Ce programme est destiné à être enseigné par des instructeurs de Pilates certifiés seulement!
STOTT PILATES préféré, mais pourrait facilement être modifié pour d'autres méthodes.
OBJECTIFS DU COURS
1.Participate un renforcement, tonification et accru la flexibilité programme d'exercice.
2.Become familiariser avec la méthode Pilates, ses avantages, son importance et le STOTT PILATES Cinq Principes de base
3.Understand la fonction du «noyau»
4.Heighten conscience corps-esprit
Beginner Mat pilates /pilates sur la balle:...
(Description du cours pour ce trimestre à venir à partir 28/01/08)
Dans cette classe, les élèves apprendront les principes de base et les techniques qui forment le cadre de tous les exercices de Pilates, en les aidant à se concentrer et engager les muscles abdominaux appropriés pour un maximum de résultats. Le but est de travailler ces muscles abdominaux profonds pour stabiliser le torse tout en déplaçant le reste du corps avec facilité. Cette séance d'entraînement sur la base mat est conçu pour aider les participants à développer plus, les muscles plus maigres prospectifs, d'établir la force de base et de la stabilité, améliorer la coordination, l'équilibre, la posture et la flexibilité, et sensibiliser le corps-esprit. Il y a 32 exercices différents conçus pour défier les muscles de base (les abdominaux et le dos), qui sont effectuées en position assise ou en position couchée sur le dos, le côté ou l'avant. L'accent est mis sur l'alignement précis, la respiration et le séquençage efficace du mouvement. boules de stabilité et des bandes flexibles seront ajoutées pour améliorer encore la séance d'entraînement. Si la classe d'avancement des bons de souscription, ils seront également initiés aux exercices intermédiaires et transitions.
Offert à: Freshman
, juniors, étudiants en deuxième année et les personnes âgées à la Haute Ecole de Falmouth dans le Maine
Quand il est offert:
Q1 - Q4.. Chaque trimestre est d'environ 9 semaines
Combien de fois:.
3 x par semaine: 1- période de 80 minutes et 2-50- ou 60 minutes périodes.
Nous sommes en Q2 et J'enseigne actuellement 6 classes (2 périodes, 4 & 6)
Handouts fourni:
Qu'est-ce que le Pilates et Quels sont les avantages (flyers STOTT)
* Aperçu de Stott Principes de base (STOTT __gVirt_NP_NN_NNPS
anatomie des muscles abdominaux
Équipement parfois utilisé (juste pour eux et pour le plaisir montrer):
de remise en forme cercles, ballons lestés, des bandes flexibles
et nouveau ce quart de stabilité balles !!!
Vue d'ensemble de l'échantillon: semaine 1
Discussion: Qu'est-ce que pilates, quels sont les avantages , pourquoi est-il important et quels sont les 5 principes de base (respiration, le placement du bassin, le placement de la cage thoracique, la stabilisation de la ceinture scapulaire et la tête et le placement du cou)
pratique:. Explication de la respiration et le placement du bassin ainsi qu'une introduction . aux débutants pilates mat
Warm-Up
respiration
Mentions légales & Relâchez
Toe Taps (à empreinte de test)
Spinal Rotation (soit couchée ou couchée sur le côté)
Protraction & Cat Stretch les Rolls de la hanche; Rétractation de Scapula
Arm Circles
Elevation & Dépression des
Exercices de Scapula
Head Nods
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis )
Half roll Back The roll-Up (modifiée et complète)
One-Leg Cercle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
Rouler comme une boule (prep et plein)
une jambe stretch
Obliques
Swan Dive Prep
Shell stretch
piscine Prep
cool-bas
Sitting ou debout, la colonne vertébrale neutre, les jambes croisées, les bras vers le bas par côté. Inspirez en levant le bras droit jusqu'à, expirez, fléchir latéralement la colonne vertébrale (maintien du bassin neutre) à gauche, inspirez, atteindre bras droit en arrière vers le ciel et expirez, bras inférieur vers le bas à la position de départ. Faire 2 ou 3 fois, puis répétez de l'autre côté
.
Si assis les jambes croisées (juste au-dessus à gauche), les bras à vos côtés. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale comme si vous contre un mur imaginaire, expirez à fléchir la colonne vertébrale vers l'avant, inspirez rester (envoi souffle large à l'arrière et les côtés de votre cage thoracique), et expirez, contractez vos abdominaux empilant votre colonne vertébrale jusqu'à une vertèbre à un moment comme si vous vous encollage dos contre le mur imaginaire. Changez de jambe et répétez.
étirer les muscles fléchisseurs de la hanche. Debout, pieds de distance la largeur des hanches. Flex jambe droite et prenez votre cheville droite /pied. Séjour pour un couple de respirations (si vous perdez votre équilibre, essayez d'inhaler de large à l'arrière et les côtés de votre cage thoracique, expirez, contractez vos abdominaux et essayer de maintenir cette connexion lors de votre prochaine inhale).
cou extensible. Debout, la tête d'inclinaison à droite (oreille droite à l'épaule droite) pour un couple de respirations. Répétez de l'autre côté. Flex rachis cervical avant (menton à la poitrine) pour un couple de respirations. Prenez les mains et les placer derrière la tête et la tête de la presse dans les mains pour un couple de respirations.
Enfin, les pieds joints, en prenant une belle respiration profonde en inhalant que vous croisez vos bras devant votre corps, ce qui porte les et dessus de votre tête (les croisant), puis expirez, les ramenant vers le bas à vos côtés. Pour ce faire, 2 ou 3 fois.
class End en les remerciant, en leur disant qu'ils ont un excellent travail, de respirer profondément, stand décrochage (pensez garder vos épaules dans votre poche arrière), manger sainement, boire beaucoup de l'eau et profiter du reste de leur journée.
échantillon Présentation générale: Semaine 2
Continuer à parler de la respiration et de placement pelvien. Débutant pratique tapis de Pilates. * Peut-être leur donner des copies de la respiration et du bassin document de placement fourni par STOTT PILATES.
Warm-Up
(Voir page 1 pour les instructions Warm-Up)
Exercices
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
Half roll Back
Le roll-up (modifié et plein)
One-Leg Cercle (modifié avec les jambes pliées si besoin est)
Spine Twist (modifié avec les jambes pliées ou croisées)
roulant comme une boule (prep et plein)
Single-Leg Étirez
Heel squeeze Obliques Prone
One-Leg coup Stroke Breast
Prep
Shell stretch piscine Prep Swan Dive Prep
push-Up (prep ou complète )
cool-bas
Aperçu de l'échantillon:. semaine 3
Débutant pratique tapis de pilates
Distribuez une image et une explication des muscles abdominaux (montrant rectus abdominus, obliques externes et internes, transversale abdominus et carré des lombes). Aller sur chaque muscle expliquant où il est, ce que son action et la façon dont ils travaillent tous ensemble pour stabiliser le torse, en mettant l'accent sur la abdominus transversale.
Warm-Up
(Voir page 1 pour PRECHAUFFAGE Instructions up)
Exercices
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
Half roll Back
Le roll-Up (modifiée et complète)
One Leg-Circle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
Rouler Comme une boule (prep et plein)
Single-Leg Double-Leg extensible
Ciseaux
épaule
stretch
Obliques pont Prep
Heel squeeze Prone
One-Leg coup Prep
maladies du sein
Side-Bend Prep Shell stretch piscine Prep Swan Dive Prep
push-Up (prep ou complète)
cool-bas
Vue d'ensemble de l'échantillon: semaine 4
Explication des principes de base 3, 4 et 5: (placement des côtes de la cage, la stabilisation de la ceinture de l'épaule et de la tête et de placement du cou). Peut-être leur fournir des copies de STOTT PILATES principes de base 3, 4 et 5. Débutant pratique tapis de Pilates.
Warm-Up
(Voir page 1 pour les instructions Warm-Up)
Exercices
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
Half roll Back
The roll -Jusqu'à (modifié et complet)
One-Leg Cercle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
roulant comme une boule (prep et plein)
Shoulder Ciseaux de Double-Leg stretch Obliques de Single-jambe extensible pont Prep
Heel squeeze roll Over Prep Prone
One-Leg coup Prep
Breast Stroke
Saw Shell stretch Single-Leg Extension
Swan Dive Prep Nager Prep
Side Bend Prep
Push-Up (prep ou complète)
COOL- bas
Exemple Vue d'ensemble: semaine 5
Débutant pratique tapis de pilates. ** Nouveau pour cette année est un devoir. Les étudiants sont invités à Google Pilates pour savoir ce qu'il est, où il est originaire de, et quels sont les avantages
.
Warm-Up
(Voir page 1 pour les instructions d'échauffement, moins le Toe Taps)
Exercices
* Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
* Ab Prep The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
* Demi-roll Back
* Le roll-Up (modifié et /ou complète)
One Leg-Circle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
* Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
* Rouler comme une boule (prep et plein)
* Single-jambe extensible
* Shoulder Ciseaux * Double-Leg stretch Obliques pont Prep
roll Over Prep
Heel squeeze Prone
One-Leg coup Stroke Breast
Prep
Shell stretch
* Side Kick
Saw * Side Leg Series 12
Single-Leg Extension
Swan Dive Prep
Side Bend Prep
push-Up (prep ou complète)
cool-bas
Vue d'ensemble Exemple: semaine 6
Débutant pratique tapis de pilates .
-Warm up
(Voir page 1 pour les instructions d'échauffement, moins les Taps Toe)
Exercices
* Stroke Breast Prep
Ab Prep 123
Shell stretch
* The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
* Half roll Back
* Le roll-up (modifié et /ou complète)
un cercle Leg (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
* Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
* Rouler comme une boule (prep et plein)
* Single-jambe extensible
* * Double-Leg extensible
Obliques pont Prep
Heel squeeze roll Over Prep Prone
maladies du sein de One-Leg coup Prep
Shell Étirez
* Saw
* Neck Pull Prep
* Obliques roll Back Kick Side de
* Side Leg Series 1234
* Single-Leg Extension
Spine extensible Forward Piscine Prep Swan Dive Prep
Side Bend Prep
push-Up (prep ou complète)
cool-bas
Aperçu de l'échantillon: semaine 7
Débutant pilates mat avec l'introduction des exercices intermédiaires et transitions.
Warm-Up
(Voir page 1pour Instructions d'échauffement, moins les Taps Toe)
exercices
* Ab Prep
Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
* The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
* Half roll Back
* Le roll-up (modifié et /ou pleine)
One-Leg Cercle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
* Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
* Rouler comme une boule (prep et plein)
* simple -Leg extensible
* Shoulder Ciseaux * Double-Leg stretch Obliques pont Prep (montrer plein)
roll Over Prep (montrer plein)
Heel squeeze Prone
One coup -Leg Prep (montrer plein)
maladies du sein
Shell stretch
* Saw
* Neck Pull Side kick
Prep (montrer plein)
Obliques roll Back * Side Leg Series 12345
Single-Leg Extension
Swan Dive Prep Spine stretch Forward
Teaser Prep (introduire une instance complète pour modifier: commencer avec prep puis aller à bascule, puis aller à la roche et captures) Nager Prep (introduire à plein commencer avec prep puis aller à pleine)
Leg Pull avant Prep
Side Bend Prep (montrer plein)
Push-Up (prep ou full-show à la fois)
Aperçu des échantillons de cool-Down:. semaine 8
Intermediate pratique tapis de pilates
Warm-Up
(Voir page 1 pour les instructions d'échauffement, moins les Taps Toe)
Exercices
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
Half roll Back
Le roll-Up (modifié et /ou complète)
One-Leg Cercle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
Spine Twist (modifier avec les jambes pliées ou croisées)
Rouler comme une boule (prep et plein)
épaule de ciseaux de Double-Leg stretch Obliques de simple étirement des jambes pont Prep (montrer plein)
roll Over Prep ( montrer plein)
Heel squeeze Prone
One-Leg coup Prep (montrer pleine)
maladies du sein
Neck Saw Shell stretch Pull Prep (montrer plein)
Obliques Rouleau Side Kick Retour
Side Leg Series 12345
Spine stretch Forward
Teaser Prep (montrer plein)
Single-Leg Extension
Swan Dive Prep (introduire une modification complète, par exemple: commencer avec prep puis aller à bascule, puis aller à la roche et la capture) Nager Prep (montrer plein commencer avec prep puis aller à plein)
Leg Pull avant Prep (spectacle plein et laissez essayer de classe)
Seal
Side Bend Prep (spectacle plein)
push-Up (prep ou full-show à la fois)
cool-bas
Vue d'ensemble Exemple: semaine 9
mat intermédiaire la pratique de la méthode pilates et passer des enquêtes.
Les résultats du sondage ont été positifs.
Warm-Up
(Voir page 1 pour les instructions d'échauffement, moins les Taps Toe)
Exercices
Ab Prep Stroke Breast Prep 123
Shell stretch
The Hundred (tête modifiée vers le haut ou vers le bas, les pieds de table ou sur le tapis)
Half roll Back
Le roll-up (modifié et /ou complète)
One-Leg Cercle (modifier avec les jambes pliées si nécessaire)
Spine Twist (modifier avec plié ou jambes croisées)
roulant comme une boule (prep et plein)
simple Shoulder Ciseaux Obliques de -Leg stretch Double-Leg stretch pont Prep (spectacle plein)
roll Over Prep (montrer plein)
Heel squeeze Prone
One-Leg Coup Prep (montrer plein)
maladies du sein
Neck Saw Shell stretch Pull Side kick Prep (montrer plein)
Obliques roll Back
Side Leg Series 12345
Double-Leg coup
Spine stretch Forward
Teaser Prep (spectacle plein)
Single-Leg Extension
Swan Dive Prep (introduire une instance complète pour modifier: commencer avec prep puis aller à bascule , puis aller à la roche et la capture) Nager Prep (montrer plein commencer avec prep puis aller à pleine)
Leg Pull avant Prep (montrer pleine et laissez essayer de classe)
Seal
Side Bend Prep (spectacle plein)
push-Up (prep ou full-show à la fois)
cool-bas
notes et observations
Je l'ai appris que cela fonctionne mieux pour saupoudrer les cinq principes de base à mesure que nous, plutôt que de les frapper avec eux tout à la fois. Motiver certains élèves du secondaire peuvent être difficiles parfois si en gardant les déplacer sans trop parler est toujours bon.
Observation et les enquêtes montrent que des copies des principes de base est plutôt utile. Les élèves font mieux avec la pratique et des rappels continus. Je trouve que fournir des copies de choses peuvent être un gaspillage de papier.
* Au cours des semaines 5, 6 et 7, je vous apporte dans mes cercles de conditionnement physique, ballons pondérés et des bandes flexibles pour leur montrer. Je n'ai pas assez pour toute la classe de sorte qu'il est plus juste pour le plaisir et le mélanger. Nous les intégrons dans certains des exercices. J'ai mis un astérisque à côté de ces exercices. Les enquêtes et l'observation ont également montré qu'ils se lassent de faire les mêmes exercices chaque fois que nous rencontrons, il est donc préférable de le mélanger autant que possible.
À ce quart de stabilité balles!
Quand ils tournent leurs devoirs, il est un bon moment pour revoir et parler de certains de l'équipement qui est utilisé dans la méthode Pilates (également réformateur, Cadillac, etc ...)