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Qu'est-ce que les enfants apprennent à la maison sur les heures de repas et de manger est important dans la façon dont ils se sentent à la nourriture pour le reste de leur vie.
Qu'est-ce que les enfants apprennent à la maison sur les heures de repas et de manger est important dans la façon dont ils se sentent à propos de la nourriture pour le reste de leur vie.
Les enfants ont besoin de voir que bien manger est une partie agréable de la vie.
Si les heures de repas sont la famille des temps de partage et détendue et amicale, ils apprendront que l'heure des repas peut être agréable.
Si les heures de repas sont pleins de règles et elles sont faites à manger des aliments qu'ils n'aiment pas, il peut les éteindre manger, plutôt que de les aider.
Les enfants ont besoin d'apprendre à connaître les messages qu'ils reçoivent de leurs propres corps quand ils ont faim et quand ils ont eu assez à manger.
Ils ont besoin d'avoir un équilibre entre les aliments sains qu'ils mangent tous les jours, et «parfois» les aliments.
Il est utile qu'ils ont appris sur l'achat, la préparation et la cuisson des aliments avant de quitter la maison.
Les parents qui ont travaillé dur pour obtenir un repas prêt peut se sentir en colère ou mal si les enfants n ' t veulent manger. L'appétit de chacun varie de temps à autre et personne ne veut être faits pour manger quelque chose qu'ils n'aiment pas ou ne se sentent pas comme. Mettez-vous dans leurs chaussures .. ..children ne sont pas différents des adultes dans ce domaine.
Apprendre à déguster des repas
fait référence à tout le monde dans la famille.
Les heures de repas doivent être assouplies, lorsque les gens ont une chance de parler ensemble. Dans beaucoup de familles sont pris les repas devant la télévision ou tout le monde dans mange de la famille à un autre moment. Essayez d'avoir au moins quelques repas ensemble chaque semaine.
Accepter que les jeunes enfants peuvent faire un peu de désordre au moment des repas. Souvent, cela se passe quand ils en ont assez. Ne pas forcer les enfants à rester à la table après avoir terminé leur repas.
Si les adultes de la famille mangent leur repas principal tard, les enfants peuvent avoir besoin de manger plus tôt. Ils sont souvent affamés après l'école, puis fatigué par le repas du soir afin de ne pas vouloir manger. Il contribue à leur donner quelque chose de sain après l'école, par exemple, un sandwich et des fruits (voir Snacks, ci-dessous), puis laissez-les manger moins le soir. La nourriture froide est tout aussi bonne santé que les aliments chauds.
Les enfants doivent apprendre à manger assis et de se donner le temps de profiter de leur nourriture.
Si vos enfants n'aiment pas beaucoup d'aliments essaient de les laisser manger à domicile des amis ou inviter un ami pour un repas. Il est étonnant ce qu'ils vont manger quand les amis sont là.
Encouragez-les à essayer de nouveaux aliments, la variété ajoute de l'intérêt, mais ne les oblige pas. Vous devrez peut-être de les laisser voir un petit morceau de nouvelle nourriture dans leur assiette à quelques reprises avant qu'ils soient prêts à le goûter.
Donnez-leur surtout les aliments qu'ils aiment (aussi longtemps qu'il est en bonne santé) - batailles sur la nourriture ne permettent pas aux enfants d'apprendre à prendre leur repas.
Ne pas faire le dessert le traitement ou pot de vin pour qu'ils mangent après tout le reste. Cela fait croire que si des aliments sains ne sont pas agréables.
Dessert, si vous l'avez, devrait être juste partie du repas.
Desserts peuvent être tout aussi bonne santé que d'autres parties du repas, par exemple des fruits, des yaourts, puddings au lait.
Petits sert sont souvent plus faciles à gérer que très grandes - ils peuvent toujours demander plus.
Impliquez vos enfants dans la préparation de différents aliments ... expérimenter peut faire des repas plus agréable.
Comme vos enfants vieillissent les impliquer plus dans les achats pour la nourriture.
Apprenez-leur à choisir des aliments en lisant les étiquettes, les dates de vérification et de veiller à fruits et légumes sont frais.
Cela leur donne également des informations sur le coût des aliments.
Un voyage sur le marché peut être une sortie agréable pour tout le monde, pas seulement un voyage de shopping.
Laissez vos enfants choisissent la nourriture ou une recette pour un repas une fois par semaine. Quand ils sont assez vieux, ils peuvent magasiner et cuisiner pour elle. Ils aiment habituellement cuisiner et manger des repas simples tels que des plats de viande hachée ou des pâtes alimentaires.
Encourager les enfants à développer certains aliments comme les carottes ou les herbes (dans des pots ou dans le jardin), puis les utiliser dans la cuisine.
Ne pas punir les enfants pour ce qu'ils mangent ou ne mangent pas. De bonnes habitudes alimentaires sont plus faciles à apprendre si l'alimentation est pas une grosse affaire.
Tant que votre enfant est bien et il y a beaucoup de bonne nourriture disponible pour elle il n'y a pas besoin de se soucier de ce qu'elle mange.
Manger à l'école primaire années
quand ils commencent première école, les enfants sont souvent trop tendue pour manger leur déjeuner ou été chaud météo enlève leurs appétits, et ils peuvent être très faim quand ils Rentrer à la maison. Une collation santé après l'école est une bonne idée.
Les enfants remarquent ce que leurs amis font et veulent intégrer. Souvent, ils commencent à manger beaucoup d'aliments différents parce qu'ils les essaient avec leurs amis.
Vous pouvez les attendre pour commencer à apprendre sur la façon de se comporter à la table à cet âge aussi longtemps que les repas ne sont pas trop tard ou trop long.
Ils seront d'apprendre sur la nourriture et l'alimentation saine à l'école et vous pouvez appuyer en fournissant certaines des choses qu'ils apprennent au sujet.
Ils vont apprendre à penser de façon critique sur les publicités telles que les annonces de nourriture.
Vers la fin des années primaires leurs appétits peuvent augmenter beaucoup. Il est utile d'avoir des aliments sains abordables disponibles quand ils ont faim tels que le pain (sandwiches ou sandwiches), céréales de petit déjeuner, des morceaux de légumes crus tels que des bâtonnets de carottes, des yaourts et des fruits en saison.
aliments
Junk
les boissons gazeuses ont été très clairement liées à l'augmentation du poids chez les enfants et les adultes car ils ont de très grandes quantités de sucre en eux et beaucoup de gens boivent beaucoup de boissons gazeuses. Évite-les. Une des occasions spéciales que vous pourriez donner donner «régime» des enfants des boissons gazeuses.
Il n'y a pas besoin d'éviter ces aliments tout à fait, mais ne pas céder à la pression pour les aliments «chaque jour» faire. Faites-les «parfois» des aliments. Les enfants qui «remplissent sur« les boissons gazeuses, les gâteaux et les bonbons ne peuvent pas être obtenir des aliments suffisamment nutritifs tels que les fruits, les légumes et les produits laitiers.
Les aliments tels que «diète» les boissons gazeuses et les croustilles sont très bien pour des occasions spéciales comme les fêtes - «parfois des aliments».
Si vous ne les gardez pas chez les enfants de la maison ne sera pas en mesure de vous forcer à donner à ces aliments pour eux.
les spectacles de nombreux enfants à la télévision ont des publicités alimentaires qui font pression sur les enfants à vouloir les aliments qui ne sont pas toujours en bonne santé. Vous pouvez aider vos enfants à réfléchir sur ce que cela signifie en parlant des annonces et ce qui est vraiment dans la nourriture d'une manière humoristique plutôt que de les critiquer.
Ne pas faire un grand tapage si vos enfants mangent de la malbouffe de temps en temps - sinon, il tend à devenir trop spécial pour les enfants et ils le veulent
encore plus
Petit-déjeuner
les enfants peuvent sauter le petit déjeuner parce qu'ils se lever tard et à se précipiter pour se rendre à l'école, ou parce que les parents ne mangent pas de petit déjeuner donc il ne se passe pas dans leur famille. Les enfants qui ne mangent pas de petit déjeuner peuvent trouver qu'il est plus difficile à régler pour faire leur travail scolaire, ils ne peuvent pas apprendre aussi bien et ils ne peuvent pas obtenir toutes les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin pour vivre et grandir.
Voici certains rapides, saines et pas trop coûteux aliments du petit déjeuner:
céréales et du lait avec un morceau de fruit en saison
Vérifiez l'emballage de céréales pour voir ce que vous obtenez un qui est pas riches en sucre ou en sel - offrant une variété est bonne.
Un morceau de fruit est meilleur (et moins cher) que le jus de fruits parce que vous obtenez la fibre dans le fruit aussi bien. Cependant, le jus de fruit est OK aussi, si c'est ce que vos enfants aiment le mieux.
Limite de jus de fruit à un verre ou deux par jour.
pain grillé avec du fromage ou de tomate ou d'un écart, avec un morceau de fruit et un verre de lait
un sandwich grillé avec un verre de lait faible en gras et un morceau de fruit
faible matières grasses du lait est recommandé pour les enfants de plus de 2 ans. Lait entier a 4% de matières grasses. laits Faible en gras ont 1% ou 2% de matières grasses.
lait sans matières grasses est disponible, mais il est pas recommandé pour les enfants.
pain grillé et un "smoothie aux fruits" - le lait et les fruits (comme une banane) mélangées en douceur dans un mélangeur.
cut-up de fruits avec du yaourt, et un morceau de pain grillé
yogourts faibles en gras sont recommandés.
les jours froids, des céréales avec du lait chaud, fèves au lard sur du pain grillé, des œufs sur des toasts, avec un morceau de fruit.
Vous trouverez peut-être Santé thème 'Petit-déjeuner - une excellente façon de commencer la journée! »Du Kid utile d'encourager les enfants à prendre le petit déjeuner.
déjeuners scolaires
Les jeunes enfants ont besoin d'une variété d'aliments sains et de nombreux enfants mangent beaucoup de leur nourriture loin de la maison
Il y a plusieurs sujets sur les repas scolaires sur le Réseau Enfants Raising -. jeter un oeil dans la section école de nutrition de l'âge - une alimentation saine.
Fruits et légumes
Fruits et légumes sont importants pour la santé, la croissance et le développement des enfants. Les enquêtes nationales sur la nutrition montrent que les enfants australiens ne mangent pas assez de fruits et légumes. Voici quelques idées pour les repas scolaires et après des collations scolaires qui comprennent des fruits et légumes.
patate douce et cheddar muffins
la carotte et coupez les courgettes
pain à la banane
fruits secs avec du fromage et biscuits
crêpes de pommes
crème de riz de la banane
sésame rapide abricot tranche
et bien sûr des fruits frais
fruits et légumes recommandés pour les enfants chaque jour.
Age
(années)
légumes
(sert par jour)
Fruit
(sert par jour)
2-3
2-3
1-2
4-7
2-4
1-2
pour les enfants plus âgés et les adultes, il est recommandé que 2 sert de fruits et 5 sert de légumes chaque jour est meilleur pour la santé
note:.
1 servir de fruits est un morceau de taille moyenne, par exemple. une pomme moyenne, 2 petits abricots ou une tasse de fruits coupés.
1 servent de légumes est (par exemple) une petite pomme de terre, une tasse de légumes cuits ou une tasse de légumes-feuilles de salade.
encourager les enfants à manger des fruits et légumes
Dire à vos enfants qu'ils ne peuvent pas avoir le dessert jusqu'à ce qu'ils ont mangé leurs légumes est généralement pas le chemin à parcourir. Il fait le dessert semble comme un vrai régal et légumes par des difficultés à supporter. Donc, ce qui pourrait aider?
Montrez à vos enfants que vous aimez manger des fruits et légumes. Ils apprennent beaucoup plus de ce que vous faites que ce que vous dites.
Ne pas les forcer. La recherche montre que les enfants qui sont poussés à manger un aliment (même pression douce) mangent souvent moins.
Attendez-enfants à au moins essayer de nouveaux aliments que le reste de la famille est de manger. Faire aucun commentaire si elles ne mangent pas, mais l'offrir à nouveau. Il faut souvent plusieurs essais avant que les enfants apprennent à aimer quelque chose de nouveau.
Rendre facile. Le fruit est plus susceptible d'être consommé si elle est décollée. Un peu de jus de citron aidera à prévenir les fruits coupés d'aller brun. Légèrement cuits ou légumes crus (pas de morceaux durs pour les enfants de moins de 4) peuvent être mieux aimé que les légumes cuits doux.
Soyez positif. Les enfants peuvent profiter de manger une grande variété de fruits et légumes.
Sécurité alimentaire
Enseignez à vos enfants quelques règles sur la sécurité alimentaire.
Ne pas partager des tasses ou des pailles et ne pas boire d'une bouteille ou une cruche qui doit être utilisé par d'autres.
Se laver les mains après être allé aux toilettes et avant de manger.
Ne pas tousser ou éternuer autour de la nourriture.
Pour plus d'informations sur la préparation de la nourriture en toute sécurité, voir «la sécurité alimentaire».
Snacks
Snacks sont importants pour les enfants pour répondre à leurs besoins énergétiques. Quelques suggestions de collations pour après l'école (et d'autres fois):
fruits gâteaux de riz avec la margarine et vegemite.
scones ou de fruits avec de la margarine ou de la confiture.
sandwiches
pain grillé ou du pain grillé raisin
pikelets bâtonnets de fromage et de raisins secs ou sultanes
fruits secs tels que - pomme, abricot, raisins secs, raisins secs.
céréales
yaourt
soupe.
Pour plus d'idées, jetez un oeil à la brochure «Collations pour les enfants (lecture facile) '.
Qu'est-ce que vous pouvez faire
la publicité alimentaire - il peut être difficile pour les parents à convaincre leurs enfants des avantages d'une alimentation saine quand ils sont en concurrence avec les messages puissants de la publicité alimentaire . Ces pressions peuvent amener les enfants à harceler les parents d'acheter certains produits. Il est important de maintenir un équilibre entre votre budget familial, en choisissant des aliments sains et de permettre aux enfants des friandises.
Fat - ne fournissent pas trop d'aliments qui contiennent beaucoup de gras. Il vous aidera à vos enfants si elles n'apprennent à aimer les aliments très gras, sous forme de graisse contribue à la maladie cardiaque plus tard. Les enfants de moins de 2 besoin d'une quantité raisonnable de graisse [y compris le lait entier] parce qu'ils sont de plus en plus rapidement pour ne pas utiliser les aliments faibles en gras pour eux. lait faible en gras est recommandé pour les enfants de plus de 2 ans.
Salt - commencer tôt pour aider vos enfants à développer un goût pour les aliments sans sel. Essayez d'autres épices et aromates.
Sucre - trop de sucre est une cause majeure de la carie dentaire. Si vous gardez les aliments sucrés pour les repas et non pas pour les collations pendant la journée, il vous aidera à protéger les dents de vos enfants. Les dents doivent être nettoyés après les repas ou si cela est possible, terminer un repas avec un verre d'eau.
Boissons - encourager le lait et les boissons du robinet d'eau, ils sont les meilleures boissons pour tous les jours. Les enfants peuvent profiter de plus d'eau avec une tranche d'orange ou de citron ou iceblocks en elle. Essayez de ne pas laisser vos enfants ont des boissons juste avant les repas (en particulier cordiales ou des boissons gazeuses), car ceux-ci remplissent les et leur donner envie de manger moins d'aliments dont ils ont besoin. Terminer un repas avec un verre d'eau.
Alternatives - il y a toujours quelque chose à utiliser s'il y a des aliments que votre enfant n'aime pas. Par exemple, pour ceux qui n'aiment le lait essayer le yaourt ou le fromage. Si elles ne mangent pas de légumes, ils peuvent avoir des fruits et recevront des vitamines B de pain, les céréales, le lait et la viande. Continuer à profiter des légumes vous et encouragez vos enfants à essayer plus à mesure qu'ils grandissent. hygiène
Alimentation - enseigner aux enfants l'hygiène alimentaire - par exemple, en mettant à gauche sur les aliments cuits directement dans le réfrigérateur et ne pas utiliser la même planche à découper pour hacher la viande crue comme pour les légumes.
aliments occasion spéciale - ne gardent pas les aliments comme les boissons gazeuses, des biscuits et des puces dans la maison. Achetez-les en seulement pour une occasion spéciale si vous avez besoin.
Il y a plusieurs sujets sur la section Santé de l'enfant de ce site qui pourrait aider lorsque vous aidez les enfants à apprendre de votre nourriture "denrées alimentaires et des choix
Si vos enfants ont appris sur l'alimentation saine, le shopping et la préparation des aliments à travers leur enfance, ils seront bien préparés pour prendre soin de leurs besoins alimentaires quand ils quittent la maison.
Les parents sont responsables de ce que la nourriture qu'ils fournissent pour les enfants - mais cela fonctionne mieux si vous prenez les goûts des enfants et aversions en compte.
Les enfants doivent décider quoi et combien ils mangent sur les aliments fournis.
aliments et les heures de repas devraient être des moments agréables et non de conflit et de stress.
Les enfants ont besoin de chaleur, les encouragements et conseils sans trop de contrôle.
Évitez les régimes à la mode et se plaindre de votre propre corps - ou quelqu'un d'autre.
Les enfants peuvent accepter la différence entre tous les aliments de jour et «parfois des aliments" si elles obtiennent le traitement occasionnel.
Les enfants qui ne sont pas malades habituellement choisir un bon équilibre de la nourriture pour eux-mêmes au fil du temps si on leur offre un choix sain. Ils ne vont pas mourir de faim si elles ne veulent pas manger de temps en temps.
South Australia Ressources
Pour obtenir des conseils sur la nourriture et nutrition contact avec un diététicien ou un nutritionniste dans un centre de santé communautaire ou à l'hôpital.
Pour plus d'informations sur la sécurité alimentaire, communiquez avec un agent de santé environnementale à votre municipalité ou le ministère de la Santé.
général
Medical Research Council (NHMRC) «Une alimentation saine pour les enfants» Santé nationale et.
https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/file/publications/n55f_children_brochure_print.pdf
Gouvernement australien, Etat et territoires initiative «Go for 2 & 5 '
http://www.gofor2and5.com.au/
Réseau Enfants Raising
http://raisingchildren.net.au/
âge scolaire la nutrition et la forme physique
Preschoolers nurtion et remise en forme
Réseau de santé des enfants (South Australia) département de nutrition publications
Ressources nutrition pour les enfants de moins de 5
nutrition des femmes et ressources pour les enfants, les jeunes et leurs familles