Il a été reconnu que la formation de résistance peut être un élément important de la condition physique des adolescents. Mais ne l'âge joue un rôle dans l'adaptation musculaire? Selon une étude publiée dans
Pediatrics (2010; 126 [5], E1199 – E1210), la réponse est “. Oui ” Les chercheurs de l'allemand Sport Université de Cologne passé au peigne fin 42 études publiées antérieurement de plus de 1700 enfants et adolescents. Les sujets dans les études avaient été attribuées pour effectuer l'entraînement en force en utilisant des poids libres ou les machines. Ils ont exercé partout de 1 à 5 fois par semaine pendant environ 40 minutes par session. Les exercices ils ont effectué inclus des boucles biceps, les squats et les presses banc. Selon les données, tous les sujets ont connu des gains de force. Cependant, l'âge a joué un rôle dans l'amélioration, avec les enfants plus âgés surperformant les plus jeunes. Sans surprise, ceux qui ont participé à plusieurs sessions de plus longue durée par semaine ont connu des gains plus importants.
“ Les résultats de notre analyse indiquent que la capacité de gagner de la force musculaire semble augmenter avec l'âge et l'état de maturation, mais il n'y a pas d'accentuation notable pendant la puberté, ” a déclaré les auteurs de l'étude. &Ldquo; En outre, la durée de l'étude et le nombre de jeux effectués se sont avérés avoir un impact positif sur le résultat et rdquo.
Phil Arney, propriétaire de l'équipe Arney Inc. dans le comté d'Orange, en Californie, est d'accord avec les conclusions. Il demande instamment que “ toute formation de force pour les enfants doit être délivré par un enseignant ou un entraîneur certifié. . . . Ma préférence est d'ajouter une formation de résistance dans une séance d'entraînement qui implique toute une série d'autres jeux et activités. I ’ ne suis pas un fan de séances d'entraînement de force dédiés pour les enfants de moins de 10; l'enfant est jeune, plus amusant et jeu comme la séance d'entraînement doit être &rdquo. Arney avertit que les professionnels doivent maintenir une conscience aiguë du niveau de résistance placée sur un enfant et rsquo; s la croissance des muscles. &Ldquo; surentraînement par des poids qui sont trop lourds pour le groupe musculaire doit être évitée et rdquo de levage. Arney a également co-propriétaire de la jeunesse Fitness Solutions, qui offre “ une gamme d'équipement appelé KidzPower qui est hydraulique, donc cela signifie que les enfants can ’ t la surcharge de travail que la machine adapte à ce que la force qu'ils ont &rdquo.
Pour en savoir plus sur le travail avec les enfants, lire “ Fun et fonction de la Jeunesse ” dans le numéro de Mars 2010
IDEA Fitness Journal
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