Les athlètes sont damées à des âges plus jeunes et plus jeunes. De nombreux facteurs jouent un rôle dans cela, et que le niveau de la concurrence augmente, les parents veulent aider leurs enfants à exceller tout en évitant les blessures. De nombreux sports placer progressivement la demande croissante sur l'évolution et les organismes de jeunes athlètes en pleine croissance. la pratique de Pilates régulier est un moyen de réduire les blessures, augmenter la conscience du corps et de renforcer la coordination.
Cette étude de cas explore mon expérience professionnelle la formation d'un jeune espoir olympique.
client
Brooke est un 8-year-old de 4 pieds de haut, gymnaste de compétition, avancée qui lui a oeil sur les Jeux Olympiques. Ce jeune athlète très talentueux et ses parents ont choisi Pilates pour compléter son programme d'entraînement rigoureux. Son père ’ la recherche de l'a amené à reconnaître la valeur de Pilates classique, et il a choisi mon studio, Premier Pilates et Yoga à Warren, New Jersey. Mon arrière-plan comprend la formation et la certification par Romana Kryzanowska, et j'avoir une expérience d'enseignement Pilates aux danseurs et aux jeunes athlètes
Problèmes et objectifs
Brooke ’. Les objectifs inclus apprendre à engager sa puissance pour améliorer ses compétences de gymnastique; la construction de la force de base; apprendre à isoler les mouvements; l'amélioration de l'équilibre; et accroître la flexibilité dans son dos. Dans un premier temps, Brooke a accéléré à travers des mouvements et comptait sur l'élan plutôt que la force d'accomplir la plupart des exercices. En dépit d'être exceptionnellement forte, elle était hyperflexible et comptait sur cela plutôt que de contrôle musculaire approprié pour atteindre des positions difficiles. Brooke était enclin à hyperextension ses articulations, le torchage ses côtes et cambrer son dos. Ses chevilles, le dos et la ceinture scapulaire ont tous été sous trop de pression et devaient être renforcés.
Il y avait deux principaux défis dans le cadre de la conception d'un programme. D'abord, elle était trop petite pour effectuer la plupart des exercices traditionnels sur l'équipement de Pilates. Deuxièmement, je devais faire mon cuing plus adapté à l'âge et de garder le plaisir de classe pour retenir son attention et de concentration.
Mon approche
Nous avons commencé en se concentrant sur les six principes clés de la méthode Pilates: souffle, flux, la précision, la concentration, le centrage et le contrôle. Une bonne mise en œuvre a été la clé.
La série de jeu de jambes sur le réformateur est une option formidable pour le renforcement de la cheville, mais ce ne fut pas sans danger pour Brooke à cause de son âge et la taille. Au lieu de cela, je l'avais appris les mêmes principes de travail à travers les extrémités inférieures en se tenant à l'arrière du canon de l'échelle et de relev lentement é ment de haut en bas, d'entamer la course vers le bas de ses métatarsiens à travers les arcades de ses pieds à talons . Sur le chemin, elle enroula ses cuisses et enroulé, inverser le mouvement.
Nous avons fait 10 répétitions dans la position de Pilates, puis 10 de plus avec les pieds en parallèle. Je l'ai encouragée à engager sa puissance avant de faire les exercices pour les pieds. Elle a appris à garder son poids sur le centre de ses pieds pour améliorer l'équilibre et de prévenir l'inversion ou éversion. Comme Brooke est devenu plus fort, elle a exécuté cet exercice sans tenir sur le canon. Cette démarche a permis de renforcer ses chevilles, les muscles du mollet et du tendon d'Achille.
La série d'aviron sur le réformateur renforce généralement la musculature de la ceinture scapulaire, travaille sur l'alignement du haut du corps, renforce le dos bas du dos et le haut, et engage la coeur. Tous ces résultats ont été nécessaires afin de répondre à Brooke ’ s les épaules vers l'avant arrondi. Encore une fois, je devais modifier le mouvement et a enseigné sur le tapis avec des boules 1-livre. J'ai aussi modifié les sangles de traction 1 et 2. Je plaçais la boîte à long sur le tapis au lieu du réformateur, et les poids de 1 livre (au lieu de sangles) fourni résistance. Je me suis assuré que Brooke ’ le cou de resté dans l'alignement approprié comme elle engage ses principales et supérieur muscles du dos pour soulever son torse hors de la boîte. Pour sangles de traction modifiés 2, elle a levé ses bras dans un “ T ” Position — la hauteur des épaules, le cou en ligne avec la colonne vertébrale. Elle glissa ses épaules dans son dos avec les paumes vers le bas comme elle adduction ses bras vers ses hanches. Les deux exercices ont été effectués lentement et avec précision.
Au lieu d'utiliser des ressorts de bras, nous avons travaillé avec des bandes de résistance. J'ai attaché les bandes aux unités de la tour et ajusté la longueur pour créer le bon niveau de résistance. Puis, en position couchée sur le dos, Brooke effectue des cercles de bras, atteint et triceps. Comme nous l'avons fait ces mouvements, je lui indicé d'engager ses épaules en arrière et vers le bas. Elle devait se concentrer pour faire en sorte que ses épaules étaient dans la bonne position et pas arrondi vers l'avant.
L'un de ses exercices favoris dans cette série était des anges de neige. Au cours de ce mouvement sujettes qu'elle tenait sur les bandes de résistance dans chaque main tout en atteignant ses bras sur les côtés. Elle a gardé ses épaules vers le bas et retourné ses bras à ses côtés, tout en maintenant la résistance. Quand elle était prête à progresser, elle leva la tête et les épaules du tapis.
Il n'a pas été facile à faire nos séances à la fois stimulant et amusant pour un 8-year-old. Je, cependant, trouver des moyens d'ajouter de l'amusement. Par exemple, pendant le roulage comme une balle Brooke m'a jeté une boule comme elle arrondie, et je jeta vers elle comme elle a roulé en bas. Cet élément a défiée encore plus depuis qu'elle a dû tenir son équilibre plus longtemps et engager le noyau pour lancer la balle avec précision. Au fil du temps, je changé ma position de sorte que chaque fois qu'elle roula j'étais dans un nouveau spot.
Les défis uniques et Big Rewards
Travailler avec les jeunes athlètes introduit un ensemble unique de défis, de modifier la routine pour tenir compte de la taille plus petite des clients à changer la cuing verbale pour le rendre plus accessible. Dans le même temps, les récompenses sont profondes. En un rien de temps, je remarqué des changements positifs dans Brooke. Ses épaules sont devenues plus même et elle arrêtèrent torchage ses côtes, qui à son tour améliorer sa posture et de l'équilibre. Dans les 6 mois depuis qu'elle a commencé sa pratique régulière de Pilates, elle n'a pas eu de blessures graves nécessitant son rater des compétitions ou à réduire la formation.
Brooke est de loin le plus jeune des nombreux danseurs et des athlètes avec qui je &rsquo ; ai travaillé. Son niveau d'engagement à la gymnastique et à Pilates est impressionnant et me porte à croire qu'elle continuera d'exceller dans son sport jusqu'à ce qu'elle atteigne le calibre d'un athlète olympique!