Les guerres de régime pourraient enfin avoir un gagnant - même si elle est celle qui a été autour depuis deux décennies et n'a jamais été particulièrement à la mode. Le régime méditerranéen - un plan riche en huile d'olive, de noix, les fruits, les légumes et les poissons manger - réduit le risque de crises cardiaques et d'autres événements cardiovasculaires mieux qu'un régime faible en gras, selon une étude récente
Ces nouvelles données est le dernier d'établir les avantages de coeur de santé de la diète. Nous avons également connu depuis longtemps que ces mêmes aliments peuvent améliorer la santé du cerveau, grâce aux acides gras oméga-3 trouvés dans les noix et les poissons.
Manger la manière méditerranéenne semble assez grande. Les participants à l'étude ont bu environ sept verres de vin par semaine. Ils avaient presque quatre cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, plus une petite poignée de noix. Ils mangeaient cinq portions quotidiennes de fruits, trois des légumes, et les poissons gras comme le saumon trois fois par semaine
L'une des clés du succès de l'alimentation est que la consommation de matières grasses ne sont pas nécessairement une mauvaise chose -. Comme tant que vous mangez le bon type de graisse. La graisse saine monoinsaturés trouve dans les noix, les avocats et l'huile d'olive - partie de la diète méditerranéenne - peut stimuler le cerveau et le cœur de la santé, tout en aidant à vous sentir rassasié. Donc, même si vous mangez des aliments riches en calories, en consommant la graisse saine peut vous aider à manger moins.
Une autre raison de l'attrait durable de l'approche méditerranéenne est que les régimes axés sur la réduction de la graisse sont très difficiles à tenir. Même dans cette étude, les participants qui ont suivi un régime faible en gras avaient du mal à réduire l'apport en graisses. Leur régime alimentaire étaient de 30 pour cent de graisse, alors que les régimes à faible teneur en matières grasses contiennent typiquement seulement 10 pour cent.
Aucune question, un régime alimentaire d'inspiration méditerranéenne riche en bons gras, les fruits frais et les légumes peuvent avoir un avantage total-corps. Mais comment voulez-vous appliquer ces lignes directrices à la planification des repas tous les jours?
Prendre le petit déjeuner, par exemple. Cela peut sembler un cliché, mais il est vraiment le repas le plus important de la journée. Breakfast offre le carburant que votre corps a besoin pour aller de l'avant; et des études, en particulier sur les enfants, ont montré qu'un repas sain matin améliore la concentration et la capacité de résolution de problèmes.
Au service de vos enfants petits déjeuners ils souhaitent ne pas avoir à être difficile d'inspiration méditerranéenne. Un parfait de baies avec yogourt sans gras et les noix ou un fruit et du beurre de noix smoothie est un repas rapide plein de fruits et de graisse saine. Si votre famille préfère petits déjeuners savoureux, essayez simple pellicule avec des œufs et de l'avocat ou une frittata aux légumes.
La chose la plus importante à retenir lors du choix d'un régime est que manger à bon escient est pas d'être à la mode, il est d'un mode de vie. La clé est de trouver des habitudes saines que vous pouvez coller avec pour le long terme pour prévenir les maladies, la gestion de votre poids et améliorer la longévité.