Enfants de cet âge ont besoin d'activité physique pour développer la force, la coordination et la confiance — et de jeter les bases d'un mode de vie sain. Ils sont également obtenir plus de contrôle sur la façon dont ils sont actifs.
École-âge les enfants devraient avoir beaucoup de chances de participer à une variété d'activités, de sports et de jeux qui correspondent à leur personnalité, la capacité, l'âge, et intérêts. Remue-méninges avec vos enfants sur les activités qui se sentent bien. La plupart des enfants ne seront pas penser à une dose quotidienne de remise en forme aussi longtemps qu'il est amusant
Des lignes directrices sur l'activité physique pour les enfants d'âge scolaire recommandent que chaque jour ils:.
get 1 heure ou plus d'activité physique modérée et vigoureuse sur la plupart ou tous les jours
participer à plusieurs périodes d'activité physique de 15 minutes ou plus chaque jour
éviter les périodes d'inactivité de 2 heures ou plus à moins dormir
Fitness à la maison
de nombreux parents et enfants pensent des sports organisés quand ils pensent fitness. Bien qu'il existe de nombreux avantages à la signature d'un enfant pour l'équipe de softball, de la pratique et des jeux une fois ou deux fois par semaine ne sera pas suffisant pour atteindre les objectifs d'activité. . En outre, les parents ne peuvent plus compter sur l'éducation physique dans les écoles pour fournir suffisamment d'activité physique pour les enfants
Voici quelques façons de garder vos enfants se déplaçant à la maison:
Faire partie de l'activité physique de la routine quotidienne. De tâches ménagères à une promenade après le dîner, gardez votre famille active tous les jours.
Prévoyez suffisamment de temps pour le jeu libre. Les enfants peuvent brûler plus de calories et avoir plus de plaisir lorsqu'ils sont laissés à eux-mêmes. Jouer tag, faire du vélo dans le quartier, et la construction de bonhommes de neige sont amusants et en bonne santé.
Gardez une variété d'équipements de jeux et de sports sur place. Il n'a pas à être coûteux — un assortiment de balles, cerceaux et cordes à sauter peut garder les enfants occupés pendant des heures.
Soyez actif ensemble. Ça va vous faire bouger, et les enfants aiment jouer avec leurs parents.
Limiter le temps passé à des activités sédentaires, comme regarder la télévision, étant en ligne, et jouer à des jeux vidéo et des jeux apps.
Si vous manquez de possibilités à la maison, profiter des terrains de jeux et terrains de sport. Faire de remise en forme familiale sorties partie de votre routine régulière. Que les membres de la famille choisissent une activité — faire de la randonnée, le patin à glace, ou essayer la salle de gym d'escalade. Tout est, aussi longtemps que tout le monde peut participer
Et rappelez-vous:.. Vous contribuerez à montrer à vos enfants que l'exercice est important par vous-même l'exercice régulièrement Fitness for Kids
Grâce à des activités physiques , les enfants apprennent à propos de l'esprit sportif, la définition des objectifs, les défis, le travail d'équipe, et la valeur de la pratique de réunion.
Gardez à l'esprit votre âge et de développement du niveau de l'enfant, les aptitudes naturelles, et les intérêts. Les enfants âgés de 6 à 8 ans aiguisent compétences physiques comme sauter, lancer, coups de pied, et attraper. Certains aiment le faire dans les équipes sportives organisées, mais les ligues non-concurrentielles sont les meilleurs pour les jeunes enfants. Montrez votre soutien par l'encadrement de l'équipe de votre enfant ou encourager des stands sur les jours de match.
Enfants de 9 à 12 ans sont le raffinage, l'amélioration et la coordination des compétences. Certains deviennent encore plus engagée dans un sport alors que d'autres abandonnent que la concurrence se réchauffe et améliore le niveau de jeu.
Il est OK si un enfant ne sont pas intéressés par les sports traditionnels, mais il est important de trouver d'autres façons d'être actif. Encouragez un enfant qui n'aime pas le football, le basket-ball ou d'autres sports d'équipe pour explorer d'autres options actives, comme le karaté, l'escrime, le golf, le vélo, la planche à roulettes, et le tennis.
Prévention des problèmes
Les enfants qui participent dans le sport sont à risque de blessures, assurez-vous donc à vous porter l'équipement de protection approprié, comme un casque et des patins de protection lorsque patin à roues alignées. Les enfants qui se spécialisent dans un sport sont également à risque de blessures dues au surmenage, y compris les fractures de stress et les lésions articulaires.
Un enfant avec une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être exclu des activités de conditionnement physique. Certaines activités peuvent avoir besoin d'être modifié ou adapté, et certains peuvent être trop risqué en fonction de la condition. Parlez-en à votre médecin quelles activités sont sans danger pour votre enfant.
Les enfants qui aiment les sports et l'exercice ont tendance à rester actif tout au long de leur vie. Et rester en forme peut améliorer l'estime de soi, de prévenir l'obésité, et de diminuer le risque de maladies graves telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques plus tard dans la vie.
Si votre enfant refuse de jouer ou d'interagir avec des pairs ou se plaint de la douleur pendant l'activité, parlez-en avec votre médecin.