Lorsque 18 ans K. a assisté à un adolescent Retreat Insight Meditation, elle cherchait des réponses, pour atteindre à l'aide, en essayant de donner un sens à sa douleur et de la souffrance. Un étudiant de race blanche collège lié d'une banlieue de classe moyenne confortable, K. avait commencé automutilation. Sachant qu'il était erroné et affamés d'orientation, elle se plonge dans un 4 jours programme intensif de méditation de pleine conscience résidentielle.
“ je me suis senti victime de mon propre esprit, presque une victime de moi-même, ” dit K. “ Il y avait un sentiment d'être incapable de se réfugier dans quelque chose, d'être pris dans l'enchevêtrement de mes émotions et vraiment se sentir à la merci de mon propre esprit &rdquo.
Grâce à des pratiques de pleine conscience, des exercices physiques et le soutien du groupe, K. a réalisé qu'elle avait un riche et profond moi intérieur. Elle a dit à ses professeurs qu'elle avait trouvé ses racines, la partie d'elle qui était forte et régulière et stable: elle pouvait arrêter le cycle à la baisse de l'automutilation et proactive guérir ses blessures avec compassion. Alors elle le sait et rsquo; s un processus continu, K. se sent maintenant convaincu qu'elle a en elle ce qu'elle doit aller de l'avant.
Quand T., un 17-year-old boy américain, est arrivé à une installation de traitement communautaire pour les soins en établissement, il a eu un record de visites multiples Juvenile Hall. la vie de Gang a dominé sa communauté du centre-ville; la violence et de l'agression caractérisée son comportement. T. a rejoint le programme Inner Life Skills, un programme de compétences en pleine conscience sur la base résidentiellement-in Oakland, Californie. Grâce à des exercices pratiques, des discussions de groupe et la pratique de la pleine conscience, il a commencé à faire la différence entre les pressions extérieures qui l'avait canalisées dans un mode de vie dangereux et un interne, sachant que profondément à l'intérieur, toutes les personnes et mdash; lui-même inclus — sont fondamentalement bons, sont ensemble et sont d'accord.
T. dit à ses professeurs que, avant l'apprentissage de — et le sentiment — cette bonté fondamentale, il hadn ’ t lui vint qu'il avait la bonté en lui. Il a vu comment son environnement lui avait durci. Sentant la bonté en lui-même aidé T. voir la bonté dans d'autres. Ses explosions de violence ont diminué. Il a commencé à penser à ce qu'il était d'être dans d'autres ’ chaussures. Son attitude a commencé à changer, ce qui conduit à des changements directs dans le comportement et dans la façon dont il a raconté avec les autres. T. a connu l'auto-compassion. Il a réalisé qu'il avait le pouvoir au sein de se connecter de nouveau à cette “ fondamentalement bon ” une partie de lui-même et déplacer sa vie dans une direction plus positive.
Nos jeunes ont besoin de soutien.
problèmes de santé mentale des adolescents ont considérablement augmenté au cours des 50 dernières années (Biegel et al.). En 1999, 1 en 5 adolescents américains connaissait des signes et symptômes d'un trouble de santé mentale. Conditions inclus TDAH, la dépression, l'anxiété, la toxicomanie et les troubles alimentaires, entre autres. En 2008, environ 30% des 12 à 19 ans d'Américains a pris au moins un médicament d'ordonnance (Gu, Dillon & Burt 2010). Les jeunes sont en difficulté, avec peu d'options positives pour l'aide.
“ Pour moi, le stress est tout simplement un autre mot pour la vie, ” dit Kimberly Eichenberger, 16 ans à Zurich, en Suisse, qui soutient tous les jours avec académiques, les pairs et les pressions familiales. questions &mdash adolescent Challenging; la définition d'une identité individuelle, de séparation des parents, faire face aux pairs et romantiques relations, qui traite des décisions de la vie universitaire et à venir, et faisant face à des dilemmes éthiques concernant les drogues, l'alcool, le sexe, la violence, l'intimidation et d'autres choix et mdash; sont tous amplifié par publicité instantanée, la vie ’ s vitesse électronique, la surcharge d'information et les médias sociaux &rsquo. Qu'est-ce que ’ s plus, les jeunes d'aujourd'hui entrent dans l'âge adulte dans une société mondiale interconnectée imprégnée de graves problèmes économiques, environnementaux et de sécurité.
Ces facteurs de stress influent sur la santé des adolescents. Mais il y a espoir. Certains adolescents trouvent l'aide grâce à la formation de la pleine conscience. Les experts conviennent que les programmes sur la pleine conscience pour les adolescents sont en temps opportun, émergent dans le monde entier et sont en offrant une option d'auto-assistance complémentaire pour l'ensemble du spectre de la normale, a souligné l'adolescence à la jeunesse très troublée avec des diagnostics cliniques. La preuve scientifique est de valider la valeur de promotion de la santé de ces programmes et montre pourquoi l'adolescence, en raison de la neuroplasticité et le développement du cerveau, peut-être un moment idéal pour offrir une éducation de la pleine conscience.
Mindfulness Training: Tailoring It to Teens
Jon Kabat-Zinn, PhD, développé Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en 1979 pour aider les adultes souffrant de stress, la douleur et /ou d'une maladie prendre mieux soin d'eux et de vivre une vie plus saine, plus adaptatives. MBSR a été conçu pour compléter un traitement médical pour un large éventail de conditions physiques et psychologiques. Aujourd'hui, MBSR se développe rapidement et est offert à l'échelle internationale. Dans un programme par groupe de 8 semaines, les instructeurs guident les participants par le biais de diverses pratiques expérientielles — la respiration consciente, manger conscient, l'analyse du corps, méditation guidée, la méditation en marchant, assis méditation et hatha yoga postures. Les participants reçoivent également une éducation de stress, se joignent à des discussions de groupe et engagent à une pratique quotidienne à domicile. Peu à peu, ils développent des compétences en pleine conscience en cultivant leurs propres ressources intérieures. Les gens se sentent plus en mesure de gérer le stress, pour traiter des émotions difficiles et de donner de la compassion pour eux-mêmes — qualités associées à une meilleure santé.
données de recherche significative existe que MBSR — ainsi que d'autres programmes et mdash la pleine conscience, non seulement aide les adultes en bonne santé à gérer le stress, mais aussi réduit les symptômes médicaux et psychologiques chez les personnes avec des conditions cliniquement diagnostiqués comme la dépression, l'anxiété et la douleur chronique (Cullen 2011). La plupart des études, cependant, ont mis l'accent sur les adultes. Maintenant que l'intérêt pour les programmes de pleine conscience adolescence augmente, les développeurs du programme conviennent que les programmes doivent être adaptés pour les jeunes. Comme Amishi Jha, PhD, professeur agrégé au département de psychologie à l'Université de Miami, souligne, chez les adolescents le “ le cortex préfrontal est pas entièrement en ligne. En outre, leurs cerveaux sont à la merci d'un bain hormonal tumultueuse, qui toutes les marques pour un degré élevé de flux dans leur développement fonctionnel &rdquo.
Avec les adolescents, les experts disent, il ’ s important de
parler en termes accessibles;
reconnaître les adolescents ’ durée d'attention;
utiliser beaucoup de pratique informelle, comme étant conscient pendant les activités typiques de l'adolescence comme écouter ou jouer de la musique;
comprennent des jeux et des activités ludiques, amusantes; et
“ Keep it real &rdquo.
“ Nous devons participer consciemment à la jeunesse en termes de connaissance de soi et de la résilience et en termes de puiser leur propre créativité, leur capacité à communiquer et leur sens de l'intégrité innée, ” dit Florence Meleo-Meyer, MS, MA, directeur de la formation professionnelle Oasis au Center for Mindfulness à Worcester, Massachusetts, et créateur de cool Minds et le commerce ;, un programme de réduction du stress par la pleine conscience qui a été adapté pour les adolescents.
“ souligne de traiter avec les parents, l'anxiété, la dépression, les troubles et mdash alimentaires; it ’ s tous partie d'enfants et rsquo; vie, ” dit Rebecca Bradshaw, Insight Meditation Society professeur de plomb Teen Retreat, à Barre, Massachusetts. &Ldquo; Dans nos groupes de discussion, l'idée est de créer un lieu sûr où les adolescents peuvent parler de sujets difficiles et personne ne les jugera ou de leur dire quoi faire. Nous essayons de tirer la sagesse hors d'eux. Comment cela vous affecte? Est-ce soutien de la façon dont vous voulez [vivre] ou où vous voulez aller dans la vie &rdquo?; Cela aide à l'auto-découverte de leur monde intérieur.
Aujourd'hui ’ adolescents overstimulated de besoin de conseils sur la façon de faire l'expérience du réel, plutôt que le virtuel, présent. Gabriel Kram, président de Applied Mindfulness Inc. à Berkeley, en Californie, et auteur principal du programme Inner Life Skills, dit “ Il ’ s particulièrement important pour [enseigner les jeunes à] se connecter avec l'environnement. Donc, une grande partie de la vie moderne est dissociative et l'isolement, comme les gens dans les espaces publics avec des écouteurs dans leur propre monde. Les jeunes personnes en moyenne sont textos, en regardant les ordinateurs et la réception des médias 10 heures par jour. pratique Mindfulness peut être utilisé comme un contexte non seulement pour tourner vers l'intérieur, mais [aussi pour] relier intentionnellement avec notre environnement à travers les sens et rdquo. Les adolescents ont besoin d'acquérir des compétences pour être tout simplement.
Kram et Gina M. Biegel, MA, LMFT, et fondateur du programme Teens Stressé basé à San Jose, en Californie, qui offre Mindfulness-Based Stress Reduction for Teens (MBSR-T), à la fois le sentiment que la répétition et courtes, des exercices quotidiens sont les plus utiles pour ce groupe d'âge. &Ldquo; Nous insistons sur le fait de faire un peu chaque jour pour construire le ‘ muscles ’ de l'attention, l'empathie, etc, &rdquo. dit Kram. &Ldquo; Nous ’ préfčre voir les jeunes à pratiquer 5 – 10 minutes chaque jour une fois par semaine pendant une heure. La façon de construire de nouvelles voies neuronales est par la répétition rdquo &.;
neurodéveloppement du cerveau Teen
Un autre facteur d'intérêt dans les pratiques de l'adolescence de la pleine conscience de conduite est notre compréhension actuelle du développement du cerveau des adolescents et notre prise de conscience que la façon dont nous utilisons le cerveau au cours de cette période peut avoir un impact notre cerveau ’ s fonctionnement sur une durée de vie.
“ certaines parties du cerveau ont beaucoup plus dynamique de croissance à différents stades de la vie, et rdquo; dit Jay N. Giedd, MD, un neuroscientifique à l'Institut national de santé mentale dont l'objectif est la recherche du développement du cerveau chez les adolescentes. &Ldquo; À l'adolescence, les principaux changements sont dans la partie frontale du cerveau impliquées dans le contrôle des impulsions, de la planification à long terme, le jugement, la prise de décision et rdquo. Cela est essentiel pour expliquer pourquoi l'apprentissage des compétences de pleine conscience comme un adolescent peut offrir une valeur à vie profonde.
Des études sur la maturation du cerveau de la petite enfance à 20 ans montrent que le cerveau ne parvient pas “ adultes ” le développement jusqu'au début des années 20 et que les pics de volume de matière grise début de l'adolescence (Gogtay et al., 2004). Les expériences du cerveau et ldquo; élagage ” et de raffinement à travers les années de l'adolescence dans les début des années 20. Cet élagage représente une perte de matière grise et synapses inutilisées et un renforcement des synapses (communication ou de fibres de réseau) qui sont utilisés le plus. Certains scientifiques pensent que des changements dans le cerveau de l'adolescence sont un exemple de la biologie liée à l'âge de soutenir la transition de la dépendance à l'indépendance (Dobbs 2011).
Cette nouvelle preuve — que la formation du cerveau au cours de ses années d'adolescence peut réellement influer sur sa vie bien sûr — est motivant pour les fournisseurs et les adolescents de programmes adultes qui apprennent les compétences de la pleine conscience. &Ldquo; Nous savons maintenant que ce que vous choisissez de le faire, les moyens que vous choisissez d'engager votre énergie, et apprendre à former votre attention, peut réellement avoir un impact énorme sur le reste de votre vie, ” dit Meleo-Meyer. &Ldquo; Les enfants se passionnent à ce sujet. Ce message est extrêmement stimulant et est un antidote majeur au désespoir et d'impuissance que l'on ressent et rdquo.
Comment Teens Benefit De Mindfulness Practice
“ Aujourd'hui, pour la première fois que je me suis trouvé moi-même metta (bonté) offrant dans un moment troublant. Ce fut une expérience incroyable de réaliser que je pouvais veux moi-même pour être heureux &rdquo. &Mdash; Liota, qui a assisté à une Mindfulness Education (IBME) adolescent retraite Inward Bound à l'âge de 16.
Les responsables du programme conviennent que aujourd'hui et rsquo; les jeunes sont sous une pression énorme de tous les côtés et mdash; pairs, les adultes, les médias — et à partir de autocritique. En aidant les adolescents apprennent à se connaître d'une manière bienveillante, la formation de mindfulness offre une bouffée d'air frais. Il enseigne également les compétences indispensables dans la vie; pour les adolescents avec des conditions cliniques, il peut réduire ou remplacer un traitement médicamenteux; et pour tous les adolescents, de très troublée à la normale, il peut offrir l'espoir que, même si elles ne ’ t trouver la compassion dans leur environnement immédiat, ils peuvent apprendre à cultiver cette qualité en eux-mêmes et peut créer une communauté avec d'autres qui embrassent un nonjudgmental, présent approche -focused à la vie.
Biegel croit que l'éducation de la pleine conscience est idéalement adapté pour les adolescents, car les qualités de la pleine conscience comprennent des qualités fondamentales de la vie humaine, telles que la façon d'être un bon ami, d'être empathiques et nonjudging — éléments de base de l'apprentissage social et affectif qui sont nécessaires pour les adolescents à devenir des adultes à plein arrondi.
Daren Dickson, directeur de la division du Centre Seneca pour les enfants et les familles à Oakland, en Californie, propose un programme Life Skills Inner pour les jeunes dans la famille d'accueil, la justice des mineurs ou des systèmes de santé mentale. &Ldquo; Notre approche de base est d'essayer de répondre à ces jeunes là où ils sont et mdash; sans les effets abrutissants de médicaments et mdash; et de leur offrir une relation d'accepter inconditionnellement les soins. Nous ’ avons constaté qu'une grande partie de ce qui rend ces jeunes en colère, triste, craintif et sans espoir est un sentiment de déconnexion — d'autres, de l'espoir et, surtout, d'eux-mêmes et rdquo.
“ Le programme Life Skills Inner a prouvé être un excellent moyen d'introduire doucement ces jeunes à leur propre vie intérieure et à les aider à développer les compétences nécessaires pour se sentir relié aux autres et à nouveau le monde. Nous ’ avons constaté qu'il ’ s un excellent complément à d'autres interventions thérapeutiques et rdquo.
Meleo-Meyer pense que le message d'espoir est l'une des raisons les plus puissantes de formation mindfulness est précieuse pour les adolescents. Elle croit que les adolescents peuvent se sentir le désespoir au monde, ils ’ re entrer dans l'âge adulte. &Ldquo; Ce désespoir peut conduire à la notion, ‘ What ’? S l'utilisation ’ outils de Mindfulness aider les jeunes à se connecter avec leur propre connaissance de soi et de la résilience et de découvrir leur ‘ complétude ’ dans. [Ce] les positions d'avoir des moyens créatifs pour résoudre les problèmes et rdquo.
Conclusion
formation esprit-corps à base de Mindfulness a le potentiel de permettre aux adolescents avec des outils d'auto-soins, le contrôle des impulsions, la gestion de la colère et de la réflexion à un stade critique de la vie.
Nous don ’ t ont toutes les réponses. Ce que nous savons est que certains adolescents de bénéficier de cette formation et qu'il n'a pas les effets secondaires associés aux médicaments de prescription. Le plus important, dit Meleo-Meyer, il peut stimuler les jeunes à puiser dans leurs ressources innées au service de bien vivre avec sagesse et clarté. Avec les adolescents eux-mêmes qui cherchent des façons de contribuer au monde et qui veulent être plus gentil, moins stressé et plus connecté, il semble nous incombe d'offrir des outils qui peuvent aider —. Et à surveiller l'évolution de l'éducation de l'attention avec un cœur et l'esprit ouvert et curieux
Qu'est-ce que Mindfulness?
«Même si nous éprouvons la douleur et la souffrance, nous avons le pouvoir de contrôler la façon dont nous réagissons aux choses qui nous arrivent. Nous sommes plus puissants que nous pensons "
—. T'Andra, une participante dans la réduction du stress Mindfulness-Based pour le programme Teens à San Jose, Californie
Jon Kabat-Zinn , PhD, qui a développé le programme de réduction du stress de Mindfulness-Based (MBSR), définit l'attention comme accordant une attention particulière "à la fin, dans le moment présent, et sans jugement» (Kabat-Zinn 1994).
«prêter attention» inclut l'observation interne fugaces pensées et les émotions de l'esprit, ainsi que de noter stimulus sensoriel externe par le toucher, le goût, l'odorat, la vue et l'ouïe. Pratiquer la conscience observationnelle améliore notre capacité à voir la tendance de l'esprit d'évaluer ce qui se passe autour de nous à travers un filtre basé sur des hypothèses qui peuvent ou peuvent ne pas être exactes. Grâce à la formation de l'attention disciplinée au fil du temps, il est possible de cultiver une "incarnée,« conscience nonjudgmental de notre expérience actuelle. Plutôt que de juger immédiatement et réagir aux situations, nous pouvons apprendre à observer la tendance à vouloir réagir et choisir si c'est la réponse désirée dans les circonstances. Des études montrent que les pratiquants adultes expérimentés de méditation de pleine conscience ont amélioré les capacités à se concentrer, à attirer l'attention et de réguler les émotions.
"Mindfulness est la prise de conscience qui se pose lorsque nous portons une attention d'une manière ouverte, acceptant et moyen de discernement," dit Shauna Shapiro, Ph.D., professeur agrégé de psychologie de l'orientation à l'Université de Santa Clara à Santa Clara, en Californie, et auteur de
L'art et la science de (American Psychological Association 2009) de Mindfulness. "Il y a trois éléments: l'intention, l'attention et l'attitude.
Intention
définit le sens de la raison pour laquelle nous prêter attention.
Attention
est en fait connaître et l'expérience de notre moment présent.
Attitude
est la qualité ouverte, curieuse, en acceptant et en nature que nous apportons à notre attention. "En d'autres termes, l'attitude est le« cœur »de la pleine conscience qui permet à des qualités telles que la patience, la compassion et nonstriving à émerger.
web supplémentaire
pour une liste des ressources (y compris les programmes de formation des enseignants), plus une barre latérale de bonus, et ldquo; recherche sur Mindfulness formation pour les adolescents, et rdquo; s'il vous plaît aller à www.ideafit.com/mindful-teens.