Préparation:
Ingrédients
25 minutes:
1 lb 99% dinde hachée sans gras poitrine
2 c. poudre d'ail
Dash de poivre noir
2 c. sauce teriyaki faible teneur en sodium
1 c. l'eau
1 c. huile de canola
4 100% de blé entier pains à hamburger
4 fines tranches d'une grosse tomate
½ c. bébé épinards frais
Directions:
Combinez la poitrine de dinde au sol, poudre d'ail et le poivre noir dans un grand bol.
Divisez le mélange de poitrine de dinde en 4 galettes égales-portionné - chacun environ ½ -inch épais.
Mélanger la sauce teriyaki et de l'eau dans un petit bol.
Chauffer l'huile dans une poêle et ajouter les galettes à lui; cuire à feu moyen pendant 5 minutes.
Ajouter le mélange de sauce teriyaki à la poêle et tourner soigneusement les galettes; cuire jusqu'à ce que la température interne de la partie la plus épaisse du hamburger atteint 160 ° F (70 ° C), environ 3 minutes.
Pour servir, placer une galette sur la moitié inférieure de chaque pain et garnir d'une tranche de tomate et les épinards. Haut le hamburger avec l'autre moitié de pain.
Portions: 4
Taille de la dose: 1 hamburger
Cette recette a des nutriments importants pour maman et bébé, y compris:
Protein
les protéines aident à construire les muscles d'un bébé, les os et d'autres tissus, en particulier dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. L'apport en protéines recommandé au cours de la seconde moitié de la grossesse et pendant l'allaitement est de 71 grammes par jour. sources saines de protéines comprennent la viande maigre, volaille, poisson, haricots, beurre d'arachide, les œufs et le tofu.