For générations ont été dire à leurs enfants que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et croyez-le ou non, il est vrai. Les enfants vont se coucher tôt. Quand ils se réveillent le lendemain matin, ils ont jeûné pendant une dizaine d'heures. Un petit-déjeuner nutritionnel est nécessaire pour faire le plein de leur corps et le cerveau. Cela les aide à rester alerte en classe, leur donne l'endurance nécessaire pour affronter la journée, permet à un large éventail de compétences verbales, améliore la mémoire et aide à la résolution de problèmes généraux.
D'autre part, les enfants qui sautent le petit déjeuner ont une faible estime de soi et avoir du mal à se concentrer sur les tâches et la résolution de problèmes dans la salle de classe. Un enfant qui n'a pas ravitaillé avec petit-déjeuner a également une durée d'attention plus courte et est le plus souvent absent pour cause de maladie. En effet, le corps de l'enfant à court d'énergie tôt dans la journée, ce qui les amène à se sentir fatigué et inquiet et de faire l'expérience de l'irritabilité et des sautes d'humeur. Cela peut causer des problèmes de comportement. Lorsque les enfants ont faim, ils mangent plus tard dans la journée et peuvent trop manger ou de consommer des aliments qui sont riches en calories, ce qui peut entraîner un gain de poids. Le petit déjeuner aide les enfants à maintenir leur poids corporel, car il obtient leur métabolisme de travail, ce qui permet à son tour leur corps à brûler des calories.
Nutritional Foods Petit déjeuner
Pour un petit déjeuner nutritif être sûr de servir au moins un aliment de chacun des groupes alimentaires. Un verre de jus frais ou un morceau de fruit, une céréale de grains entiers ou un muffin, yogourt ou un verre de lait est un excellent moyen pour les enfants à commencer la journée. Si vous avez beaucoup d'aliments nutritifs à portée de main, lay-out d'une variété de fruits, légumes, grains entiers et les produits laitiers et permettre aux enfants de choisir ce qu'ils aiment le mieux. Cela les encouragera à manger un petit déjeuner sain, qui à son tour les prépare à une journée d'apprentissage. La recherche montre qu'un petit-déjeuner riche en calcium, fibres et de protéines font pour des problèmes de santé moins et garder les enfants d'apprentissage sur une base quotidienne.
Conseils pour assurer un petit déjeuner
nutritionnel Dans la société les matins d'aujourd'hui peut être le chaos total. Les parents sont en cours d'exécution autour d'essayer de se préparer pour le travail, alors que dans le même temps ils se démènent pour obtenir leurs enfants nourris et à l'école. Cela rend plus difficile de veiller à ce que un petit déjeuner sain est servi. Oui, ce serait merveilleux de s'asseoir autour de la table pour un petit déjeuner en famille, mais dans de nombreux cas, cela est tout simplement pas pratique. Utilisez les conseils suivants pour vous assurer que vos enfants ont un petit déjeuner nutritif avant d'aller à l'école. Get tout le monde dans la famille jusqu'à 15 minutes plus tôt.
Laissez les enfants aider avec petit déjeuner préparatifs la veille. La table peut être réglée et les fruits ou légumes peuvent être coupés.
Assurez-vous de stocker sur une variété de petit-déjeuner des aliments sains afin que les enfants peuvent avoir une grande variété de choix.
Si le temps est court, offrir des fruits, des portions individuelles de céréales, des yaourts et d'autres aliments nutritifs que les enfants peuvent emporter avec eux à l'école. Cela leur permet d'avoir le petit déjeuner sur le bus ou sur le terrain de jeu.
What Not to Serve
Ne servez jamais les enfants Toaster Strudel, de pâtisserie ou de barres de petit déjeuner de tout type. Ceux-ci sont emballés avec du sucre, ont aucune valeur nutritive et sont remplis de calories. céréales enrobées de sucre est également un mauvais choix. Au lieu de cela, choisissez aliments du petit déjeuner des groupes d'aliments qui sont riches en nutrition.
Je suis
pas Hungry Si vos enfants disent qu'ils ne sont pas faim et choisir de ne pas manger le petit déjeuner à la maison, emballer un petit-déjeuner et le placer dans son sac à dos. Certains enfants ne peuvent pas tolérer la nourriture première chose le matin, mais peut-être en mesure de tolérer avant le début de la classe. Inclure les baies, les céréales sèches, mélange, fruits frais ou secs, mélange, noix et autres aliments nutritifs. Si votre enfant est incapable de tolérer la nourriture avant de quitter la maison, vérifier avec le centre de l'école ou à la garderie. Beaucoup offrent un programme de petit-déjeuner. Si oui, assurez-vous la nourriture offerte dans le programme est sain et nutritif.
Un petit-déjeuner équilibré
Vous n'êtes pas obligé de servir un petit déjeuner traditionnel afin qu'il soit nutritif, mais celui que vous ne servent devrait être bien équilibrée. Cela signifie fournir des aliments qui sont riches en fibres ainsi que des glucides et des protéines. Les fibres aident votre enfant à se sentir plein et éviter de trop manger. Glucides donnent de l'énergie immédiate. La protéine est une source d'énergie lorsque toute l'énergie à partir des hydrates de carbone a été brûlé. Lorsque les fibres, les glucides et les protéines sont combinés avec une quantité suffisante d'eau, votre enfant est prêt pour une journée d'apprentissage.
Protein
Protein se trouve dans la viande maigre, poisson, oeufs, produits laitiers faibles en gras, les graines, les noix et les haricots secs qui ont été cuits.
fibre
Une bonne source de fibres est des céréales, des muffins à grains entiers et le pain, le son, les fruits, les légumes, les haricots et les noix de Glucides de de. Glucides se trouvent dans le riz brun, des bagels de blé entier, le pain et des muffins ainsi que des fruits et des légumes.
vous Envoyer enfant à l'école après avoir servi un petit-déjeuner riche en nutrition et ils seront bien préparés pour une journée d'apprentissage et de plaisir. Il est un fait avéré que les enfants qui mangent un petit déjeuner nutritif obtenir des grades supérieurs, se entendent mieux avec leurs pairs et réussissent mieux à l'école que les enfants qui ne mangent pas de petit déjeuner. En effet, à la fois leur corps et le cerveau a été ravitaillé et ils sont alerte et énergique, ce qui leur permet d'en apprendre davantage avec succès.