Tous les athlètes veulent rester dans le jeu, être exempt de blessures et d'améliorer les performances et les adolescents ne sont pas différents. Mais la pression de se concentrer sur un sport et de jouer les résultats l'année en utilisant les mêmes groupes musculaires jour après jour. Souvent, il y a peu de temps pour se reposer et récupérer, et encore moins à se renforcer ou de travailler sur la prévention des blessures. Une façon d'aborder ces obstacles est d'ajouter Pilates au programme de formation. Un programme de Pilates peut combler l'écart pour les athlètes adolescents en les initiant aux principes de Pilates de base; l'amélioration de l'alignement; corps et l'esprit conditionné; et en aidant la protection contre les blessures Conseils conception du programme de Pilates.
Présentation de Pilates à une équipe sportive de l'adolescence locale peut être extrêmement bénéfique pour les joueurs et très enrichissante pour vous! Voici quelques directives générales sur la façon de mettre en œuvre un programme:
Begin dans la pré-saison. Idéalement, si vous vous concentrez sur la prévention des blessures, commencer le programme Pilates dans la pré-saison des sessions qui durent environ 20 minutes (remplaçant ou complétant l'activité habituel d'échauffement).
Adresse Patterns Mouvement pauvre. Attention aux modèles de mouvement défectueux, des modèles de substitution, contreventement modèles et restrictions en mouvement, et de traiter avec ceux dans les leçons. Par exemple, les athlètes féminines ayant des problèmes de genou peuvent souvent être observés se déplaçant de leur cheville ou du genou lors de l'exécution de la série side-kick, plutôt que de lancer le mouvement de la hanche. Ces mêmes athlètes ont souvent des chevilles faibles; terrain dans une position de valgus lors d'un saut; et la nécessité d'améliorer la force fessière et la conscience du corps. Définir les priorités pour les leçons et faire avancer les choses et amusant.
Relate Pilates au sport en question. Aidez-les à comprendre les mécanismes de base de leur sport dans le cadre de la méthode Pilates.
Inclure la flexibilité de la formation. Comme les athlètes adultes, les athlètes adolescents sont souvent serrés et peuvent bénéficier de tronçons supplémentaires. Permettre aux adolescents de profiter des défis de flexibilité dynamiques trouvés dans le travail de Pilates et d'ajouter des étirements statiques supplémentaires là où ils sont le plus nécessaires. Enrôler les athlètes ’ propres accessoires comme des outils d'étirement! Par exemple, avec une fille joueurs de football créent une série d'étirements qui utilisent le ballon pour enseigner la différenciation pelvienne, en mobilisant les hanches, les cuisses et le dos. Avec des joueurs de crosse, utilisez le bâton comme un outil pour approfondir dans des étirements et de vérifier l'alignement des hanches et des épaules.
Utiliser du matériel approprié. Si vous travaillez avec des athlètes prépubères, se concentrer sur le tapis. Les adolescents bénéficieront non seulement du travail de tapis, mais aussi d'utiliser le réformateur, la chaise de Pilates et d'autres appareils. Utilisez des accessoires pour contester les adolescents, de fournir un soutien en cas de besoin, pour créer un plus grand sentiment d'appartenance à leur ligne de la centrale et le centre, et d'améliorer l'alignement et la conscience du corps. Si vous travaillez avec des athlètes sautant, incorporer la planche de saut une fois qu'ils ont des compétences de base solides. Enseignez bon décollage et l'atterrissage, mettant l'accent sur le déplacement correctement à travers l'avant-pied et l'atterrissage avec la flexion du genou, ce qui évite le positionnement valgus du genou. Enseigner les athlètes à utiliser leur noyau comme initiateur puissant du mouvement et comme un absorbeur de choc lors de l'atterrissage.
Adopter une TeamIf locale vous êtes un professionnel de Pilates qui a le désir de travailler avec des athlètes de l'adolescence , est maintenant un grand temps pour participer. Partagez vos compétences et de l'éducation en communiquant avec vos écoles locales ou des clubs de sport et d'offrir un programme Pilates. Fournir une séance gratuite afin que les enfants peuvent éprouver l'effet du travail de première main dans leur corps. Enseigner le capitaine adolescent comment diriger l'équipe grâce à des exercices abdominaux et quelques étirements de base, de sorte que les joueurs peuvent posséder le travail en équipe. En savoir plus sur le travail avec les jeunes athlètes en participant à des ateliers sur la formation sportive et l'amélioration de la performance sportive et en travaillant avec des athlètes locaux, entraîneurs et formateurs. Contactez le Pilates Method Alliance ® pour en apprendre davantage sur Pilates dans les écoles
Pour plus en profondeur des conseils d'information et de formation, s'il vous plaît se référer à l'article complet, “ Pilates:. Outils pour adolescents Athlètes ” dans la bibliothèque de IDEA en ligne ou dans le numéro de Novembre-Décembre 2010
IDEA Fitness Journal.