Il y a quelque chose d'un paradoxe moderne: Bien que les enfants d'aujourd'hui semblent plus sage à la manière du monde, leurs corps sont plus malsain et deconditioned que jamais. Il y a beaucoup de demandes sur les enfants et rsquo; s attention ces jours-ci; mais, malheureusement, très peu d'entre eux concernent des niveaux sains de jeu interactif ou d'une connexion à la nature. Les commodités et “ avances ” du monde moderne semble avoir des enfants paralysés ’ instincts pour bien jouer et de libérer le stress à l'ancienne à travers le mouvement. Sans ces connexions de base du corps et de l'esprit dans le monde autour d'eux, comment les enfants peuvent éventuellement devenir conscients, les participants en bonne santé dans la société?
Que peut-esprit-corps professionnels faire pour aider les enfants à prendre les bonnes connexions? Comme point de départ, des recherches très encourageants émerge sur les liens entre la pratique corps-esprit et la réduction du stress, d'une part, et le surpoids, l'obésité et les systèmes de maladies connexes, d'autre part. Certaines de ces recherches est même spécifique aux enfants. L'exercice, les postures et les poses suivantes sont Yoga- et tai chi /chi kung-inspirés, avec quelques adaptations fun ajouté. En enseignant multidimensionnelles aspects corps-esprit de remise en forme et de bien-être — les concepts de base que je crois peut inspirer la confiance, aider à renverser des problèmes de comportement et d'ouvrir une nouvelle et créative monde du fitness pour les enfants, vous pouvez aider à créer un avenir très positif. Une liste des mouvements amusants, des concepts et des conseils d'enseignement suit. Mettez votre propre spin créative sur le programme!
Sentir le Chi. Lorsque vous travaillez avec des enfants, essayer de les engager intellectuellement. Demandez-leur des questions pour évaluer et ldquo; où ils sont ” dans leurs têtes. Parler de la nature et de la circulation des animaux peut être révélateur. Les enfants ont beaucoup de choses à dire au sujet de la nature; il peut être à la fois hilarant et inspirant d'entendre leurs observations. Par exemple, parfois j'ouvre par les plus grands enfants à travers le dialogue suivant:?
“ Est-ce qu'un chat se déplacent lentement ou rapidement lorsque la traque d'un bug ” &Ldquo; Lentement, ” ils répondent. &Ldquo; Vraiment? &Rdquo; Je dis, “ Pourquoi un chat se déplacer lentement &rdquo?; Ils répondent, “ donc il doesn ’ t effrayer le bug loin &rdquo. &Ldquo; That ’ le droit, et une fois que le chat est assez proche, il peut se déplacer rapidement, oui &rdquo?; &Ldquo;! Oui ” ils répondent. Je puis signaler que le chat est conscient que le bug a “ rapide ” chi, mais est également conscient de sa propre féline “ lent ” et “ la dernière seconde-quick ” énergie. &Ldquo; Alors, est-il bon parfois de se concentrer et se déplacer lentement pour se rapprocher de votre objectif et rdquo?; Je demande “. Oui, ” ils répondent, et leçon de chi # 1 est terminée.
Les enfants semblent être très intéressés par chi; vous pouvez garder la conversation en leur demandant plusieurs questions: “ Qu'est-ce chi "? Je leur demande, plus d'une fois, comme si je l'ai oublié. Par la troisième ou la quatrième fois ils crient avec enthousiasme, " énergie !!! " Alors je leur poser des questions comme celles-ci: “ les chiens ont-ils chi ”?
Oui
“. Grenouilles ont-chi &rdquo?;
Oui
“. Effectuer des bugs ont chi &rdquo?;
Oui
“. Est-ce que le fromage a chi &rdquo?;
Oui
“. Qu'en est-il du fromage suisse? Avec les trous dedans &rdquo?; Pause . . .
Oui
“. Faites vos professeurs ont chi &rdquo?; Habituellement, une légère pause, un rire, puis un retentissant,
Oui
"! Est-ce que les roches ont chi? &Quot; Légère pause, et un hésitante
Oui
. Cela ouvre la porte pour parler de la formation de la terre, coulées de lave, les volcans, le mouvement dans l'immobilité et d'autres idées ". Do
vous avez
chi? &Quot; En ce moment il y a un chœur fort de
Oui
!
Alors je leur demande de se sentir le chi de l'enfant assis à côté d'eux. Cela se fait en tenant les paumes en avant, à l'image une autre personne et rsquo; s paumes et sentir la chaleur /chi /énergie sans se toucher. Les enfants se sentent toujours et de comprendre immédiatement le concept à travers cet exercice d'ouverture.
Flying Wild Goose. Apportez sur les oiseaux! Ceci est un mouvement de chi kung traditionnel qui imite le lent mouvement de battement d'ailes. Commencez avec vos pieds parallèles et bras à vos côtés dans une atmosphère détendue, genou plié arts martiaux cheval position. Alimentée par une inhalation profonde de votre âme, levez vos bras (ailes), en tête avec le dos des coudes, jusqu'au niveau de l'épaule dans une aile rabat au ralenti. Abaissez les bras lentement que vous expirez complètement. Permettez à vos genoux à se plier que vous expirez, assis dans votre cheval position que les bras descendent. L'idée est d'ouvrir le chemin de moindre résistance à travers vos bras et tout le corps, de sorte que l'ouverture et la chaleur sont transportés à travers les paumes des mains que vous expirez et baissez les bras.
Avec les enfants, je fais ceci plusieurs fois comme je l'explique et ils l'imiter. Alors je CUE tout le monde pour commencer “ voler ” in “. le mouvement lent ” Je répète les mots à haute voix, encore et que mes “ ailes ” rabat lentement: “ S-l-o-w m-o-t-i-o-n ”. Après avoir fait cela pendant un certain temps, je change de vitesse soudainement et écrier, “! Fast " Je puis dirige le groupe de volets rapides comme nous sautons autour comme une bande d'oies sauvages. Les enfants vont généralement des noix à ce point — crier, rire, sauter et battement. Qu'ils deviennent vraiment épuisés, puis revenir en s-l-o-w m-o-t-i-o-n. Alternate avant et en arrière pour un excellent et amusant exercice de formation d'intervalle.
Serpent Creeps Down. Ce style Yang tai chi posture traditionnelle est un défi amusant pour les enfants. Je les réchauffer avec des mouvements brusques, pli é s et un virage vers l'avant ou deux. L'objectif est de passer environ 70% de votre poids dans la jambe rampante vers le bas. La main arrière forme de bec d'oiseau (quatre doigts vers le pouce), et les articulations doit rester fluide, jamais verrouillé; la jambe allongée reste légèrement fléchis. J'explique aux enfants que ce soit parce qu'un serpent doit toujours être prêt à se lever ou se glisser loin à un moment donné. Soulignez qu'il ya de la puissance dans la fluidité et de la faiblesse de la rigidité. Un serpent est puissant car il peut se déplacer tranquillement et rapidement. Pose
Montagne. Tenez-fort avec les pieds écartés. Étirez vos doigts vers le sol et la couronne de votre tête vers le ciel. Calez le groupe à respirer pleinement, sentant la force d'une forte, montagne solide; alors varier les bras. Cette pose est une occasion d'enseigner les montagnes. Calez les enfants à apporter leurs pieds ensemble et atteindre leurs bras vers le ciel pour devenir le mont Everest, la plus haute montagne. Puis cue leur écarter les jambes et baisser les bras pour représenter les montagnes moyennes et petites collines. Suivant sentir libre de les inverser leurs bras, squat vers le bas et deviennent des vallées, montrant l'équilibre de la nature dans les mouvements.
Guerrier Paix. Ceci est votre chance de redéfinir le mot
guerrier
pour les enfants en établissant l'honneur d'un fort guerrier, non-violente des deux sexes. Je montre habituellement des enfants Guerrier pose 1, 2 et 3. Pour Guerrier 1, faire une position de fente large, les bras par les oreilles et le torse verticales au-dessus des hanches, face vers la jambe longe. Dans Warrior 2, maintenir la même fente, à bras ouverts horizontalement, parallèle au sol, le torse tourné vers l'avant, et la tête tournée vers le côté regardant vers le bas le bras vers la jambe Longé. Pour Guerrier 3, le plus avancé, en équilibre sur une jambe avec les bras en avant, parallèles les unes aux autres et par les oreilles (ou poussée vers l'arrière). Les hanches sont au carré, autant que possible sur le sol, le torse est penché sur la jambe de base et la jambe opposée est sur le sol, allongé arrière directement derrière vous. Les enfants auront plaisir à essayer ces poses, et vous verrez de nombreuses variantes. Pose
Arbre. Enfants
amour
cette pose. Sentez-vous libre de jouer, mais garder la jambe de base solide et encourager les participants à comprendre où placer l'autre pied. cue les aussi à respirer comme ils l'équilibre. Ceci est une excellente pose pour mettre en valeur l'accent calme et enseigner aux enfants comment garder les yeux sur un point. Un enfant qui est bruyant et vague ne sera pas en mesure de tenir la pose correctement. Je signale toujours les étudiants qui sont tranquillement concentrés, et ils inspirer les autres enfants à se maîtriser. Pour le plaisir, essayer différents arbres, comme le palmier, le chêne robuste et saule pleureur (un favori de tous les temps parce que je me penche de la taille un peu, dépérir mes bras et faire semblant de sangloter et pleurer de façon incontrôlable — et puis bien sûr, émerger comme un saule heureux).
Diamond /papillon. Ceci est une grande étendue pour les adducteurs et le dos. Cue les enfants de s'asseoir haut, avec la plante de leurs pieds ensemble. Demandez-leur de concentrer leurs yeux vers le bas à environ 45 degrés pendant 30-60 secondes. De là, cue eux pour arrondir le menton en avant vers la poitrine (la tête vers les pieds), respirer profondément et lentement rouler jusqu'à une position verticale d'une vertèbre à la fois. A la fin, je les ai rabat légèrement leurs ailes (jambes) comme un papillon.
Stretching. Pendant que les enfants sont toujours sur le plancher, je vous présenter des exercices d'étirement. Ceci est encore une autre occasion de se lier avec le groupe, leur enseigner les muscles et se rapprocher ensemble. Après un plancher étirement complet du corps (ce qui vous donne l'occasion de parler de muscles, d'étirement et de force), nous nous levons, trouver un ami et effectuer des exercices en partenariat. Par exemple, essayez le Chariot extensible permanent: Face à votre partenaire, boucle aux poignets et “ sit ” en arrière comme si dans un fauteuil, en allongeant vos bras et étirer votre dos. Ceci est une vraie confiance constructeur et enseigne aux enfants comment travailler ensemble.
Avant de montrer cette partie, je demande:? " Combien de vos parents disent 'Oh, mon dos douloureux ’ " La plupart d'entre eux lèvent la main, donc j'engager tout le monde avec une mission passionnante: “ Portez une attention particulière afin que vous puissiez enseigner à vos parents pour les aider à se débarrasser de leur dos endoloris ”. Les enfants apprécient vraiment ce tronçon. Il y a toujours quelques-uns qui tombent de façon spectaculaire, mais comme avec pose d'arbre, je soulignent ceux qui sont tranquillement en appréciant l'étirement. Je tente de ramener à la maison le point que si vous voulez fixer des objectifs et d'atteindre, vous devez apprendre à se concentrer et de confiance. Je les ai, " dire; Si vous laissez aller de votre partenaire, vous laissez aller de vous-même et rdquo. Les enfants comprennent vraiment ces concepts à la fin de la classe.
Je me suis souvent proche debout avec le groupe dans un cercle, se tenant les mains, les jambes écartées. Nous Lunge au pli é gauche et à droite et ne centré; s, se penche en avant, bras ascenseurs vers le ciel, le dos des arcs, des stands unijambistes, etc. Il y a tellement de façons merveilleuses à engager et enseigner à ses enfants. Je vous invite à ouvrir vos portes créatives. Si vous avez du plaisir, ils le feront aussi.
Inner IDEA auteur et présentateur Scott Cole continue de sortir et de jouer avec son programme Get Fit America for Kids.