High-school participation sportive est à un niveau record, avec un rapporté 55,2% des étudiants (plus de 7,5 millions) qui participent à l'athlétisme de l'école secondaire en 2008 et ndash; 2009 (Fédération Nationale des State High School associations 2009). Dans beaucoup de façons, ce sont de bonnes nouvelles: la participation aux sports de haute école favorise un mode de vie physiquement actif; améliore l'intégration sociale; aide à la gestion du poids; améliore la confiance en soi; développe la conscience neuromusculaire; construit musculo-squelettique et la santé cardiovasculaire; et peuvent influer positivement sur le rendement scolaire (Organisation mondiale de la Santé 2006). Cependant, comme plus d'étudiants prennent part à des activités sportives, il y a une augmentation en corrélation des blessures (Centers for Disease Control and Prevention, 1997).
Tous les athlètes veulent rester dans le jeu, être exempt de blessures et d'améliorer les performances et les adolescents ne sont pas différents. Mais la pression de se concentrer sur un sport et de jouer les résultats l'année en utilisant les mêmes groupes musculaires jour après jour. Souvent, il y a peu de temps pour se reposer et récupérer, et encore moins à se renforcer ou de travailler sur la prévention des blessures (Sokolove 2008). Une façon d'aborder ces obstacles est d'ajouter Pilates au programme de formation.
Why Pilates?
Un programme de Pilates peut combler l'écart pour les athlètes adolescents en les initiant aux principes de Pilates de base; l'amélioration de l'alignement; corps et l'esprit conditionné; et en aidant la protection contre les blessures.
Principes de base Pilates
Pilates est un système de mouvement qui peut être posé sur toute activité. Les six principes de concentration, de centrage, le contrôle, la précision, la respiration et le mouvement circulant peuvent être utilisés pour améliorer les performances et aider les athlètes à rester dans le “. &Rdquo zone;
Concentration
aides à se concentrer davantage sur la tâche à accomplir et bloquant distraction.
Centrer
l'esprit, le corps et l'esprit aide à être plus présent dans le corps; le déplacement du centre plutôt que sur la périphérie du corps; et couper plus rapidement.
Contrôle
et
précision
aider à augmenter la précision, renforcer la performance et de réduire le risque de blessure. Pilates
la respiration
— qui met l'accent sur le plein, profond exhalation — avantages endurance. Et
mouvement,
ou la création d'une facilité sans effort qui coule, est essentielle à la performance de pointe.
Alignement
outils d'alignement de Pilates ont un impact direct sur tous les mouvements, que ce soit dans la vie ou dans le sport. Par exemple, en se concentrant sur le travail à partir du noyau améliore les modèles d'initiation et développe une plus grande stabilité de lumbopelvic; travaillant dans la ligne centrale renforce l'intérieur des cuisses, qui sont souvent un maillon faible dans la chaîne de mouvement; et pour les athlètes, développer la conscience de la boîte (positionnement parallèle des hanches et des épaules) aide à aligner correctement pour un tir. Aussi que les athlètes prennent conscience de la façon d'aligner la jambe de l'os sit, à travers la rotule, le deuxième orteil, ils peuvent non seulement réduire le risque de blessure à la jambe mais aussi potentiellement améliorer les performances.
Conditionnement de corps et d'esprit
La recherche a montré que le Pilates peut augmenter l'endurance musculaire et la flexibilité (Kloubec 2010); développer l'attention, ce qui améliore la qualité du sommeil (Caldwell 2010); et d'améliorer la douleur chronique au bas du dos et de l'invalidité (Rydeard, Léger & Smith, 2006). Et Pilates a longtemps été connu pour aider à rééquilibrer le corps, améliorer la force excentrique, développer la stabilité de base et d'améliorer le contrôle neuromusculaire du corps, qui contribuent tous à la performance améliorée et la prévention des blessures.
“ Avec mes athlètes de l'adolescence, Pilates augmente leur confiance et ils semblent mieux jouer, ” actions Kimberly Searl, propriétaire de Mind /Body: Équilibre, à Monroe, Michigan. &Ldquo; je vois différents modèles de mouvement que leurs entraîneurs, ce qui est grand parce que I ’ ne cherche pas à leur apprendre le jeu, juste comment utiliser leurs corps mieux &rdquo.
Prévention des blessures
Comme déjà indiqué, le Pilates peut diminuer le risque de blessure en améliorant l'alignement, le développement de la stabilité de base et en augmentant le contrôle neuromusculaire, entre autres choses . La prévention des blessures semble être impacté positivement par des programmes neuromusculaires complets qui combinent pliométrie, la force, l'équilibre, la technique et l'agilité spécifique au sport exercices, qui peuvent tous être intégrés dans un programme de Pilates (Steffen et al., 2010). (Voir l'encadré “ Stratégies de prévention des blessures spécifiques et rdquo; pour ciblées idées de prévention des blessures.)
“ L'équipe de football que je travaille avec a été en proie à la cheville et du genou, les blessures et rdquo; dit Kathryn Coyle, co-propriétaire de The InnerSpace à Avon, Connecticut. &Ldquo; Présentation des concepts et des exercices Pilates pour eux dans le cadre de leur warm-up les a aidés à comprendre le déplacement de leur coeur et non pas leurs pieds. Les blessures ont diminué et le moral amélioré &rdquo!;
Pilates Conseils conception du programme
Présentation de Pilates à une équipe sportive de l'adolescence locale peut être extrêmement bénéfique pour les joueurs et très enrichissante pour vous! Voici quelques directives générales sur la façon de mettre en œuvre un programme. (Voir l'encadré “ Pilates pour les athlètes de haut-école:. 15 Conseils de formation et rdquo; pour les rappels essentiels).
Begin dans la pré-saison
Idéalement, si vous vous concentrez sur la prévention des blessures, commencer le programme de pilates dans la pré-saison, avec des sessions d'une durée d'environ 20 minutes (remplaçant ou complétant l'activité habituel d'échauffement) (Steffen et al., 2010). &Ldquo; La première fois que nous avons essayé un programme de formation ciblé comme celui-ci était avec les filles et rsquo; l'équipe de volley-ball, ” dit Coyle. &Ldquo; Nous avons vu des résultats étonnants avec un programme de pré-saison qui comprenait Pilates et pliométrie. Après avoir travaillé pendant 1 mois dans la pré-saison trois fois par semaine, puis le maintien des éléments du programme de conditionnement dans leur échauffement, l'équipe a connu zéro accident avec perte de temps. En outre, la hauteur de saut vertical a augmenté dans toutes les filles au moins 2 centimètres et rdquo.
Adresse Patterns Mouvement pauvre.
Recherchez les modèles de mouvement défectueux, des modèles de substitution, contreventement modèles et restrictions en mouvement, et de traiter avec ceux dans les leçons. Par exemple, les athlètes féminines ayant des problèmes de genou peuvent souvent être observés se déplaçant de leur cheville ou du genou lors de l'exécution de la série side-kick, plutôt que de lancer le mouvement de la hanche. Ces mêmes athlètes ont souvent des chevilles faibles; terrain dans une position de valgus lors d'un saut; et la nécessité d'améliorer la force fessière et la conscience du corps. Définir les priorités pour les leçons et faire avancer les choses et amusant.
Relate Pilates au sport en question.
Aide les adolescents à comprendre les mécanismes de base de leur sport dans le cadre de la méthode Pilates. &Ldquo; Je garde même des ballons de basket et de volley-ball dans le studio parce que c'est ce qu'ils sont habitués à avoir dans leurs mains, ” dit Searl. &Ldquo; Vers la fin de la leçon, nous essayons d'apporter ce qu'ils ’ ve viennent d'apprendre et de transférer ces mouvements à leur sport &rdquo.
Inclure la flexibilité de la formation. athlètes adultes
Comme, les athlètes adolescents sont souvent serrés et peuvent bénéficier de tronçons supplémentaires. Permettre aux adolescents de profiter des défis de flexibilité dynamiques trouvés dans le travail de Pilates et d'ajouter des étirements statiques supplémentaires là où ils sont le plus nécessaires. Enrôler les athlètes ’ propres accessoires comme des outils d'étirement! Par exemple, avec une fille joueurs de football créent une série d'étirements qui utilisent le ballon pour enseigner la différenciation pelvienne, en mobilisant les hanches, les cuisses et le dos. Avec des joueurs de crosse, utilisez le bâton comme un outil pour approfondir dans des étirements et de vérifier l'alignement des hanches et des épaules.
Utiliser du matériel approprié.
Si vous travaillez avec des athlètes prépubères, se concentrer sur le tapis. Âgées adolescents, plus matures bénéficieront non seulement du travail de tapis, mais aussi d'utiliser des réformateurs, des chaises et d'autres appareils. Utilisez des accessoires pour les défier, de fournir un soutien en cas de besoin, pour créer un plus grand sentiment d'appartenance à leur ligne de la centrale et le centre, et d'améliorer l'alignement et la conscience du corps.
Si vous travaillez avec des athlètes sautant, incorporer la planche de saut une fois qu'ils ont des compétences de base solides. Enseignez bon décollage et l'atterrissage, mettant l'accent sur le déplacement correctement à travers l'avant-pied et l'atterrissage avec la flexion du genou, ce qui évite le positionnement valgus du genou. Enseigner les athlètes à utiliser leur noyau comme initiateur puissant du mouvement et comme un absorbeur de choc lors de l'atterrissage.
Adopter une équipe locale
Si vous êtes un professionnel de Pilates qui a le désir de travailler avec des athlètes de l'adolescence, est maintenant un grand temps pour participer. Partagez vos compétences et de l'éducation en communiquant avec vos écoles locales ou des clubs de sport et d'offrir un programme Pilates. Fournir une séance gratuite afin que les enfants peuvent éprouver l'effet du travail de première main dans leur corps. Enseigner le capitaine adolescent comment diriger l'équipe à travers le “ abdominale five ” (Voir l'encadré “ Le abdominale Five ”) et quelques étirements de base, de sorte que les joueurs peuvent posséder le travail en équipe. En savoir plus sur le travail avec les jeunes athlètes en participant à des ateliers sur la formation sportive et l'amélioration de la performance sportive et en travaillant avec des athlètes locaux, entraîneurs et formateurs. Communiquez avec le Pilates Method Alliance pour en apprendre davantage sur Pilates dans les écoles
.
The Abdominal Cinq
Enseigner les athlètes de l'adolescence ces abdominale vous exerce, ou leur enseigner le capitaine de l'équipe, alors il ou elle peut partager les avec les joueurs.
une seule jambe extensible
double jambe extensible
une seule jambe droite jambe extensible
ascenseurs double jambe inférieurs
entrecroisé
spécifique stratégies de prévention des blessures
Parmi les athlètes du secondaire, les taux et les types de blessures varient selon le sport. Les blessures aux chevilles sont les plus courantes, ce qui représente 22,6% de toutes les blessures, et comme on pouvait s'y attendre, les problèmes de dos affligent une grande variété d'athlètes (Nelson et al 2007;. Reynolds 2007). Lorsque vous travaillez avec une équipe sportive de l'adolescence, connaître les blessures les plus courantes pour que le sport et ensuite appliquer des stratégies de prévention fondées sur la recherche pour les éviter.
Chevilles
. Inclure la formation neuromusculaire pour rétablir et renforcer les réflexes de protection de la cheville; le travail sur des exercices d'équilibre (Steffen et al., 2010).
Retour
. Développer la stabilité de la colonne lombaire en renforçant les stabilisateurs profonds de l'âme (Reynolds 2007; Richardson, Hodges & Cuirs 2004).
Groin
. Améliorer la flexibilité des muscles de l'aine, augmenter l'amplitude de mouvement dans les hanches et développer la force excentrique des muscles adducteurs (Steffen et al., 2010).
Hamstrings
. Focus sur la formation excentrique force. La recherche montre qu'il ya un manque de preuves pour suggérer que la formation de flexibilité seule peut empêcher les souches ischio-jambiers (Steffen et al., 2010).
Knees
. Don ’ t comptent sur la formation de l'équilibre seul. Un programme qui combine la formation de l'équilibre avec le chargement dynamique de l'articulation du genou grâce à la formation neuromusculaire a été montré pour être plus efficace pour prévenir les blessures au genou (Steffen et al. 2010).
Épaules et Coudes
. Introduire des mesures pour réduire le risque de chutes pendant le jeu, puisque les blessures les plus graves sont le résultat de chutes (Steffen et al., 2010) de Pilates pour les athlètes de haut école:. 15 Conseils d'entraînement
1. Se familiariser avec le exigences de leur sport.
2. Si possible, regarder la pratique des adolescents et de jouer, pour voir comment ils se déplacent pendant la compétition.
3. Demandez entraîneurs ce que les blessures sont courantes dans le sport.
4. Ne pas faire des hypothèses que les athlètes sont forts, serrés, coordonnés et ainsi de suite.
5. Évaluer les individus pour les déséquilibres musculaires, et d'identifier les priorités pour aborder ces derniers.
6. Former les garçons ’ et les filles ’ équipes séparément.
7. Ne pas faire des comparaisons directes entre les athlètes.
8. Démarrez avec la série d'exercices Pilates introduction.
9. Teach le vocabulaire Pilates comme un ensemble d'outils d'alignement pour la vie.
10. Attribuer des exercices comme la pratique de la maison.
11. Relate compétences de Pilates aux athlètes et rsquo; sport.
12. Incorporer l'équipe ’ s équipements comme accessoires si possible.
13. Inclure des étirements statiques et dynamiques.
14. A la fin d'une session, le transfert de la formation Pilates directement à une adresse de sport.
15. Gardez le plaisir, et de garder les joueurs en mouvement.