J'ai deux enfants, âgés de 8 et 10. Ils sont tous deux un peu lourd et ne font pas assez d'exercice ou d'activité. Mon mari et moi pourraient perdre quelques livres, mais ne sont pas en surpoids.
Je suis inquiet au sujet de la santé des enfants à mesure qu'ils vieillissent et je suis peur qu'ils vont continuer à prendre du poids. Avez-vous des suggestions pour nous aider à les encourager à la fois à être plus actifs?
Lisa
Long Beach
Malheureusement, de nombreux enfants sont dans le même bateau que vos enfants. Une personne sur cinq américains les enfants âgés de 12 à 17 ans est en surpoids, et les deux tiers ne peut pas passer un test de condition physique de base.
Pire encore, deux sur cinq présentent des signes de problèmes cardiaques et de circulation, selon un récent rapport Conseil du Président sur la condition physique et des sports.
Mais il y a un côté positif. Les parents ont une influence considérable sur leurs enfants et à la planification et l'encouragement peut les faire bouger plus et de les aider à en faire une habitude de vie
Voici quelques conseils pratiques:.
* Prêcher par l'exemple. Lorsque vous êtes plus actif, vos enfants seront trop, parce que les enfants ont tendance à imiter les adultes importants autour d'eux. Joignez-vous à une salle de sport qui vous permet d'emmener vos enfants et parfois les inclure dans votre routine d'entraînement. Parlez de l'importance de l'exercice et l'activité est à vous et à quel point il vous fait sentir. Votre lien positif avec l'exercice vous aidera à vos enfants voient plus positivement aussi.
* Faites routine. Il est beaucoup plus facile de faire partie d'une habitude de routine. Mettez de côté le temps chaque jour pour l'activité physique, et de le rendre non négociable comme se brosser les dents. Par exemple, le matin, prendre le chien dans le parc avec vos enfants ou terminer chaque dîner avec un 15 minutes de marche ou la gymnastique fun. Vos enfants vont venir à attendre, et il deviendra beaucoup plus facile de les amener à le faire.
* Utiliser les services communautaires. La plupart des villes ont un YMCA, Club Garçons et Filles ou un centre communautaire avec des classes organisées d'exercice pour les enfants, ainsi que l'enseignement des arts martiaux, les ligues sportives, de gymnastique et " aventure " jouer. Beaucoup de ces services sont peu coûteux, même gratuitement. Encouragez vos enfants à expérimenter avec de nombreuses activités pour les aider à découvrir ce qu'ils aiment. Ces services sont parfaits pour après l'école ou le week-end. Ils peuvent aussi aider à construire la confiance en soi de votre enfant.
* Limite TV ou temps de jeu vidéo. Vous êtes presque assuré d'augmenter leur niveau d'activité. Ne pas mettre un téléviseur dans les chambres de vos enfants, et gardez l'ordinateur sur lequel vous pouvez contrôler la quantité de temps qu'ils passent devant lui. Si vos enfants aiment les jeux vidéo, acheter ceux qui encouragent l'activité (comme Dance Dance Revolution). Ces types de jeux peuvent brûler beaucoup de calories, et ils sont une tonne de plaisir pour les enfants de tous âges.
* Choisissez les loisirs actifs. Au lieu d'aller au cinéma, assis sur la plage ou en voiture dans la voiture pendant la famille du temps libre, choisir des activités plus énergiques. Essayez un jeu amusant de football ou de toucher le football, ou passer du temps dans un parc de l'eau ou de la randonnée dans les montagnes ou les bois. Lorsque vous allez au cinéma est la seule chose que votre famille peut convenir, prendre un 20 minutes de marche ensemble avant et après les films. Ou, si possible,
marcher
au cinéma et à l'arrière.
Rappelez-vous, encourager vos enfants à être plus actifs et de trouver des moyens pour eux de l'exercice facilement se glisser dans leur vie quotidienne est pas seulement un excellente façon de les aider à gérer leur poids. Il est la meilleure façon de les mettre en place pour une durée de vie de remise en forme et une meilleure santé
Jay Blahnik, un entraîneur personnel basé à Laguna Beach et IDEA Health &. Assn Fitness. Le porte-parole, est apparu dans plus de 25 vidéos et est l'auteur de " Full-Body Flexibilité ". Il peut être atteint à
[email protected] ou
[email protected].