Comme l'industrie du conditionnement physique de groupe se développe, il en va de son public cible. Maintenant plus que jamais, les adolescents (âgés de 13 ans et ndash; 19) assistent à des cours de groupe. Ils ’ re éclater dans leurs mamans ’ des séances de yoga et de Pilates, secouant leurs corps dans Zumba ® et l'ajout de classes de formation de force à leurs journées d'été. Certaines installations de conditionnement physique offrent même des cours spécifiques à l'adolescence, travailler avec des programmes d'éducation physique de l'école locale ou d'enseigner des cours spécialisés de formation croisée pour les groupes sportifs pour les jeunes.
Pour concevoir la sécurité, des séances d'entraînement avec succès pour les adolescents, il ’ s vital que l'exercice de groupe instructeurs comprennent ce groupe d'âge. Les adolescents sont plus des enfants, mais ne sont pas tout à fait adultes; ils ’ re une population unique. L'adolescence est une période de grande croissance et le développement — physiquement, émotionnellement et mentalement.
Les instructeurs hésitent souvent et même ennuyé lorsque les adolescents tentent de participer à une classe. Ils peuvent être idiot, bruyant, inconfortable ou même belligérant. Mais plutôt que de craindre cette population parfois mal compris, vous voulez avec enthousiasme accueillir ses membres, les aider à adopter un mode de vie sain et leur montrer à quel point de remise en forme amusante et enrichissante peut être. Dessinez des cinq conseils suivants pour inspirer les adolescents à la forme physique.
1. Comprendre leurs capacités cognitives
Selon l'American Psychological Association, les adolescents peuvent être émotionnellement immature, mais ils ont atteint la maturité cognitive âge de 16 ans (Steinberg et al., 2009). D'ici là, ils ont développé des compétences de raisonnement, la pensée logique, la métacognition (penser à leur pensée) et la pensée abstraite (Huebner 2012). Don ’ t parler vers le bas pour les adolescents; à la place, faire en sorte que les exercices font sens pour eux. Apprenez-leur sur les muscles en cours d'élaboration; les instruire sur la forme correcte et sans danger; démontrer l'utilisation de l'équipement; et fournir des directives générales pour une vie plus saine.
Soyez conscient que beaucoup d'adolescents ont une courte durée d'attention. Créer variété pour les garder heureux et engagés. Circuits, camps d'entraînement, la formation de la force et partenaire yoga sont d'excellents choix pour les adolescents. Alors que la technologie peut être en partie blâmé pour leur durée d'attention courte, il ’ est aussi une grande habileté à exploiter. Utiliser les adolescents ’ savviness technologique en recommandant la condition physique et la nutrition des applications.
Enseignez un élément de mouvement à la fois. Commencez avec une chorégraphie de base avant d'ajouter des changements de direction complexes ou des mouvements de bras. Enseigner aux adolescents comment conditionnement physique se traduit dans leurs mouvements quotidiens.
Depuis les adolescents commencent à reconnaître leur indépendance, il n'y a pas de meilleur moment pour les inciter à adopter de nouvelles et plus saines habitudes, même si les mauvaises habitudes sont modélisées dans leurs maisons. Quand vous comprenez les capacités cognitives des adolescents, vous pouvez communiquer avec eux de façon appropriée et ils ’ ll se sentir respectés et compris.
2. Répondre à leurs aptitudes physiques
Reconnaître que les adolescents sont de toutes formes et tailles et atteignent leurs pics de hauteur à différents âges. Certains adolescents peuvent être trop court pour les vélos de cyclisme intérieur traditionnels et les machines à la salle de musculation. Assurez-vous que l'équipement que vous choisissez (bancs étape, boules de stabilité et vélos) convient à tous les participants.
Beaucoup d'adolescents peuvent être hors de forme parce qu'ils ont vécu un mode de vie sédentaire (Lawrenson 2010). Expliquer l'échelle note-de-perçu-effort et de leur apprendre à écouter leur corps. Dans le même temps, les encourager à obtenir leur rythme cardiaque à des niveaux élevés, mais sûrs,. De nombreux participants de l'adolescence peuvent passer beaucoup de temps en ligne ou jouer à des jeux vidéo, et l'activité cardio-vasculaire peuvent les intimider. Fournir une variété de mouvements pour aider tous les adolescents se sentent succès, si elles ’ re sportive, danse inclinée, musicale ou habile à des jeux. Chaque adolescent a besoin de sentir que certains aspects de la condition physique lui convient.
Demandez des adolescents quels sports ou autres activités physiques ils ’ re impliqué et utiliser cette rétroaction pour inclure des exercices qui permettront de renforcer et de les former. Sélectionnez et enseigner les meilleurs parcours pour eux aussi. Les joueurs de soccer, par exemple, ont tendance à avoir quadriceps serrés, tandis que les étoiles de piste ont tendance à avoir des rotateurs de la hanche serrés. Les danseurs et les cheerleaders ont généralement une flexibilité incroyable aux ischio-jambiers passive, mais peuvent manquer de flexibilité active et la force. En répondant aux besoins individuels, vous aidez les jeunes de meilleurs résultats, en compétition mieux et se sentir mieux. Vous faites également une connexion inestimable avec eux quand ils sentent que vous vous souciez de leur vie et des intérêts extérieurs.
3. Promouvoir le positif
L'adolescence est un moment de découverte de soi, mais avec qui peut venir des périodes de grand doute. Reconnaître que les adolescents ont besoin de se sentir acceptés et sont encore fortement influencés par les pairs. Alors que certains adolescents sont sortants et ludique et pourront profiter d'un cours de conditionnement physique de groupe, d'autres sont timides et peu sûrs et se sentent tous les yeux sont sur eux quand ils se déplacent.
It ’ s vital pour vous assurer de remise en forme est pas humiliant pour les adolescents, qui peuvent être très timides ou gênés de la transpiration ou la respiration haletante. Modifier votre chorégraphie, des exercices de sélection qui sont moins intimidant, ou de fournir beaucoup de choix. Plutôt que de commander tout le monde à faire 30 push-ups, encourager les participants à compter leurs propres représentants et enregistrer combien ils peuvent faire ce jour-là. Rappelez-leur que l'objectif est d'améliorer chaque semaine et ne pas se soucier de la façon dont les autres font. Si vous ’ re présentant une chorégraphie basée danse qui rend les adolescents arrêtent et gloussent nerveusement, enseignez un mouvement en option qui est plus athlétique ou d'arts martiaux basé.
D'autre part, être patient et garder présentant les mêmes exercices. Parfois, il faut quelques classes avant les adolescents participeront pleinement. Donnez-leur la possibilité de regarder une partie de la séance d'entraînement en premier; puis les inviter à se joindre à vous. Ne jamais punir ou harceler verbalement les adolescents pour ne pas suivre avec vous. Félicitez-les pour les exercices qu'ils effectuent correctement. Encouragez-les comme ils complètent leurs représentants. Smile comme ils prennent sur la chorégraphie. Autoriser les participants qui réussissent à associer et de travailler avec ceux qui luttent ou sont particulièrement timides.
Le plus important, se concentrer sur la façon dont l'exercice leur fera
sentir
plutôt que sur la façon dont il peut faire
regard
Don ’. t promouvoir les questions d'image corporelle négative, cependant involontairement . Plutôt que d'insister sur les calories, de graisse ou de montage en jeans skinny, se concentrer sur le sentiment plus fort, vivre une vie plus saine, avoir du plaisir et de meilleures performances.
4. Avoir un sens de l'humour
Demandez ce que les adolescents leur classe préférée à l'école est, et leurs réponses sera basée davantage sur l'enseignant plutôt que le sujet. Un enseignant qui aime bien ses élèves, tente de les comprendre et les approches avec un sens de l'humour est aimé et respecté. Adopter ces traits et enseigner aux adolescents que vous pouvez rire de vous-même tout en travaillant, que la forme physique est amusant et vous n ’ t doivent fonctionner parfaitement tous les exercices d'avoir une grande expérience de classe et de récolter les avantages.
Rappelez-vous que les adolescents (et, espérons la plupart des adultes) font toujours partie enfant, donc être ludique. Incorporer jeux — tels que rouler un grand dé — pour déterminer l'exercice reps. Faire un travail de partenariat avec les tubes ou médecine balles. Modifier la configuration de la classe à partir de lignes typiques à un cercle géant. cinq hauts-membres de la classe après avoir terminé une séquence difficile, ou qui ont à chaque participant de créer son unique, “ heureux danse ” pour célébrer l'achèvement d'un ensemble difficile. Encouragez les adolescents à encourager les uns les autres lors de mouvements brusques de marche redoutés ou planche détient. Si les adolescents vous voir sourire, rire et avoir du plaisir — malgré le défi d'un entraînement dur — ils apprendront que, eux aussi, peuvent profiter des activités qui sont physiquement exigeants. Être ludique sera également réveiller l'enfant en vous.
Donner aux adolescents le bénéfice du doute. Plutôt que de présumer qu'un groupe d'adolescents gloussant se moquent de vous ou d'être belliqueux, reconnaître qu'ils ’ re souvent juste mal à l'aise avec leurs propres compétences ou niveau de forme physique et agissent sur de façon inappropriée. Essayez d'être léger et patient. Dans le cas où un adolescent est vraiment perturbe la classe, la première utilisation de proximité (rester à proximité du délinquant) et une entreprise, mais la correction genre. Si le problème persiste, demandez tranquillement l'adolescent contrevenant à siéger dans la salle ou de quitter la classe pour que les autres participants puissent profiter de leur expérience. Surtout, don ’ t laisser un instant mauvaise ruine l'expérience de classe entière pour tout le monde mdash autre et, sauter de retour avec un sourire et une énergie positive.
5. Soyez un modèle de rôle
Les adolescents sont eux-mêmes découvrent et, dans le processus, ils utilisent les adultes autour d'eux à titre d'exemples. Les adolescents ont souvent des habitudes de nutrition et d'exercice pauvres simplement parce qu'il ’ s le seul mode de vie qu'ils connaissent. Vous pouvez très bien être le meilleur exemple d'une vie saine qu'ils ont.
Partager certaines de vos réalisations de remise en forme avec eux. Quand ils entendent parler du marathon que vous avez exécuté ou un triathlon vous avez terminé, ils reconnaissent que, eux aussi, peuvent être en mesure d'atteindre un objectif similaire. Lorsque vous prenez le temps d'enseigner des conseils de nutrition au cours de la classe, ils comprendront que un corps en forme prend plus de quelques séances d'entraînement chaque semaine et que la saine alimentation peuvent être délicieux et facile. Quand ils voient votre énergie et votre enthousiasme, ils ’ ll se rendent compte que vieillir ne signifie pas obtenir plus faibles ou fragiles. Ils ’ ll reconnaissent que si elles adoptent vos habitudes, elles aussi, peuvent profiter de la vie. Encouragez-les à se fixer des objectifs réalistes et réalisables. Être disponible avant et après la classe pour répondre à leurs questions de forme physique et de la nutrition. Soyez quelqu'un qu'ils veulent imiter!
En comprenant les adolescents ’ capacités cognitives et physiques, et en étant un modèle de rôle positif et ayant un sens de l'humour, vous serez sûr de plaire à des enfants de
tout
âge et de les garder à revenir pour plus. Par-dessus tout, vous ’ ll inspirer la prochaine génération à adopter un mode de vie propre et plus sain
façons d'obtenir Teens Plus actif
Voici quelques conseils à partager avec les parents quand ils vous demandent comment obtenir leur adolescent sur le canapé. et mobile:
Reconnaître la valeur des sports organisés et être prêts à payer pour eux. Cherchez des programmes bien gérés avec de bons entraîneurs.
Pensez à l'extérieur de la boîte avec des sports organisés. Si votre adolescent doesn ’ t prendre pour sports de balle traditionnels, se pencher sur des activités moins évidentes, telles que l'escrime, break dance, escalade en salle, Parkour, etc.
Lorsque sûr et faisable, encourager les adolescents à marcher ou à cheval leurs vélos.
Soyez actif avec les adolescents. Entraîner pour un 5K ensemble, des randonnées en famille le week-end ou des travaux dans la cour ensemble.
Limite ordinateur tous les jours ou le temps de télévision pour tous les membres de la famille à 1 &ndash, 2 heures. Encourager les jeux actifs, tels que Just Dance ® ou Wii Sports ® ;.