énergie pour la digestion, l'absorption et le transport de la nourriture. Le corps peut utiliser jusqu'à 10 pour cent de ses calories de transformation des aliments. Maintenir le corps des coûts de température de l'énergie ainsi; par exemple, lorsque vous avez froid, vous tremblez. Vous produisez également des hormones spéciales qui aident à accélérer votre taux métabolique de sorte que vous pouvez produire plus de chaleur pour rester au chaud
Pour “. Accélérer ” votre métabolisme, ou utiliser plus de calories, vous pouvez augmenter la quantité de muscle que vous avez en participant à un programme de formation de résistance progressive et en augmentant vos niveaux d'exercice et d'activité en général.
suppléments nutritionnels sont toujours mauvais pour vous?
Le supplément de mot signifie quelque chose en plus, ou peut-être pour compenser, quelque chose que vous don ’ t ont assez. Apprendre à manger une alimentation &mdash bien équilibré, manger une variété d'aliments et mdash; aide à éliminer le besoin de suppléments. Les compléments alimentaires ne doivent pas répondre aux normes US Food and Drug Administration. Cela signifie que vous avez vraiment don ’ t savez comment sûr, les suppléments purs ou efficaces jusqu'à ce que vous les essayer. Alors, si quelque chose ne va pas, vous l'apprendre de première main.
Quelle est la clé pour construire la masse musculaire?
La clé pour construire la masse musculaire dépend de l'hérédité, un environnement hormonal et un programme solide, progressive formation de résistance. Beaucoup de choses peuvent vous aider à construire la masse musculaire. Vous devez suivre des principes solides; utiliser une résistance appropriée et une bonne technique; prévoir suffisamment de temps pour la récupération; manger un bon régime alimentaire, ce qui signifie obtenir un équilibre de tous les éléments nutritifs essentiels; et obtenir un repos suffisant.
Pour plus d'informations sur la santé et la forme physique pour les adolescents, voir www.TeensHealth.org.
Combien de calories dois-je?
Les filles entre les âges de 11 et 14 besoin d'environ 47 calories par kilogramme (kg) de poids corporel (1 kg = 2,2 livres). Cela signifie une fille de 80 livres à 12 ou 13 ans a besoin d'environ 1.700 calories. Filles 15 à 18 ans ont besoin d'environ 40 calories par kg de poids corporel. Une jeune fille de 120 livres dans cette tranche d'âge a besoin près de 2.200 calories. Besoins en calories changent alors que la croissance ralentit. Malheureusement, ceci est quand beaucoup de filles deviennent moins actifs.
Les garçons âgés de 11 et 14 ont besoin d'environ 55 calories par kg de poids corporel et les 15 à 18 ans ont besoin d'environ 45. Un garçon de 110 livres à l'âge de 13 a besoin d'environ 2.750 calories. A 140 livres 16 ans besoins proches de 2.900 calories.
Comme vous pouvez le voir, la croissance est un processus consommateur d'énergie. Growing utilise beaucoup de calories. Alors que la croissance ralentit, le fait de l'utilisation des calories. Les garçons ont besoin de plus de calories que les filles parce que les garçons ont tendance à avoir plus de masse musculaire et moins de gras que les filles. L'hormone mâle testostérone est en partie responsable de cette différence.