Profitez de vos séances de thérapie avec ces conseils d'experts approuvés utiles.
Key Takeaways
auto-compassion, l'auto-surveillance, et l'auto-observation sont tous essentiels à la réussite thérapeutique.
Développer des habitudes saines et un réseau social positif sont la clé
Appliquer ce que vous ’.. avez appris entre les sessions et à la fin du traitement pour assurer un bénéfice continu
Est-ce que votre thérapeute ont une liste de souhaits secret des choses que vous devriez faire pour optimiser votre thérapie?
Si vous êtes l'un des millions de personnes aux États-Unis qui voit un thérapeute, vous peut avoir eu cette pensée exacte.
pour répondre à cette question, nous avons demandé à cinq psychologues - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD et Scott Symington, PhD - de partager leurs listes de les choses qu'ils aimeraient voir leurs patients font. Ils étaient tous assez cohérente, faisant de fréquentes références à la pleine conscience, l'auto-compassion, la conscience de soi, des ajustements de vie sains, et de travailler sur des relations positives. Voici leurs conseils:
1. Pratique Mindfulness
Mindfulness est pas une technique exotique: Il est tout simplement d'être présent dans l'instant sans jugement, explique le Dr Rego, directeur de la formation en psychologie à Montefiore Medical Center et professeur agrégé de psychiatrie clinique et sciences du comportement à Albert Einstein College of Medicine à New York
.
«Nos esprits sont construits pour sauter, aller et retour, en particulier dans le monde multitâche d'aujourd'hui», dit-il, mais «il y a beaucoup de la recherche soutenant les avantages physiques et mentaux d'apprendre à être plus attentifs. "
Dr. Greenberg, un psychologue clinicien à Mill Valley, en Californie, qui blogue pour
Psychology Today
et est l'auteur du livre à venir
Le cerveau
résistant au stress, affirme que la conscience de soi est conscient " la construction d'un point de vue d'observateur sur vous-même et votre vie », et qu'il est l'un des plus importants premiers pas d'une personne peut faire face au changement.
une façon de pratiquer la pleine conscience est en se concentrant sur la conscience de votre respiration, dit Dr . Symington, psychologue clinicien en pratique privée à Pasadena, en Californie. "Vous fermez vos yeux et suivez votre respiration pendant une période de temps spécifiée," dit-il, ce qui contribue à moins de stress et améliore votre habileté à détecter les sensations internes, comme les sentiments de tension.
2. Be Kind to Yourself
Greenberg appelle cette mise à l'écart de votre critique intérieur. "Se voir avec des yeux d'amour ne vient pas toujours naturellement», dit-elle, et de parler à votre critique intérieur prend la pratique. "Le changement se produit lorsque vous déposez perfectionnisme et vous donner la permission d'être un être humain qui fait des erreurs», explique t-elle.
Dr. Malkin, un psychologue et de la psychologie instructeur à la Harvard Medical School, et auteur de
Rethinking Narcissisme
, fait écho à la recommandation de Greenberg. «Beaucoup de mes clients se réprimandent pour chaque erreur", dit-il. Mais la recherche montre que ce type d'auto-punition est la pire façon de changer les comportements. "Nous aimerions tous faire beaucoup mieux célébrer nos moments de succès que la pose en nous-mêmes pour nos« échecs, »dit-il.
" Question [votre] pensées », conseille Rego. «Trop souvent, nous achetons dans nos pensées sans les contester." Vous devez être prêt à considérer que vos premières réactions à des choses peuvent se tromper, surtout lorsque ces réactions sont extrêmement négatives, dit Rego.
3. Pratique auto-observation et d'évaluation
Alors que vous avez besoin pour contrer l'auto-punition, vous devez également être prêt à vous examiner de façon réaliste. "Soyez prêts à être mal à l'aise», conseille Greenberg. «La thérapie fonctionne en aidant les clients d'accéder à leurs pensées et leurs sentiments sur des expériences difficiles ou douloureuses." Plus vous éviter d'aller à ces endroits douloureux, dit-elle, les choses lentes vont.
Et essayez de ne pas être trop impatient avec vous-même que vous naviguez ce processus. "Peu importe la façon dont nous travaillons dur à changer, les vieilles habitudes parfois fluage avant», dit Malkin.
Vous ne devriez pas voir le retour de quelque chose que vous pensiez que vous aviez résolu comme un échec, mais comme une opportunité de poser des questions de vous-même, dit Malkin. Par exemple, vous pourriez vous demander: «Qu'est-ce qui rend plus difficile cette fois pour moi de sauter la boisson, ou d'utiliser un ton plus doux avec mon partenaire, ou l'exercice quand je sentis la panique à venir sur?" Dit-il. «Il y a toujours une réponse - et de trouver elle conduit souvent à une croissance phénoménale."
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Comprendre ce qui déclenche un retour de comportements est important, dit Symington, ajoutant que la connaissance de soi peut vous aider à planifier ces moments vulnérables dans votre vie. "Identifier le modèle, puis faire un plan pour l'espace difficile vous savez est à venir." Votre plan pourrait inclure avoir des distractions saines disponibles pour quand vous pourriez en avoir besoin, ou de préparer à l'avance pour encourager un ami ou étreindre un être cher.
en ce qui concerne les enfants en thérapie, le Dr Kauffman, un psychologue pour enfants à Menlo Park, en Californie, dit que les parents peuvent avoir besoin d'être des observateurs pour leur enfant. «Il est incroyablement bénéfique d'avoir une mise à jour et un heads-up des parents avant une session," dit-elle, parce que les enfants oublient souvent de partager des «événements assez importants."
4. Faites ce que vous pouvez pour rester en bonne santé physique
Dormez bien - période. . "Ceci est le fruit le plus bas suspendu dans la santé mentale», a dit Malkin
Et tenir un journal alimentaire, suggère Symington: «Juste le fait de repas enregistrement améliore souvent notre alimentation." La plupart des gens sont surpris, il ajoute, au sujet de combien leur régime alimentaire affecte leur humeur et de comportement
l'exercice a de nombreux avantages éprouvés. Il stimule l'humeur, réduit l'énergie anxieux, et favorise une bonne santé globale, dit Symington. "Mettez-le sur le calendrier et le rendre non-négociable", il conseille.
"L'augmentation des niveaux d'activité ... a été montré pour améliorer directement [symptômes de] l'anxiété et la dépression," accepte Rego.
5. Faire et renforcer
"Nous vivons dans un réseau de relations soit qui nous retiennent ou nous pousser vers l'avant», note Malkin, "et les gens ne sont pas toujours comme nos efforts pour changer.» Le
de relations saines
Greenberg est d'accord que vous trouvez l'amélioration de soi dans la thérapie et apprendre à être des limites affirmées et définies, «les gens dans votre vie peuvent repousser ou être en colère contre vous." Elle dit que vous devez être prêt pour ces changements, et vous pourriez avoir à se déplacer loin de relations malsaines pour laisser place à plus saines.
«le changement est difficile," accepte Symington, qui conseille le partage de la lutte avec un ami ou conjoint, et de conseiller les autres, vous êtes à proximité à vos objectifs.
construction et le renforcement des réseaux sociaux est également critique, note Rego. «Les réseaux sociaux forts, sains servent un excellent tampon pour les contraintes de la vie et peuvent aider à diminuer l'impact des troubles psychologiques,» dit-il
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Pour les parents dont l'enfant est en thérapie, cependant, l'avis est un peu différent. Les enfants doivent choisir leur propre niveau de confort avec le partage, ce qui est quelque chose de la plupart des parents comprennent, dit Kauffman.
"Certains parents ne peuvent pas aider, mais la sonde et question sur le contenu des séances de thérapie», ajoute-elle. «Il est important que les parents comprennent la valeur et la puissance de l'espace thérapeutique sûr et confidentiel pour un enfant." Si quelque chose arrive que les parents ne doivent connaître, elle travaille avec l'enfant à explorer les moyens de communiquer l'information aux parents .
à l'extérieur du Bureau du thérapeute
Une fois que vous déverrouillez réalisations thérapeutiques, il est temps de tirer les leçons avec vous dans la vie, dit Greenberg. Gardez le cap, recommande Malkin, ajoutant qu'il est important de continuer à faire ce qui sent bon, peu importe ce que l'extérieur de sources, comme bien intentionnés mais mal informés parents, pourrait-on dire.
Rego, qui se concentre sur cognitivo-comportementale approches, a une recommandation finale qui est familier à la plupart d'entre nous, que ce soit des enfants ou des adultes:. Faites vos devoirs
"la thérapie devrait enseigner aux gens des compétences qu'ils peuvent utiliser pour améliorer leurs symptômes et leur vie», dit-il. "La meilleure et la plus rapide pour construire une compétence est de pratiquer autant que possible."