Les objectifs Healthy People 2010 recommandent objectifs d'activité physique pour les adultes et les enfants, en citant l'activité physique comme un indicateur de santé de premier plan pour les Etats-Unis (US Department of Health and Human Services [HHS] 2000). Les objectifs visent à obtenir plus d'adultes de se livrer à une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour; de réduire le nombre d'adultes qui se livrent à aucun loisir temps d'activité physique; d'augmenter le nombre d'adolescents qui se livrent à 20 minutes ou plus d'activité physique vigoureuse 3 jours ou plus par semaine; d'augmenter la proportion d'écoles qui nécessitent l'éducation physique quotidienne pour tous les élèves; et d'accroître l'accès aux possibilités d'activités pour les enfants et les adultes. En outre, les recommandations d'activité physique dans
Dietary Guidelines for Americans 2005
poussent les enfants et les adolescents à faire au moins 60 minutes d'activité physique sur la plupart, sinon tous, les jours de la semaine (HHS & Département US de l'agriculture 2005).
Les parents de jeunes enfants ne semblent pas utiliser les services de formation personnelle autant que d'autres groupes démographiques. Pourquoi? Le manque de temps est la réponse simple. Une façon créative pour engager cette population et surmonter le “ pas de temps ” objection est de développer les possibilités d'exercice pour les parents qui comprennent leurs enfants. Les entraîneurs personnels ont une occasion unique de renouer les parents avec leurs jeunes enfants par le jeu délibéré
et
intensifier l'activité physique dans les familles en même temps.
Ceci peut être accompli de diverses manières. Une stratégie efficace est d'avoir un “ fun Festival ” ou bien-être de la famille de jour où vous menez la voie à des activités de plein air à l'aire de jeu; ceux-ci pourraient inclure l'exécution d'une chasse au trésor aire de jeux (trouver le meilleur mur ou diapositives escalade, etc.) ou l'activation d'un “. circuit de jeux ” Les parents qui n'utilisent pas déjà vos services en raison de la “ pas de temps ” facteur peut chercher à être plus actifs dans des programmes créatifs qui soutiennent une activité familiale. Lorsque vous enseignez aux clients comment travailler “ copains ” ou en famille “ équipe ” tout en découvrant l'équipement fitness jeu libre à une aire de jeux, vous offrez une façon joyeuse d'aider répondre à certains objectifs de Healthy People 2010.
Voici quelques exemples de la façon dont les parents et les enfants peuvent être actifs et avoir du plaisir à l'extérieur les murs d'un centre de fitness. Jouer à un terrain de jeu peut être copain aider (parent aidant l'enfant); équipe (parents et enfants à jouer ensemble); ou une combinaison des deux. Le but de ces exercices simples est de permettre aux parents et aux enfants de réaliser l'avantage réciproque du jeu. Un avantage moins tangible est que les membres de la famille bénéficient d'une possibilité de liaison qu'ils ne pourraient pas vivre sur la table du dîner ou pendant un voyage à la boutique.
Après ’ avez enseigné aux parents comment jouer à dessein, les encourager à explorer les différents terrains de jeux. Non chaque parc aura le même équipement, donc une variété d'endroits peut créer beaucoup de nouvelles aventures.
The Playful CircuitEquipment
Le type d'équipement disponible dépend de l'aire de jeux. Scout plusieurs qui ont une variété d'appareils pour les clients de monter, sur, sous et à travers. Vérifiez l'équipement pour voir si elle est bien entretenue (par exemple, pas de boulons tranchants, balançoires lâches, manquantes barres de sécurité, etc.). La surface de jeu doit être souple. surfaces préférables comprennent des copeaux de bois, du sable et des tapis recyclés tennis-chaussures. Pendant les saisons plus chaudes, évitez les terrains de jeux avec peu de couverture aérienne dans le midi. Vérifiez également l'équipement pour la température.
Warm-Up (5 minutes)
Un simple jeu de tag peut être le warm-up. Commencez autour du périmètre de l'aire de jeux et de progrès dans “ Suivez le Leader ” sur, sous et à travers l'équipement. Vous pouvez également jouer “ Quel animal Am I &rdquo?; Dans ce jeu, parent ou enfant imite un animal préféré (choisir un thème zoo, la ferme ou les animaux domestiques) et les autres suppositions personne quel animal il est. Choisissez une ou toutes les activités ci-dessus pour un total de 5 minutes, en commençant par les jeux plus faciles et passer à d'autres plus vigoureux.
Conseils de sécurité: Comme tous les autres clients, les parents devraient recevoir une autorisation d'exercice d'un médecin avant de commencer ce programme. Selon le niveau de remise en forme, il peut être important d'avoir des parents viennent au parc seuls premiers à découvrir ce que leur corps se sentent comme quand ils commencent cette pièce utile.
Enseigner aux clients comment surveiller et réguler l'intensité en utilisant note de l'effort perçu
Maintenir une bonne hydratation pendant l'exercice —. surtout par temps chaud.
Get Ready to Play
Utilisez toutes les activités suivantes comme un circuit, et de jouer “! Suivez le Leader ” (Enfant suit parent ou vice versa) autour du circuit à quelques reprises. Gardez à l'esprit le parent ’ s niveau de forme physique, la session ’ s objectifs et l'équipement disponible à l'aire de jeux.
Jouez 1: Pony-Up
Objectif: extensions du genou pour améliorer la force du quadriceps pour les parents et la stabilisation de base et d'équilibre pour l'enfant (8 – 15 répétitions)
La plupart des parents. ont joué “ Horsey ” avec leurs enfants. Utilisez ce jeu comme une occasion de faire des extensions de la jambe. Le parent est assis sur un banc de parc ou une autre surface stable et suppose une bonne posture. Alors que l'équilibre de l'enfant sur les jambes, le parent étend ses jambes à partir des genoux. L'enfant peut se déplacer plus loin vers le parent ’ s chevilles pour créer plus de résistance. Comme la force augmente, le parent peut essayer de soulever une jambe à la fois. Progress le nombre de répétitions que l'enfant ’ la croissance permet. le poids; Enseigner le parent pro-per alignement avant d'ajouter l'enfant &rsquo:
Conseils d'enseignement. Oreilles, les épaules et les hanches doivent être alignés, et les abdominaux devraient être contractés pour la stabilisation. L'enfant doit être mis sur le parent ’ s pied quand le pied est sur le terrain, et leva lentement, avec le contrôle.
Conseils de sécurité: Le parent peut ne pas être capable de soulever l'enfant avec une jambe, à cause du manque de force, l'enfant ’ s le poids ou les deux. Comme une bonne règle de base, un enfant qui pèse plus de 15 livres ne doivent pas être placés près de la cheville, mais devraient rester plus près du parent ’ s genou. Sous la supervision de l'entraîneur, l'enfant devrait commencer à cheval sur le parent ’ s jambe, debout sur le sol, avant que le parent tente de l'ascenseur. Si un parent ne peut pas soulever l'enfant tout en maintenant l'alignement approprié, le parent est pas prêt pour cet exercice. Vérifiez la mécanique du corps avant d'encourager le parent à remplir plusieurs ascenseurs.
Cardio Transition: Marche Brisk (1 – 1,5 minutes)
Astuce pédagogique: Soulignez mouvement. Encourager un “ course ” autour de certains équipements ou à l'autre pièce d'équipement.
Play 2: Ladder Overhead
Objectif:. force Haute-corps pour le parent et l'enfant (environ 2 – 3 minutes)
Comme les enfants, la plupart d'entre nous sommes mis au défi se balancer d'une extrémité à l'autre sur l'échelle au-dessus. Cette version peut progresser à partir du parent aide l'enfant à la fois parent et de se balancer de l'enfant et l'accaparement (comme chacun obtient plus fort). Lorsque l'assistance, le parent doit pratiquer une bonne posture. L'adulte peut varier l'assistance en ayant l'enfant essayer de “ zoom ” aussi rapidement que possible, les deux mains à la fois, ou en soutenant l'enfant en marchant hors centre et de repérer que l'enfant “ crawls ” la main sur la main, à un angle, de travailler sur la stabilisation du tronc. Encouragez les enfants à essayer ces alternatives avec les yeux ouverts et fermés (pour améliorer la pro-prioception) ou d'inverser le crawl. Soyez créatif avec des variations.
Conseils d'enseignement: Cela peut être l'occasion d'enseigner le parent comment soulever un enfant en toute sécurité à partir d'un squat à un stand. Les deux parents et les enfants bénéficieront d'une stabilisation de base comme ils se déplacent le long de l'échelle. Le parent doit garder ses bras près du corps et devrait soutenir l'enfant à la poitrine, si l'enfant ’ les permis de taille de.
Conseils de sécurité: Enseigner les parents mécaniciens de levage appropriées et la stabilisation. Les deux parents et les enfants devraient être encouragés à garder le travail des armes, non verrouillée droite. L'adulte devrait progresser à se balancer aux côtés de l'enfant pour la formation en tandem. Le parent peut commencer à augmenter la force en marchant le long de l'échelle et en ajoutant progressivement plus de poids du corps comme elle devient plus forte.
Transition Cardio: Lunge Walks
Conseils d'enseignement: Enseigner alignement correct pour une fente: genou sur la cheville, pied devant ou directement au-dessous du genou. Si le parent est porteur d'un enfant, il doit tenir l'enfant en toute sécurité à son corps et maintenir l'équilibre dynamique tout en transférant le poids. Les enfants peuvent avoir besoin de plus d'encadrement sur le bon alignement que les adultes. &Ldquo; Faire une chaise avec votre jambe avant ” peut être un bon signal, ou “ Marcher comme un monstre ”
Sécurité Astuce:.. Montre pour un alignement correct
Jouer 3: Solde pont
Objectif: Dynamic l'équilibre pour le parent et l'enfant (selon la longueur du pont, plusieurs pistes ou des promenades en arrière, environ 2 – 3 minutes).
Renforcer les muscles du tronc a été un buzz dans l'industrie du conditionnement physique au cours des dernières années. Une façon de tirer les muscles du tronc est de contester l'équilibre. Quelques voyages rapides à travers le pont de corde peuvent le faire. Rattle le pont avec une marche rapide, un rocher de marche, un tandem à pied ou une promenade sur le côté. Le parent peut aider en tenant à la fois de l'enfant et rsquo; s mains, tenant une main ou à la suite de l'enfant dans un “ prêt à attraper ” position.
Conseils d'enseignement: renforcer la bonne mécanique corporelle pour la marche. Si les aides parentales, découragent la flexion sur l'enfant. Par exemple, le “ prêt à attraper ” position pourrait être l'occasion de créer une marche “ rdquo &squat;
Conseils de sécurité. Une bonne posture est facile de perdre en cas de contestation par une base dynamique de soutien. Surveiller la posture pendant le mouvement. Un regard d'horizon (au comptant à la fin du pont) peut aider à l'équilibre.
Cardio Transition: Skipping (1 – 1,5 minutes) Conseils
Enseignement: Certains adultes ne peut pas savoir comment sauter. Vous devrez peut-être de les avoir marchent en place, puis ajouter un saut à la reprise d'une jambe. Selon leur âge, certains enfants auront plus de difficulté avec cette compétence; noter, cependant, que le mouvement — ne pas sauter la mécanique et mdash; est la clé.
Astuce de sécurité: Si le parent porte un enfant, marchant tout en maintenant l'enfant près du corps est une bonne alternative. Le parent doit maintenir une bonne posture verticale.
Jouer 4: Climb Ladder
Objectif: Souplesse et Endur-ance musculaire pour le parent et l'enfant (bas du corps pour les parents); la force du bas du corps pour enfant. (Il y aura un mini-transition entre chaque montée; environ 2 –. 3 minutes d'escalade)
En fonction de l'enfant et rsquo; s l'âge et le développement, il peut être nécessaire pour le parent pour aider l'enfant lors de la montée . Cela peut être l'occasion pour l'enfant d'exercer les bras, étirer le corps et défier les muscles du tronc. Tout en soulevant son poids corporel, un enfant obtient la formation de résistance à la jambe.
Conseils d'enseignement: Parent ’ la posture est critique. Décrire ou démontrer une bonne mécanique de levage (lift avec les jambes, pas les armes) et demander au parent de contracter le noyau avant de commencer chaque ascenseur
Conseils de sécurité:. Ceci est un exercice avancé. Le parent doit être en mesure de maintenir une bonne posture et de stabiliser tout au long de l'activité. la mécanique de levage appropriés et à la stabilisation de la société mère doivent être soulignées, pratiquées et évaluées. Un enfant plus âgé aura besoin de moins d'aide, ce qui permet aux parents de monter simplement derrière
Transition Cardio:. Side Steps (1 – 1,5 minutes)
Astuce pédagogique: Instruire le parent et l'enfant à marcher sur le côté, le maintien d'une bonne posture et le maintien la partie supérieure du corps faisant face à la même direction que la partie inférieure du corps.
Conseils de sécurité: Conseiller parent et de l'enfant à regarder où ils vont! Ils doivent également éviter tout mouvement de torsion et de veiller à ce que les genoux restent sur les orteils.
Lecture 5: Time Tunnel
Objectif:. Flexibilité pour les parents et les enfants (2 – 3 minutes de ramper dans les tunnels)
Souplesse doesn ’ t ont à diminuer à mesure que les adultes âgés. La plupart d'entre nous perdent parce que nous n ’ t l'utiliser. Dans cet exercice, ont le parent essayer de suivre l'enfant à travers les tubes et les tunnels à l'aire de jeux.
Astuce pédagogique: tous les tunnels ne se ressemblent pas! Certains sont trop petits pour de nombreux adultes. Dans ces cas, informer le parent de rencontrer l'enfant de l'autre côté
Astuce de sécurité:. Cette activité est pour seulement exerciseurs avancées. Il peut causer trop de stress sur les genoux et /ou les poignets de certains clients. Avant le parent tente de ramper à travers un tunnel, veiller à ce qu'elle a la possibilité de faire cette activité
Cardio Transition:. Géant Houblon (1 – 1,5 minutes)
Conseils d'enseignement: Maintenir une bonne posture . Assurez-vous que tous les participants sont fléchissant les genoux à l'atterrissage. Encourager les exerciseurs à utiliser leurs bras pour aider à sauter et l'équilibre.
Astuce de sécurité:. Surveillez les obstacles sur le terrain pour éviter de trébucher
Jouer 6: Slippery Slopes
Objectif: stabilisation de base pour le parent et l'enfant. (Il y aura un mini-transition entre chaque diapositive; environ 2 –. 3 minutes de glissement)
Les diapositives peuvent être plus qu'une pente glissante. Parent et enfant peuvent commencer glisser en maintenant sur les rails latéraux pour la stabilisation. Lever les bras ajoute plus de défi
Astuce pédagogique:. Assurez-vous que l'enfant et parent pratiquent une posture correcte (les épaules sur les hanches) avec les bras vers le bas avant de leur permettre d'augmenter leurs frais généraux d'armes.
Astuce de sécurité: toutes les diapositives ne sont pas assez grand pour les adultes. Vérifiez à l'avance.
Jouez pour la santé
Un trajet de 30 minutes à l'aire de jeux peut répondre à la recommandation minimale pour l'activité physique pour les adultes et la moitié de la recommandation pour les enfants. Playgrounds sont libres, ils sont généralement accessibles, et ils apportent de la variété. jeu Tenace peut fournir à la fois les avantages physiques et sociaux de découvrir (pour l'enfant) ou redécouvrir (pour la mère) la joie de l'activité physique.
Ressources
action pour les enfants en bonne santé, www.actionforhealthykids.org
American Academy of Pediatrics, www.aap.org
American Heart Association (Sautons en kit Heart Program), www.americanheart. org
corps et l'esprit (approprié pour les enfants d'âge scolaire), www.bam.gov/
Girls in Training, www.girlsintraining.org
international Food information Council Fondation, www.ific.org
Joy of sports Foundation, www.joyofsports.com
enfants Santé, www.kidshealth.org
Melpomène Institut, www.melpomene. org
Association nationale pour le sport et l'éducation physique, ww.aahperd.org/naspe
national Osteoporosis Foundation, www .cdc.gov /powerfulbones (campagne pluriannuel pour promouvoir la santé optimale des os chez les filles 9 &ndash ; 12)
PE4life, www.pe4life.com
Président ’. Conseil sur la condition physique et des sports, www.fitness.gov
RESHAPE Amérique (focus est l'enseignement primaire), www.reshape.org
Sport, Lecture et loisirs actifs pour les enfants (SPARK), www.sparkpe.org
Prenez Ten, www.take10.net
10 conseils (10 conseils pour une alimentation saine et l'activité physique et vous), www.fit ness.gov/funfit/10tips.htm
TV-Turnoff Network www.tvturnoff.org
Verb
™ (Campagne médiatique, les sites pour les parents et les préadolescents), www.cdc.gov /youthcampaign /
règles de base pour le jeu
Apportez de l'eau et des collations santé
. À tour de rôle.
Pas de pousser, bousculer ou rugueux choses.
Soyez prudent lorsque l'équipement est humide.
Utiliser correctement l'équipement.
Amusez-vous !
Règles de sécurité aire de jeu
Pour éviter les brûlures, vérifier les surfaces avant d'utiliser l'équipement.
Pour éviter la strangulation, ne pas porter de casques, colliers ou vêtements avec capuchons, des cordes ou des cordons.
ne joue pas sur le matériel cassé ou endommagé.
ne pas marcher ou monter des diapositives.
ne pas monter sur ou au-dessus rails de sécurité, les murs, les barrières, les toits ou les cadres de swing.
ne pas courir sur, sauter ou plonger de l'équipement de terrain de jeu.
ne pas marcher ou monter sur des échelles aériennes.
Utiliser des échelles aériennes d'un échelon à la fois.
balançoire en position assise et ne pas tordre les chaînes ou sauter de la balançoire.