The Teen Cooper Fitness Center Clinique de remise en forme a été spécifiquement conçu pour les jeunes adultes âgés de 13 à 16.
Les 30 premières minutes de cette classe a été consacrée à des conseils de nutrition et d'exercice importants. Cette nutrition mini-conférence était interactive où les participants ont partagé leurs connaissances et ont discuté des moyens d'améliorer leurs comportements actuels. Les participants ont ensuite reçu des affectations pour chaque classe à venir.
La deuxième partie de la classe (60 minutes) a été consacrée à une séance d'entraînement de haute énergie qui a insisté sur l'exercice cardiovasculaire et divers modes de formation de résistance. Chaque séance d'entraînement a été organisé dans un format de circuit. outils de l'exercice Fun ont été introduits pour chaque classe, y compris Fitball ™, Bosu®, bandes résistantes, câbles sans mouvement et balles de médecine, pour ne nommer que quelques-uns. La classe de circuit suivi d'un rapport 2: 1 (cardio-vasculaire /résistance), y compris un groupe d'échauffement, de refroidissement et des exercices de flexibilité. S'il vous plaît, voir ci-dessous quelques exemples de la classe de circuit.
Temps total de classe était de 1,5 heures: 30 minutes d'introduction de la nutrition et à 60 minutes entraînement à haute énergie
Workout I:.
Warm-Up: Groupe (5 à 8 minutes)
station I: Body saut squat avec ballon médicinal; marelle à travers des cerceaux (2x)
Station II: Row w /pas de côté; saut à la corde
Station III: Squat médecine-ball de tir avec la poitrine presse; Bosu pas de côté
Station IV: REEBOK® de base Conseils: Fente avec des boucles biceps; haute genou et butin coup
Station V: cheville bande aléatoire; jogging avec
Cool-Down genoux élevés:
Les exercices de base du Groupe: Tronc: Groupe
Flexibilité: Statique étend
Workout II:
chaud -Up: Groupe
station I: pas de côté avec une portée; Bosu saut à
cible
Station II: Shuttle boxe; push-up saut avec Bosu
Station III: pont Bosu; jumping jacks
Station IV: Nager avec Bosu; pieds rapides avec un jet à partenaire
Station V: genoux élevés et butin coup rapide (2x)
Cool-Down: Groupe
Noyau: Groupe
Flexibilité: Groupe de la séance d'entraînement III: extérieur
Warm-Up: Groupe
Activités:
Run indien en paires: Deux lignes sont formées. Chaque paire de première ligne de coureurs mène son /sa ligne ou d'un groupe pendant 30 secondes. L'instructeur fournit un signal d'avertissement où chaque participant qui est à l'arrière de la ligne se dirige vers l'avant. Chaque paire de patins (qui sont positionnés à l'arrière) se déplace à l'avant toutes les 30 secondes jusqu'à ce que tous les participants ont terminé au moins 1 tour.
Brouette Racing: Partner A détient pieds /jambes du partenaire B. Partner B parcourt une distance déterminée sur son /ses mains. Les participants sont divisés en deux groupes, chaque paire de chaque groupe de course de l'autre dans un format de relais.
Prisonnier Squat: Effectuer un exercice de «squat» avec les mains croisées derrière le cou.
Araignée Crawl: Deux lignes sont formées. Un participant de chaque ligne se traîne à travers la pièce (à savoir, la position à quatre pattes commencer, comme le bras droit atteint l'avant, le genou gauche /hip fléchit vers le milieu et vice-versa). Les groupes de la course de l'autre dans un format de relais.
Push-Ups Avec Jump: Effectuer un push-up suivi d'un saut, pour atteindre les frais généraux d'armes.
Chariot Run with Band: Avec une bande de résistance autour des chevilles, les participants courent vers l'avant, vers l'arrière et shuffle côté.
Push /Pull Avec Stability Ball: Placer les avant-bras sur un ballon de stabilité à genoux. Poussez le ballon vers l'avant en gardant le tronc dans une position stable et tirer la balle à la position de départ (comme si l'exécution d'une traction lat genoux)
Stability Ball poinçons:. Partenaire A tient le ballon de stabilité au niveau de la poitrine dans une planche position. Partner poinçons B ou tape le ballon alors que le partenaire A occupe le poste.
Running Patterns: modèles de fonctionnement différents à travers les obstacles. Par exemple, les participants se déroulera à travers un parcours d'obstacles pré-set (avec cônes ou étapes) dans une variété de directions (avant, arrière, latéral).
Leap Frog: Participant effectuer un squat profond suivi d'une portée /sauter en avant comme si sautant comme une grenouille
Cool-Down:. Groupe
Flexibilité: Groupe
Chaque séance d'entraînement a été effectué deux fois au cours de la semaine qui permet aux participants d'améliorer leur technique et la familiarité avec les activités.
Dans l'ensemble, nous avons eu 90% plus le taux de rétention /participation.