L'éducation physique (PE) peut être en déclin dans les écoles, mais la participation sportive chez les enfants et les adolescents américains est à la hausse. En 2001 SGMA International a rapporté que plus de 7 millions de jeunes à l'âge scolaire ont participé à au moins un sport organisé. La Campagne nationale SécuriJeunes estime que près des trois quarts des ménages américains ayant des enfants d'âge scolaire ont au moins un enfant de participer à un sport organisé. experts Sport conviennent que, avec cette augmentation de la participation viennent deux tendances: la spécialisation précoce et une concurrence accrue. Et ces tendances sont en train de changer le visage des sports de la jeunesse et de créer de grandes opportunités pour les formateurs de remise en forme personnelle (PFT).
spécialisation précoce, la concurrence accrue
Contrairement aux athlètes multisports des générations passées, de nombreux jeunes athlètes aujourd'hui participer à seulement
un
sport. Les parents et les entraîneurs maintenant largement croient que pour atteindre la réussite sportive, les jeunes athlètes doivent choisir un seul sport tôt et se concentrer sur elle sans relâche. Enfants don ’ t jouent seulement sur les équipes récréatives et scolaires plus, mais la pratique et en compétition l'année sur les équipes de voyage et de club.
Pour concourir à ces niveaux, les jeunes athlètes et leurs parents emploient une variété de ressources. Les enfants participent à des camps spécifiques au sport, obtenir un coaching individuel et d'embaucher des entraîneurs personnels pour les aider dans leur quête pour devenir plus forts athlètes, plus vite, mieux conditionné.
The PFT ’ le rôle de
Les athlètes professionnels et collégiaux souvent embaucher des entraîneurs personnels. La nature impitoyable du sport de compétition à ces niveaux rend les variables de performance sportive comme la vitesse, la force, la puissance et la rapidité de la différence entre le démarrage ou assis sur le banc, et de gagner un contrat lucratif ou d'être coupé. La valeur d'un expert qui peut aider les athlètes à réaliser leur meilleur sans blessure est inestimable.
Maintenant, les athlètes, même les plus jeunes se tournent vers les formateurs pour améliorer leur performance sportive dans l'espoir de se qualifier pour une équipe plus compétitive, d'améliorer leur classement , gagner une bourse d'études collégiales ou même accroître leurs chances de “ aller pro rdquo &.; Mais dans un domaine dominé par l'éducation et de certification liés aux adultes, même l'entraîneur le plus compétent et expérimenté peut avoir besoin d'aide dans la formation de jeunes athlètes. Cet article décrit une approche à trois volets pour la formation des jeunes athlètes pour assurer leur sécurité et contribuer à améliorer leur performance athlétique.
1. Incorporer préadaptation
Il a été estimé qu'environ un des trois enfants encourent une blessure tout en participant dans le sport, et environ 30 à 50 pour cent de ces blessures sont dues à la surutilisation (Dalton 1992). les blessures de surutilisation telles que les tendinites sont plus fréquents aujourd'hui, alors il y a une décennie blessures aiguës telles que les entorses étaient plus fréquents (DiFiori 1999). Les athlètes qui souffrent de blessures dues au surmenage perdent 54 pour cent de plus de formation et /ou le temps de jeu que ceux avec des blessures aiguës (DiFiori 1999).
blessures surutilisation se produisent à la suite de répétitif submaximal chargement sans récupération adéquate ou temps d'adaptation (DiFiori 1999 ; McGill 2002). Les facteurs de risque qui contribuent aux blessures dues au surmenage chez les jeunes athlètes comprennent les os en développement, les blessures avant, l'insuffisance de repos /récupération et méthodes de formation inappropriées. Plus le temps de formation et de jouer toute l'année augmentent le risque pour ces blessures.
L'augmentation de la longévité de carrière par les blessures décroissants est l'un des principaux objectifs des athlètes de formation à tout âge et niveau. Prehab est une pratique commune de formation qui permet d'identifier les blessures sportives spécifiques et intégrer des stratégies pour les prévenir. Ces stratégies commencent par renforcer les muscles, les ligaments et les tendons qui entourent une articulation qui peuvent être sujettes à des blessures, et de poursuivre l'amélioration de la stabilité des articulations, l'équilibre dynamique, les modèles spécifiques de mouvements et la force de base.
“ Les blessures au genou sont fréquentes en basket-ball, et rdquo; explique Todd Wright, la force et entraîneur de conditionnement pour l'Université du Texas men ’ s équipe de basket-ball. &Ldquo; Mais prehab doivent être abordés avec tout le corps à l'esprit. Renforcer les muscles autour du genou, puis la cheville et de la hanche. Attaquer le tore et un défi pour faire en sorte que le genou est capable de résister à une variété de forces à partir d'une variété de directions ". Dans ses camps de jeunes Wright intègre de nombreux mouvements basés sur la fonction, y compris un complexe de mouvements brusques. Les athlètes effectuent des mouvements brusques vers l'avant, vers l'arrière et latéralement tout en atteignant les deux bras dans une variété de directions. (Voir figures 1 et 2.)
Les experts conviennent que, indépendamment de la blessure, la formation de base est une composante essentielle des programmes de prehab. Dans
Low lombalgies,
Stuart McGill, Ph.D., souligne l'importance de non seulement renforcer le dos des jeunes athlètes mais aussi à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et d'intégrer cela dans des mouvements tels que le squat et l'énergie propre. McGill souligne que la stabilité ne peut être atteint que si les athlètes apprennent à maintenir une contraction abdominale doux toute l'activité donnée.
2. Introduire Athletic-Based Training Force
Formation Fitness-force se concentre sur les bienfaits pour la santé et les changements dans la composition corporelle; exercices sont principalement isolative avec hypertrophie comme l'objectif principal. Entraînement sportif basé sur la force est un outil de performance dont le but est non seulement une augmentation de la force musculaire et de la puissance, mais une meilleure efficacité neuromusculaire et la coordination musculaire. Pour atteindre ces objectifs participants forment des mouvements qui nécessitent la contribution de nombreux groupes musculaires simultanément ou successivement. Ces composés ou de type fonctionnel exercices aident à améliorer la capacité du corps à se développer rapidement la force et d'absorber la force, comme requis dans la plupart des situations sportives.
Exemples d'exercices appropriés pour les programmes de formation de force athlétique à base comprennent des fentes, des squats, des presses au sol et tire, mouvements fonctionnels et ascenseurs olympiques tels que la puissance propre. Le nettoyage de puissance est particulièrement bénéfique pour les athlètes de tous les sports, car il est un ascenseur tout le corps explosif qui aide à développer la puissance au bas du corps. Il sert de base de la plupart des programmes de formation du sport collégial et professionnel. mouvements fonctionnels appropriés pour les jeunes athlètes peuvent contester l'équilibre, la force de base de la demande et /ou être dans la nature spécifique au sport. (Voir “ Mouvements fonctionnels ” ci-dessous)
Quelle que soit l'exercice, les jeunes athlètes ont besoin d'apprendre la technique de levage correcte avant d'être remis en cause par la résistance extérieure, des surfaces instables ou la stabilité bilatérale. Jusqu'à la puberté, la coordination et l'équilibre sont encore en développement et des plaques de croissance ne sont pas encore ossifié. Exécution d'un exercice mal dans un environnement difficile ne fait qu'augmenter le risque de blessure.
la formation comme un processus éducatif dans lequel la maîtrise de la technique est l'objectif de poids d'approche. Ensuite, introduire des défis dans les petites étapes. Aussi, assurez-vous d'utiliser un équipement approprié. La plupart des équipements de musculation est conçu pour la poignée, la longueur du membre, la hauteur du torse et de la force des adultes. Les jeunes athlètes peuvent plus facilement apprendre des exercices et des mouvements en utilisant un équipement approprié pour la taille de leur corps et de l'évolution de force. balles de médecine, des tubes, des bandes et des balais sont plus faciles pour une jeune personne à manipuler que l'équipement de formation de taille adulte.
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3. Développer athlétique par le jeu
Rappelez-vous quand à cache-cache, kickball et “ tenir à l'écart et rdquo; faisaient partie des enfants et rsquo; s activités quotidiennes? Que ce soit supervisé par un professeur de PE ou sans surveillance dans le quartier, ce type de jeu a permis de développer des compétences et des capacités qui ont servi de plate-forme à partir de laquelle l'athlétisme pourrait être lancée de base. Les experts estiment que, du fait de la spécialisation, les jeunes athlètes sautent cette phase importante et ont moins d'une fondation sportive sur laquelle construire. (Ramus 2002; McInally 2003).
Un programme qui intègre divers exercices et activités qui favorisent le développement athlétique peut être bénéfique regarderLike. Ces jeux et exercices variés peuvent grandement améliorer la vitesse, la rapidité, la coordination, la réaction et l'agilité sans nécessiter de compétences sportives spécialisées. (Voir “ Jeux enfants peuvent jouer, ”. Droite)
Une Carte Education Route
Les jeunes athlètes sont un marché de plus en plus besoin d'experts de formation capables. Pour acquérir une compréhension plus approfondie de leurs besoins et méthodes de formation appropriés, d'explorer les options suivantes.
Get Coaching Certification
La force nationale &. Conditioning Association (NSCA) offre une certification de formation de force orientée vers les populations sportives et offre de nombreuses possibilités de formation spécifiques pour les jeunes athlètes, ainsi que des possibilités de réseautage pour les entraîneurs (www.nsca-lift.org).
En savoir Ascenseurs olympique.
USA Haltérophilie a un excellent parcours et de certification spécifiquement orientés vers l'enseignement des jeunes athlètes olympiques mécaniques (www.usaweightlifting.com).
Spécialiser .
étudier le développement humain et de la physiologie du développement, en particulier en ce qui concerne les jeunes et la participation exercice /sport.
Expérience Youth Sports.
Assister à des pratiques, des jeux et des rencontres afin d'apprécier les exigences imposées aux jeunes athlètes.
Développer des relations professionnelles avec des entraîneurs de sport.
La plupart des entraîneurs ont un niveau sophistiqué de connaissance de leurs sports. Puiser dans cette connaissance peut être extrêmement utile lors de l'élaboration des programmes de performance pour les jeunes athlètes
.
Peu importe quel chemin vous choisissez de prendre, la formation des jeunes athlètes a de nombreuses récompenses. Non seulement est-ce un marché potentiellement lucratif, mais en regardant un athlète d'améliorer les performances au fil du temps peut être très enrichissante. En outre, l'énergie et la spontanéité des jeunes possèdent peut rendre la partie la plus agréable de votre journée de formation.
Focus, des améliorations progressives individuelles et être créatif dans votre exécution du programme afin que vos athlètes considèrent la formation comme un Pression- processus libre. Cette attitude leur permettra de voir la valeur de ce que vous enseignez dans leurs efforts pour devenir les meilleurs athlètes qu'ils peuvent être.
Mouvements fonctionnels
mouvements fonctionnels appropriés pour les jeunes athlètes peuvent remettre en question l'équilibre, le noyau de la demande force et /ou être dans la nature spécifique au sport
Single-Leg Squat:.
Défis équilibre , améliore le bas du corps et la force de base.
le genou ne doit pas dépasser les orteils que l'athlète fléchit au niveau du genou et de la hanche, puis retourne à la position de départ.
Rotational Squat:
Améliore la coordination avec le bas du corps et la force de base. Excellent pour raquette de sport, la crosse et le golf. Présentez cet exercice après que l'athlète a maîtrisé le squat.
Commencez avec les deux bras tendus et prolongé vers le haut, se tenant sur le câble ou le tube.
Au début du squat, gardez les bras étendus dos et les hanches en rotation
Tirez le câble à travers le corps et vers le bas comme le squat est effectué.
Terminer avec les bras étendus à ou au-dessous de la taille.
permanent Row:
Effectuer la rangée assise traditionnelle en position debout. Faire cet exercice plus difficile en ajoutant la rotation.
Commencez dans une position semisquat avec un bras étendu à travers le tube de corps et de maintien ou d'un câble.
Alors que la hausse à la position étendue, effectuer un mouvement de l'aviron, tirant le tube à travers le corps.
Ne laissez pas le dos à l'effondrement.
Low-Back Programme préadaptation
Kevin Christopher, MS, de train pour le jeu à Atlanta, les trains joueurs d'élite de tennis des jeunes et intègre la progression suivante dans le cadre de son programme de prehab bas du dos. Christopher estime que cette progression permet aux athlètes de devenir premier conscient de l'activation des muscles dans les abdominaux et le bas du dos, puis maintenir cette prise de conscience par le biais des mouvements plus fonctionnels. Il préfère défier les athlètes en augmentant les répétitions plutôt que d'ajouter de grandes résistances externes.
Progression
Genoux Opposites:.
Améliore la sensibilisation de la stabilité et défis dos muscles extenseurs avec peu ou pas de stress sur la colonne vertébrale de la moelle
Commencez sur “ levrette ” et de maintenir une contraction abdominale légère à stabiliser la colonne vertébrale.
Gardez la colonne vertébrale en position neutre, et d'étendre la jambe droite et le bras gauche de sorte qu'ils sont de niveau avec le reste du corps.
Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes et les jambes et les bras de rechange; répéter 20 à 30 fois avec la forme parfaite (le corps ne doit pas effondrer, tourner d'un côté ou basculer d'avant en arrière)
Pont Side:.
Ce mouvement crée conscience de l'abdominus transversal et obliques internes et externes.
Lay sur un côté avec les genoux pliés et les talons derrière le corps, en appui sur le coude le plus proche du sol.
Soulever les hanches du sol et de maintenir une forte alignement de la colonne
position Hold pendant 8 secondes. répéter 10 à 20 fois
Augmenter la difficulté en maintenant la position avec les jambes droites et /ou en ajoutant des répétitions
Overhead Sit-Up Throw:..
Coordonne l'utilisation de tous les muscles du tronc.
Begin assis sur le sol, le dos droit et les genoux pliés.
Coach lance la balle au-dessus et l'athlète attrape, en abaissant son corps au style de sit-up sol tout en gardant ses bras au-dessus.
L'athlète se redresse et jette la balle à l'entraîneur.
Gardez mouvement fluide (pas de pauses).
Commencez avec une balle de tennis ou une boule de médecine très léger et effectuer 20 à 30 répétitions. Augmenter les répétitions en premier et ensuite augmenter le poids de la balle si nécessaire.
Forehand et Backhand Lance (non représenté):
Supposons une position prête athlétique face à un mur
Tenir un. médecine-ball de la lumière dans les deux mains et les bras presque droites, tourner vers la droite, ce qui porte la balle dans le mouvement.
Déroulez les hanches et lancer la balle avec force dans le mur.
Effectuer 20 à 30 répétitions de chaque côté
Jeux Les enfants peuvent jouer
Tag, “. tenir à l'écart, ” Dodgeball et de nombreux autres jeux sont excellents pour améliorer la vitesse, l'agilité, changement de direction et de conditionnement chez les jeunes athlètes. Essayez d'incorporer différents sports pour la variété; encourager vos athlètes à faire preuve de créativité et de vous aider à développer de nouveaux jeux. Voici quelques idées supplémentaires.
Bal Drops:
Améliorer la vitesse, la rapidité, la réaction et la coordination oeil-main.
Athlète assume “ prêt ” position.
Entraîneur signifie trois à cinq étapes devant l'athlète, saisit une balle de tennis dans une main et étend ce bras.
Comme formateur laisse tomber la balle, athlète éclate avant de l'attraper après un rebond .
Après chaque capture réussie, l'entraîneur se déplace un peu plus loin de l'athlète pour augmenter défi
Aléatoire Agilité Test:.
améliore la vitesse et l'agilité.
Placez quatre cônes 4 yards à part dans un carré
Athlète assume “. prêt ” position dans le centre de la place. Formateur se trouve au sommet de la place face à l'athlète, chronomètre en main.
points de formateur à l'un des quatre cônes et commence la montre.
athlète court vers le cône, la touche et revient au centre
Entraîneur rappelle immédiatement à un autre cône. athlète court à elle, touche et revient au centre.
Drill est répété jusqu'à ce que l'athlète est de retour à partir du quatrième cône.
Entraîneur arrête la montre et utilise le temps de référence pour les exercices futurs.
La distance des cônes ou le nombre de touches de cône peut être modifié pour faire cet exercice spécifique au sport.