Les enfants veulent juste avoir du plaisir et il est possible de leur montrer comment profiter de l'exercice tout en améliorant leur santé et de fitness. Une remise en forme "ABCS" class comprendra les principes fondamentaux de la remise en forme, ainsi que les composants suivants:
Agilité, Équilibre, Coordination et formation de force exercices
Introduction aux composants de base de remise en forme cardiovasculaire, endurance et la force
les habiletés motrices du développement et de l'amélioration
sports compétences et exercices
jeux de remise en forme
Fitness ABCS Détails
FORMAT: A groupe structuré cours de conditionnement physique pour les garçons et les filles de 6-10 ans. TEMPS TOTAL 1 ratio élève instructeur est idéal pour veiller à ce que l'attention individuelle peut être réalisée pendant la classe: A 10. 60 minutes
ÉQUIPEMENT RECOMMANDÉ:. Échelles d'agilité, des cerceaux et des points, mini-haies, des coussinets d'équilibre, BOSU ®, boules de stabilité, boules lumineuses de médecine, sacs de haricots, des cônes et des tubes de résistance
mUSIQUE:. Choisissez-haute énergie musique contemporaine qui est pas trop rythme rapide afin que les enfants puissent se concentrer sur les entraînements et les exercices
. Warm-up (5 minutes)
Demandez aux enfants de la queue et effectuer des mouvements et des exercices locomoteurs de base d'une extrémité de la pièce à l'autre, en répétant chacun à plusieurs reprises:
Jogging (avant et arrière)
"les coups de pied Butt" de haut genoux
Carioca
Skipping
diapositives latérales
progrès à plus mouvements composés avancés pour recruter les principaux groupes musculaires:
exécuter à la fin du séjour, toucher le sol, courir
exécuter à la fin du séjour, squat 5 fois, courir
exécuter à la fin de la pièce, sauter 5 fois, courir
Remplissez le warm-up avec un jogging facile autour de la chambre quelques fois, suivi par des étirements simples des principaux groupes musculaires.
Section ABCS (30 minutes)
Choisissez 3-5 exercices pour chacun des ABCS. Démontrer chaque exercice et avoir des enfants pratiquent plusieurs fois tout en les encourageant et corriger leur technique. Il est une bonne idée de créer un "ABCS Menu" d'exercices et de choisir plusieurs chaque classe pour travailler.
Exemples:
Agilité Perceuses
Ladder: marche /course 1 pied et 2 pieds dans chaque «trou» (remplaçant le pied de plomb)
Ladder : straddles "in-in /out-out" chaque "trou" et le côté de l'échelle (suppléant le pied de plomb)
Mini haies: 1 pied et 2 pieds dans chaque «trou» (Mini haies améliorer un athlète la vitesse, l'agilité, la rapidité et la puissance. Ils sont seulement 6 pouces de haut, ce qui les rend idéales pour les enfants. Ils sont un outil amusant d'inclure dans la formation du circuit, des courses à relais et parcours d'obstacles. Ils sont faits de matériaux durables, moulés en plastique PVC et conçus pour résister à une utilisation fréquente)
Haies Mini:. Weave travers /autour
cones: Shuttle course avec 3-5 cônes
balance des forets
Hop dans et hors de l'échelle, tenant l'équilibre sur 1 pied
Debout sur les gousses sur 1 pied et se déplaçant à travers les modèles
Debout sur BOSU-2 pieds, 1 pied
Squat sur BOSU
BOSU ligne Perceuses: Enchaînement multiples BOSU et avoir des enfants marchent sur le BOSU avec 1 pied sur chaque, 2 pieds de chaque, la marche latérale sur chaque, à cheval monter et descendre sur chaque
Drill partenaire: Bounce et la poitrine de la stabilité passe la balle ou autre balle avant et en arrière tout en se tenant sur 1 pied
coordination Perceuses
Bean bag toss avec des cerceaux mis en place sur le plancher
Anneau toss avec des cônes
"Bowling" avec des cônes et des boules
Force Perceuses
Poids corporel: Squats, fentes, (modifié) poussoir ups, abdos, Planche
Stability ball: squats mur, push-ups avec les jambes sur la balle
Tube de résistance: lignes de dos, appuyez sur la poitrine, biceps boucles
Medicine ball : presse Overhead, passe de la poitrine avec son partenaire
Section circuit Training (10 minutes)
Après que les enfants ont terminé chaque exercice, créer un circuit avec 4-6 stations mettant en évidence les exercices ont travaillé en classe et comprenant au moins un pour chaque agilité, équilibre, coordination et force. Les enfants peuvent travailler par paires se déplaçant à travers le circuit. Déterminer le temps d'effectuer chaque station, 30-60 secondes, et combien de repos, le cas échéant, entre les stations. Demandez aux enfants effectuent le même circuit 2-3 fois ou changement des exercices à chaque fois et d'effectuer jusqu'à trois circuits différents avec le repos et une rupture de l'eau entre les deux. Cette composante permettra également d'améliorer leur endurance cardiovasculaire.
Jeux de remise en forme (10 minutes)
Alors que la classe Fitness ABCS est globalement une expérience amusante, les enfants ont travaillé dur effectuer leurs exercices et circuits. Maintenant, pour certains vrai plaisir, qui va se faufiler dans certains conditionnement plus cardiovasculaires
Obstacle Course: Faire un parcours d'obstacles sur l'un des postes créés pour le circuit. Exemple: Démarrer, exécuter à contacts effectuer 1 pied dans chaque forage de trou, courir à cerceaux et chevaucher à travers, à des obstacles et tisser à travers, à BOSU, debout sur le dessus et de toucher les orteils trois fois, et courir en arrière pour commencer.
courses de relais: Exemple: Avoir des enfants en paires ou en équipes, mettre en place des cônes de couleur sur une ligne et avoir des enfants à tour de rôle ramasser les cônes et les ramener à leur départ. (Remarque: Vous pouvez également utiliser la course d'obstacles pour les courses de relais).
Cool-Down et extensible (5 minutes)
Avoir des enfants marcher dans la pièce qui porte leur rythme cardiaque vers le bas, puis effectuer quelques étirements des muscles ont travaillé pendant la classe. Pendant le refroidissement, profiter de l'occasion pour parler aux enfants et obtenir des commentaires. Posez des questions: "Quelle a été votre partie préférée de la classe d'aujourd'hui? Votre préféré moins? Pourquoi? Comment vous sentez-vous quand vous vous exercez? Quelles autres activités sont-vous participer à l'extérieur de la classe que vous appréciez?
Terminer la classe avec quelques respirations profondes et une salve d'applaudissements pour tout le monde.