La vitamine D est un nutriment important qui travaille avec le calcium pour aider à construire des os et à rester forts. La vitamine D joue également un rôle dans la prévention des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et l'amincissement des os.
Notre corps produit naturellement de la vitamine D quand nous sommes dehors dans le soleil. Ainsi, de nombreux enfants reçoivent suffisamment de vitamine D naturellement être en plein air pendant les activités quotidiennes, comme la marche, le vélo ou du sport.
Mais parfois, le corps ne produit pas suffisamment de vitamine D. Bien que l'écran solaire aide à protéger les enfants de les rayons nocifs du soleil, il bloque également une partie du soleil le corps utilise pour fabriquer de la vitamine D. Et il peut être difficile d'obtenir suffisamment de ce nutriment de notre alimentation, car peu d'aliments contiennent naturellement.
Heureusement, beaucoup aliments sont enrichis (avoir la vitamine D ajoutée), et les suppléments sont disponibles pour les enfants qui ont encore besoin de plus de vitamine D.
En savoir combien de vitamine D votre enfant a besoin, et comment l'obtenir.
Qui est à risque de carence en vitamine D
des choses comme un manque de lumière directe du soleil et de l'insuffisance de la vitamine D dans l'alimentation a mis ces groupes à risque de carence en vitamine D:
Personnes vivant où l'exposition au soleil est limitée. En raison de l'exposition cutanée limitée à la lumière du soleil de Novembre à Février, les enfants qui vivent dans les régions nordiques comme la Nouvelle-Angleterre et le nord-ouest du Pacifique ne peuvent pas obtenir assez de soleil pour répondre à leurs besoins de vitamine D.
Les gens à la peau foncée. Parce que le pigment, la mélanine ou, dans les plus sombres blocs de la peau au soleil, la vitamine D est pas effectivement produit. Quand un enfant avec la peau plus foncée est dans le soleil pour la même quantité de temps comme un enfant avec une peau plus claire, une peau plus foncée fait moins de vitamine D. Cela met les enfants avec l'Afrique, Latino, asiatique et origines du Moyen-Orient à risque.
Les bébés qui ne sont allaités. L'allaitement maternel est merveilleux pour les bébés. Mais une chose que le lait maternel n'a pas assez de vitamine D. est Les bébés qui sont pour la plupart boivent le lait maternel devraient recevoir un supplément de vitamine D.
Les personnes atteintes de certaines conditions de santé. Certaines conditions de santé, comme la fibrose kystique et la maladie inflammatoire de l'intestin (MII), affectent la façon dont le corps absorbe les nutriments, y compris la vitamine D. En outre, des études ont montré que l'obésité augmente le risque d'une personne pour une carence en vitamine D.
Comment Beaucoup Ne les enfants ont besoin?
l'Institut de médecine (IOM) recommande que, dans la première année de vie, les bébés reçoivent au moins 400 UI (unités internationales) de vitamine D par jour. Les enfants âgés de plus de 1 an et les adolescents devraient obtenir au moins 600 UI de vitamine D chaque jour.
Pour les bébés de bébés qui sont allaités exclusivement au sein (et certains qui sont nourris au sein, mais reçoivent également la formule) peut besoin de suppléments pour obtenir la quantité recommandée de vitamine D. Rechercher vitamine D-seulement les suppléments liquides qui fournissent 400 UI. Suivez les instructions de votre médecin pour vous assurer que votre enfant obtient la bonne quantité.
Formules vendues aux États-Unis ont au moins 400 UI par litre, de sorte que la plupart des bébés nourris au biberon recevront le montant requis. Si votre bébé reçoit moins de 1 litre de formule par jour, utiliser un supplément de vitamine D pour compenser la différence. Parlez-en à votre médecin au sujet de combien votre bébé a besoin.
Comme les bébés sont sevrés du lait maternel, il est important qu'ils obtiennent formule D-fortifiée en vitamine assez (ou, si elles sont plus de 1 an, le lait ) pour atteindre le quotidien recommandé 400 ou 600 UI
pour les enfants et ampli. Teens
Beaucoup d'enfants et les adolescents ne reçoivent pas la recommandation 600 UI de vitamine D chaque jour. Le plus souvent, la carence en vitamine D affecte les enfants ayant la peau foncée et ceux qui vivent dans les régions nordiques avec la lumière du soleil limitée
La vitamine D du lait fortifié peut aider &mdash. 1 quart, ou 32 onces, a environ 400-460 UI. Mais la plupart des enfants et des adolescents boivent beaucoup moins de lait que chaque jour. Dans ce cas, ils devraient prendre une multivitamine ou vitamine supplément quotidien de D-seulement avec 600 UI de vitamine D.
Les adolescents pourraient pas penser qu'ils ont besoin de beaucoup de vitamine D si elles sont de plus en plus fait. Mais ils ont encore besoin tout autant que les plus jeunes enfants. Et il est particulièrement important pour eux de maintenir un poids santé, car étant en surpoids semble garder la vitamine D de fonctionner correctement.
Certains enfants et les adolescents peuvent avoir besoin encore plus de 600 UI, en particulier si elles vivent dans des zones limitées l'exposition au soleil, ont une maladie chronique, ou qui ont la peau plus foncée. Vérifiez auprès de votre médecin au sujet des doses plus élevées.
Obtenir la vitamine D De
La vitamine D de l'alimentation peuvent être trouvés dans les aliments, mais ne se produit pas naturellement dans beaucoup. Les meilleures sources naturelles sont des poissons gras et les huiles de poisson. Excellentes sources qui fournissent beaucoup de vitamine D comprennent:
l'huile de foie de morue, 1 cuillère à soupe: 1360 UI
poissons cuits gras (truite, espadon, saumon), 3 onces: 450-650 UI
champignons portobello, par champignons: 375 UI
La quantité de vitamine D dans d'autres aliments diminue après ceux-ci. Mais les aliments ci-dessous peuvent aider à faire la différence. Gardez-les à l'esprit lors de la planification des repas et lunchs:
thon emballé dans de l'eau, 3 onces: 154 UI
la vitamine D-lait enrichi, y compris écrémé et teneur réduite en gras, 1 cup: 115-124 UI
la vitamine D-jus d'orange enrichi, 1 tasse: 137 UI
la vitamine D fortifiée yogourt, 6 onces: 80 UI
vitamine D- fortifiée margarine, 1 cuillère à soupe: 60 UI
la vitamine D-céréales enrichies, ¾ à 1 tasse: 40 UI
1 oeuf (vitamine D est dans le jaune): 41 UI
produits fabriqués à partir de la vitamine D du lait enrichis (le montant varie)
la vitamine D fortifiée de jus de fruits et des boissons (montant varie)
What About Trop de vitamine D?
Trop de vitamine D dans le corps peut être toxique et augmenter les niveaux de calcium dans le sang, ce qui peut conduire à des calculs rénaux et des troubles du rythme cardiaque, entre autres problèmes. Les signes de trop de vitamine D comprennent:
vomissements
manque d'appétit
constipation
faiblesse
perte de poids
Parlez-en à votre médecin ou une diététiste à propos de la quantité de vitamine D votre enfant a besoin. Et rappelez-vous, que les enfants grandissent, leurs régimes changent. Vérifiez auprès de votre médecin régulièrement pour vous assurer que votre enfant reçoit assez de ce qui est nécessaire pour développer et maintenir des os solides.