Recently, les habitudes de sommeil des adolescents ont été dans les nouvelles. La recherche a montré que les adolescents ont besoin de plus de sommeil maintenant, alors les enfants et les parents sont inquiets. Les adolescents semblent surtout avoir besoin de plus de sommeil. Sont-ils vraiment fatigué quand vous ne pouvez pas les bouger du lit le week-end, ou sont-ils paresseux?
Quand la puberté se termine, les adolescents reçoivent une ruée de l'hormone mélatonine. Cela change leurs habitudes sillage /sommeil énormément. Les adolescents qui vont se coucher trouver tôt se encore éveillé dans les petites heures du matin. Il semble que, bien que les adultes commencent à se détendre entre 7 et 8 heures, les adolescents ont tendance à se détendre entre 10 et 11 heures et même plus tard Changements du corps
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Entre les âges de 11 et 22 ans, des changements se produisent dans le corps qui causent les humains ont besoin de plus de sommeil. Cela signifie que les adolescents devront faire face à un défi physique si elles doivent se lever tôt chaque matin. Les chercheurs croient que l'horloge biologique qu'ils corps ralentit pendant l'adolescence. Ceci est la raison pour laquelle votre enfant ou un adolescent peut-être encore les yeux écarquillés à 3 heures du matin, mais très fatigué à 7 heures du matin. Beaucoup de parents estiment que l'enfant qui a toujours été en hausse de 5 heures, est d'être rebelle quand ils veulent dormir pendant leurs années d'adolescence. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les adolescents âgés entre 11 et 22 ans ont besoin de plus de sommeil que les jeunes enfants. Le plus combien de sommeil?
Les adultes ont besoin de 8,25 heures de sommeil pour bien fonctionner pendant la journée. Les enfants ont besoin de 10 heures. Les adolescents ont besoin d'au moins 9,25 heures de sommeil par nuit, ce qui est presque impossible pour eux d'obtenir. Voici pourquoi:
Les adolescents ont tendance à avoir une incapacité à trouver le sommeil la nuit. Plusieurs fois, ils ne peuvent pas du vent vers le bas et sont encore éveillés dans les petites heures du matin.
Beaucoup d'adolescents travailler après l'école et ensuite avoir des devoirs et des obligations sociales dans la soirée. En tant que parents, nous devons ajuster le calendrier de sommeil de nos enfants adolescents pour répondre à leurs besoins si nous voulons qu'ils apprennent et de rester dans une santé optimale. La plupart des adolescents souffrent de privation chronique de sommeil et d'essayer de dormir dans le week-end pour permettre leur corps de se rattraper.
Il est nécessaire pour les adolescents de pratiquer une bonne hygiène du sommeil, ce qui signifie d'aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour.
l'effet de la privation de sommeil Privation
sommeil a un impact énorme sur les adolescents. Il les affecte par:
Inhibition créativité
Affaiblissement de mémoire
Affaiblissement de leur capacité à apprendre
Causer l'irritabilité et les sautes d'humeur
causant un manque de confiance en soi
Causer..... un manque de contrôle sur leurs émotions.
causant la dépression. le plus Causer faible estime de soi.
Affaiblissement de système immunitaire.
Affaiblissement de jugement.
causant des problèmes de sécurité.
comment les parents peuvent aide
les parents peuvent aider leurs enfants adolescents en surveillant leurs activités. Si votre enfant adolescent est impliqué dans trop d'activités, demandez-lui de choisir ses favoris et tenir à un calendrier qui permet de temps pour les devoirs, un emploi à temps partiel, la socialisation avec ses pairs et d'une quantité suffisante de sommeil.
En règle générale, les jeunes du secondaire obtiennent seulement 6,5 heures de sommeil par nuit, ce qui est beaucoup moins que ce qui est nécessaire. La recherche montre que les adolescents somnolent souvent hors de cours du matin. Si la haute école de votre enfant sonne la cloche pour commencer les classes avant 9 heures, demander que l'horaire de votre adolescent être ajusté en fonction de ses besoins spécifiques. Si les adolescents obtiennent la bonne quantité de sommeil, leur capacité d'apprentissage sera à son apogée. Cela se traduira par un sentiment de fierté et d'accomplissement, d'inspirer les qualités beaucoup plus élevés et entraîner moins de problèmes de discipline.
Hygiène du sommeil de bonne hygiène du sommeil est tout aussi important et une bonne hygiène physique. Il est impératif que votre adolescent obtenir suffisamment de sommeil pour fonctionner à son potentiel maximum. Une bonne hygiène du sommeil comprend:
9,25 heures de sommeil par nuit
Dormir dans une pièce sombre
Dormir dans une chambre calme, sans écran d'ordinateur ou de télévision lumière clignotante à travers la pièce...
Éviter la lumière vive dans les heures du soir.
stores ou rideaux d'ouverture dès qu'ils se réveillent.
Aucun argument ou autre activité inquiétante dans les heures du soir.
Pas d'alcool, la caféine ou la nicotine. Ceux-ci agissent comme un stimulant pour le cerveau et empêcher les adolescents de tomber endormi. Ils peuvent aussi perturber le sommeil.
L'étude devrait être fait en début de soirée, et non pas juste avant d'aller au lit.
Permettre aux adolescents de dormir dans pour un couple ou trois heures le week-end. Dormir plus longtemps que cela provoquera l'horloge biologique de leur corps pour être hors de synchronisation.
Le sommeil est une partie importante de la vie de votre enfant adolescent. Il incite la santé optimale, la créativité et l'apprentissage. Aidez votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin pour qu'il soit le meilleur qu'il peut être tous les jours de sa vie adolescente.