Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), les enfants et les adolescents doivent être physiquement actifs pendant au moins 60 minutes sur la plupart, sinon tous, les jours de la semaine. Cette recommandation indique que les 60 minutes peuvent être accumulés dans “ petits morceaux ” du temps tout au long de la journée (HHS 2010). Cependant, Troiano et al. (2008) rapportent que seulement 8% des jeunes âgés de 12 et ndash; 19 ans sont actifs pendant 60 minutes par jour.
Hélas, un mode de vie sédentaire comme les jeunes peuvent conduire à un mode de vie similaire à celle d'un adulte. Dans une tentative pour obtenir plus d'enfants de l'exercice, un certain nombre d'entraîneurs personnels sont maintenant concevoir des programmes de formation de résistance pour les jeunes et les adolescents préadolescent, pour leur donner une autre option en plus des sports, des jeux et des activités cardiovasculaires. En dépit de l'affirmation selon laquelle la formation de la force de la jeunesse est risqué, sa sécurité et son efficacité est maintenant bien documenté (Washington et al., 2001). Néanmoins, la recherche sur les effets métaboliques de la formation de résistance par rapport à l'exercice aérobie chez les jeunes obèses est très limitée. Deux études récentes menées par van der Heijden (2009, 2010) présentent de nouvelles données dans ce domaine.
étude Resistance Training — les jeunes obèses (van der Heijden et al., 2010)
Douze sédentaires, les adolescents obèses (indice de masse corporelle > 35 kg /m2;% de graisse du corps > 40% ; âgés de 15,5 ans) portés volontaires pour cette étude. Les sujets (six hommes, six femmes) avaient été obèses pendant plus de 5 ans et auto-déclarée se livrer à moins de 45 minutes de la lumière à une activité modérée par semaine. Les jeunes ne figuraient pas sur les médicaments et avait pas de parents au premier degré (à savoir, les parents ou les frères et sœurs) avec le diabète.
Resistance Training Program
Sujets terminé la formation de résistance 2 jours par semaine (avec 1 jour de repos entre les entraînements) pendant 12 semaines. Sessions a duré environ 1 heure. Ils ont inclus 10 minutes d'échauffement, 40 minutes de formation de poids et à 10 minutes de refroidissement. Le programme a suivi une conception de la formation périodisé, avec les jeunes à partir de ~ 50% de leur maximum de 3-répétition (3-RM) et en complétant 2 – 3 séries de 8 – 12 répétitions pour la plupart des exercices (voir le tableau 1 pour la liste des exercices ). Le programme a progressivement augmenté en intensité, avec les jeunes de passer à environ 80% et ndash; 85% de leur 3-RM et en complétant 15 – 20 répétitions par série au cours des semaines 9 – 12. Un physiologiste de l'exercice formé supervisé toutes les séances d'entraînement, et des sujets n'a pas terminé toute autre activité physique au cours de la semaine.
Variables mesurées et résultats
Les jeunes sujets ont rempli 96% de leurs 24 séances d'entraînement au cours de ce programme de formation de 12 semaines. Tous les sujets ont montré une augmentation significative de la force du haut du corps (biceps, triceps et pectorales), ainsi que la force du bas du corps (quadriceps et ischio-jambiers). Il y avait une légère augmentation du poids du corps en raison de l'augmentation de la masse musculaire, mais aucun changement dans la graisse du corps pour cent ou de la graisse viscérale a été observée.
concentrations d'insuline (un marqueur pour le prédiabète) étaient légèrement plus faibles (une adaptation positive, mais pas une diminution significative). Il n'y avait pas de changement dans la glycémie à jeun, mais les jeunes ont produit moins de glucose, qui est une adaptation bénéfique pour la réduction des risques de prédiabète. Il n'y avait aucun changement significatif dans le taux de cholestérol LDL (le type malsain), le cholestérol HDL (le bon type de) ou de triglycérides (graisses sanguines). Aucun changement significatif n'a été observé dans la leptine (hormone régulant l'apport énergétique et la dépense énergétique), l'adiponectine (hormone de régulation du glucose et la répartition des acides gras) et hs-CRP (marqueur de protéine inflammatoire pour les maladies cardio-vasculaires) niveaux. En résumé, les principales conclusions de cette étude étaient que la formation de résistance accrue force et la masse corporelle maigre et une meilleure sensibilité à l'insuline (qui est une adaptation préventive pour le développement de prédiabète).
Study &mdash cardiovasculaire Formation; jeunesse obèse (van der Heijden et al., 2009)
Vingt-neuf postpuberty jeunesse — 17 mâle (10 maigre, 7 obèses) et 12 femmes (4 maigre, 8 obèses), avec la maigreur et l'obésité déterminée par la graisse du corps pour cent de — se sont portés volontaires pour cette étude. Ils avaient été maigres ou obèses pour les 5 années précédentes. Comme dans l'étude de la formation de résistance, les sujets ont rapporté se livrer à moins de 45 minutes de la lumière à une activité modérée par semaine. Les jeunes étaient pas sur tous les médicaments et avait pas de parents au premier degré avec le diabète.
Formation cardiovasculaire Programme
Les sujets ont complété 12 semaines de l'exercice cardiovasculaire. Chaque sujet auto-sélectionné un tapis roulant, un vélo elliptique ou un ergomètre de cycle pour son mode d'exercice. Tous les sujets ont rempli quatre 30 minutes des séances d'entraînement cardio-vasculaires par semaine (deux supervisées et deux sur leur propre) à 70% de leur capacité aérobique. A VO
2peak a été déterminée au début de l'étude pour établir l'intensité d'entraînement approprié pour chaque sujet. Les jeunes portaient des moniteurs de fréquence cardiaque dans une tentative pour assurer qu'ils exerçaient à une intensité qui soulèverait leur fréquence cardiaque supérieure à 140 battements par minute au cours de chaque séance d'entraînement de 30 minutes, qui comprenait l'échauffement et les périodes de refroidissement.
Variables mesurées et résultats
Plusieurs des principales variables mesurées et les résultats détectés sont présentés dans le tableau 2.
Les principaux résultats de cette étude ont été les améliorations significatives dans la santé cardiovasculaire et la sensibilité à l'insuline. Comme dans l'étude de la formation de résistance, aucun changement significatif eu lieu dans les niveaux adiponectine, leptine et hs-CRP.
théorie à la profession Recommandations
Dans un énoncé de position, l'American Academy of Pediatrics affirme que les programmes de formation de résistance pour les préadolescents et les adolescents (voir la figure 1) ne nuisent pas aux modèles de croissance linéaires ou avoir un effet néfaste à long terme sur la santé cardiovasculaire (Washington et al., 2001). Combiné avec cette affirmation, les deux études examinées dans cette colonne indiquent que pour la santé globale, la santé cardiovasculaire, la force musculaire et de la prévention de l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, les entraîneurs personnels peuvent mieux servir les populations de jeunes en intégrant à la fois des interventions d'exercice et de formation de résistance cardiovasculaire en la conception des programmes d'exercice.
professionnels d'exercice sont les meilleurs “ des agents de changement et rdquo; pour la promotion de l'activité physique. It ’ s de temps pour obtenir notre jeunesse “ le déplacement et le levage ” pour la vie!
Tableau 1. Exercices de résistance
Figure 1. Force Directives de formation pour les jeunes
Toujours inclure warm-up et des composants de rafraîchissement avec des séances d'entraînement.
Dans un premier temps, d'enseigner exercices sans aucune charge. ajouter incrémentielle résistance comme compétence appropriée d'exercice est maîtrisé
Train en 8 aux zones 15-répétition, complétant 1 –. 3 séries, avec 2 –. 3 séances par semaine
Pour la force générale, former tous les principaux groupes musculaires (avec divers exercices) à travers une gamme complète de mouvement.
Faites correspondre le programme aux besoins, les capacités et les intérêts de la jeunesse.
concevoir soigneusement, avec compétence et enseigner correctement superviser toutes les séances d'entraînement
Évitez haltérophilie, levage de puissance, la musculation et des ascenseurs maximales jusqu'à ce que la jeunesse atteint la maturité physique et squelettique
Sources:.. Washington et al. 2001; Faigenbaum 2010.
Note: L'American Academy of Pediatrics (Washington, 2001) indique qu'une évaluation médicale peut être nécessaire pour certains jeunes avant de lancer un programme de formation de résistance, afin d'identifier tout risque possible facteurs de blessures et /ou de fournir des conseils sur les objectifs de formation de poids.
Tableau 2. Résultats de 12 semaines d'étude cardiovasculaire sur Lean et obèses après la puberté des jeunes