Mangez bien et soyez actif pour une bonne santé
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Pour être en bonne santé et atteindre un poids santé, il est important de choisir le bon équilibre des aliments sains et être physiquement actifs.
Huit conseils rapides pour une bonne santé et un poids santé.
Faire des choix alimentaires sains
Manger trois repas par jour.
Ne pas sauter le petit déjeuner ou d'autres repas pour essayer de perdre du poids; cela peut conduire à trop manger au prochain repas ou une collation.
Choisissez une grande variété d'aliments de chaque groupe alimentaire:
Essayez de manger deux services de fruits et cinq sert de légumes chaque jour.
Choisissez des glucides riches en fibres tels que wholemeal /pains à grains entiers, les céréales, les pâtes et le riz.
Choisissez de petites quantités de faibles aliments gras laitiers, les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graisses et les huiles
Diminuer la taille de votre partie. - Manger moins au repas
. Visez à avoir votre assiette composée de portions de nourriture comme illustré ci-dessous:
Attendez 20 minutes après que vous avez fini de manger de décider si vous avez besoin d'un deuxième service.
Si vous avez encore faim, remplir avec plus de salade ou de légumes (autres que la pomme de terre).
Profitez des repas avec votre famille à la table avec le téléviseur éteint. Distractions tels que la télévision peut vous amener à trop manger.
Choisissez l'eau comme boisson principale.
Évitez les boissons riches en sucre tels que boissons gazeuses, les boissons cordiales et sportives.
Limitez le jus non sucré et de graisse réduite, les laits aromatisés à un verre par jour.
Choisissez riche en fibres, faible indice glycémique (IG faible) glucides
Ceux-ci aideront à . vous sentir rassasié plus longtemps et aider à contrôler la glycémie si vous avez le diabète
Voici quelques exemples de la façon dont il peut être facile de passer d'un niveau élevé à une option plus faible IG:
pain blanc > pain complet
flocons de maïs ou de riz bulles > Special K ou Porridge
Jasmine riz > Basmati, Brown ou de riz Doongara
White potato > La patate douce
Cruskits > Vita Weats
Choisissez sains, collations faibles en gras (si nécessaire) entre les repas
Certaines options comprennent:.
un morceau de fruit ou une petite baignoire de fruits en dés en jus naturel
petite baignoire de yaourt à faible en matières grasses
quatre craquelins de grains entiers avec Vegemite ou fromage faible en gras
du maïs soufflé nature deux tasses maison ou petit paquet de bretzels
½ tasse de petit-déjeuner céréales avec lait faible en gras
bâtonnets de légumes avec de la salsa ou basse crème fromage gras /dip
un crumpet, muffin anglais, morceau de pain grillé ou deux pikelets
Diminuer les graisses dans votre alimentation.:
Utiliser faible en gras ou les aliments gras réduits.
Limite la margarine, le beurre, l'huile, la crème et la mayonnaise.
Utilisez viandes maigres /poulet et enlever la graisse visible ou de la peau.
Évitez battues, pané ou les aliments frits et de pâtisseries.
Évitez les collations riches en matières grasses comme les croustilles, le chocolat, les biscuits et les gâteaux.
aliments Limiter à emporter.
Soyez physiquement actif!
Limit 'temps d'écran »pour plus de deux heures par jour.
Ceci inclut le temps passé à regarder la télévision, sur l'ordinateur ou jouer à des jeux vidéo.
Inclure au moins 60 minutes d'activité physique ou le jeu actif chaque jour. Cela peut être une seule fois ou en deux ou trois blocs de 20-30 minutes.
Choisissez un sport que vous aimez tels que:
basket-ball, le netball, le football, le football ou le cricket. Si les sports d'équipe ne font pas appel à vous essayez des activités telles que la natation, la danse, les arts martiaux ou à vélo.
Participer à des jeux actifs.
Essayez: sauter, roller, skate, escalade, marelle, chasey, jeux de ballon, jouer dans la cour de récréation ou de sauter sur le trampoline.
Soyez actif avec la famille:
Promener le chien, aller à la plage ou pour une balade à vélo, un cerf-volant, botter le footy ou jouer au cricket, le basket, le tennis ou le tennis de table.
Essayez d'être actif partout où vous pouvez:.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher ou monter votre vélo à l'école, ou descendre de l'autobus quelques arrêts plus tôt et de marcher le reste du chemin
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