Quand il vient à garder les enfants hydratés, en particulier ceux qui font du sport, il y a un éventail étourdissant de sodas, jus de fruits, du thé glacé, et les eaux en bouteille à choisir?. Et une autre catégorie de boissons est à l'origine d'un buzz:. Boissons sportives et énergétiques
Sports et les boissons énergisantes peuvent inclure quoi que ce soit des boissons sportives aux eaux vitaminées aux boissons caféinées hautement. Qu'est-ce qu'ils ont tous en commun est des ingrédients ajoutés qui disent qu'ils "font" quelque chose en plus, que ce soit à augmenter l'énergie et de la vigilance, de stimuler la nutrition, ou même améliorer la performance sportive. Mais sont-ils de bonnes options pour les enfants?
Évaluation
Tout le monde les choix doit rester hydraté pour rester en bonne santé, et vous ne pouvez pas vous tromper de donner aux enfants l'eau claire. Mais qu'en est-il des enfants qui pratiquent des sports? Ont-ils besoin quelque chose de plus pour éviter la déshydratation?
Pas nécessairement. Le jeune athlète moyen peut et doit obtenir tous les nutriments et l'hydratation nécessaires en mangeant des aliments sains et boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Pendant des jeux et des compétitions, les boissons doivent être disponibles en tout temps et les pauses d'eau régulières devraient être programmées toutes les 15 ou 20 minutes. La quantité d'eau nécessaire peut varier selon l'âge, le poids de l'enfant, l'intensité de l'activité, et les conditions météorologiques.
Soda est pas recommandé pour l'hydratation pendant le sport et doit être évitée car elle contient l'excès de sucre, ce qui peut conduire à un gain de poids. De plus, la carbonatation peut causer des maux d'estomac. Soda contient souvent de la caféine, qui devraient être limitées dans les enfants Autres choix de
.
De nombreuses options de boissons sont là. Voici un aperçu de plus près les ingrédients qu'ils contiennent et comment ils mesurent jusqu'à:
boissons
Sports
Les boissons pour sportifs peut être bénéfique pour les enfants qui participe à une activité physique vigoureuse prolongée qui dure plus d'une heure (comme à long la course et le vélo, ou l'exercice de haute intensité tels que le football, le basket-ball ou le hockey).
Ces boissons contiennent des hydrates de carbone (sucre), qui peut fournir une source immédiate d'énergie à un moment où les magasins de l'organisme sont devenir appauvri. Les boissons pour sportifs contiennent également des électrolytes comme le sodium et le potassium, que le corps perd par la sueur, qui sont nécessaires pour maintenir les niveaux de fluides du corps en équilibre et pour les muscles fonctionnent correctement
.
Les boissons pour sportifs sont doux, ce qui peut aider l'hydratation chez les enfants qui, autrement, ne pas boire pendant les périodes d'activité intense. Bien sûr, ces boissons contiennent des calories, aussi, et peut augmenter le risque de gain &mdash de l'excès de poids; si votre enfant est actif et les boissons celles-ci dans la modération, cela ne devrait pas être un problème.
Cependant, les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires pour l'athlète occasionnel et ne doivent pas être consommés sur une base régulière. Si votre enfant sédentaire est un fan de boissons pour sportifs, envisager marginaliser ces boissons en faveur de l'eau claire.
Vitamine Waters
Ces boissons, eaux aussi connu comme les eaux de remise en forme ou améliorés, viennent en plusieurs saveurs et contiennent diverses combinaisons de vitamines et minéraux supplémentaires. Ils contiennent aussi souvent des calories supplémentaires, des édulcorants artificiels, la caféine, ou des ingrédients à base de plantes dont les effets ont pas été étudié chez les enfants (comme le ginseng ou le millepertuis).
eaux de vitamine peuvent ressembler à un moyen rapide pour remplir les lacunes en matière de nutrition dans le régime alimentaire de votre enfant, mais ces nutriments devraient provenir des repas et des collations santé. En outre, ils peuvent fournir trop d'une bonne chose, en particulier pour les enfants qui prennent déjà une multivitamine quotidienne. Obtenir plus de l'indemnité journalière recommandée de certaines vitamines et minéraux peut être nocif pour la santé d'un enfant. Gardez à l'esprit que les indemnités journalières indiquées sur l'étiquette sont des recommandations pour les adultes, pas d'enfants.
Le meilleur endroit pour les enfants à obtenir les éléments nutritifs quotidiens est de repas équilibrés. Si vous craignez que votre enfant ne reçoit pas assez, parlez à votre médecin, qui peut recommander une multivitamine quotidienne formulée pour les enfants.
Boissons
énergie
Ceux-ci sont de plus en plus populaire auprès des moyens et élevés -école étudiants qui sont à la recherche d'un avantage concurrentiel. Et tandis que certaines boissons énergisantes sont clairement identifiés comme inappropriés pour les enfants, d'autres sont spécifiquement commercialisés pour les enfants aussi jeunes que 4, promettant stimule l'énergie et de la nutrition ainsi que le renforcement de la performance athlétique.
La plupart des boissons énergisantes offrent une dose raide de sucre et de caféine — parfois autant de caféine que dans 1 à 3 tasses de café. Trop de sucre peut mettre les enfants dans la voie rapide vers le bureau du dentiste et contribuent également à la prise de poids. la caféine excessive est livré avec son propre ensemble de problèmes — en particulier chez les jeunes enfants, elle peut affecter négativement l'attention et la concentration
.
Peu d'études ont examiné l'effet de la caféine sur les enfants, mais considérez comment vous vous sentez quand vous avez eu trop. La caféine est en effet un stimulant — si largement utilisé et accepté un — et parce que les enfants sont plus petits que les adultes et ses effets sur eux sera plus prononcé
Trop de caféine peut provoquer:.
jitteriness et la nervosité
maux d'estomac
maux de tête
difficulté à se concentrer
difficulté à dormir
mictions fréquentes (pipi)
de grandes quantités de caféine peuvent avoir encore plus effets secondaires graves (y compris les battements de coeur rapides ou irréguliers, une pression artérielle élevée, des hallucinations et des convulsions), en particulier pour les enfants souffrant de certaines maladies ou qui prennent des médicaments ou des suppléments.
Beaucoup de ces boissons contiennent aussi des ingrédients supplémentaires dont la sécurité ou l'efficacité n'a jamais été testé chez les enfants et mdash; y compris les suppléments à base de plantes, guarana (une source de caféine), et la taurine (un acide aminé pensé pour améliorer les performances et les effets de la caféine)
La ligne de fond est la suivante:. Les boissons énergisantes présentent un risque réel pour la santé pour les enfants et les adolescents et doit être évitée. Les enfants qui participent à des sports doivent apprendre qu'ils peuvent améliorer leur jeu grâce au travail acharné et à la pratique — valeurs qui leur serviront à la fois sur et hors du terrain.
Encourager les enfants à croire qu'ils ont besoin de quelque chose "extra" pour effectuer à leur meilleur est une pente glissante qui peut conduire à l'utilisation d'autres améliorant la performance substances.
Rappelez-vous que si cela semble trop beau pour être vrai, il est probablement. Soyez critique lors de la lecture des étiquettes, et parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Et enseigner à vos enfants de ne pas être si prompts à croire le battage médiatique quand il vient aux sports et aux boissons énergisantes.
Pour les athlètes et les non-athlètes de même, rien ne vaut un régime alimentaire bien équilibré. La plupart des enfants qui mangent bien, rester hydraté, et suffisamment d'activité physique et de repos aura beaucoup d'énergie — naturellement.