équilibrage
Les parents d'un régime Accidenté des tout-petits se demandent souvent si leurs enfants obtiennent assez à manger. Il est une préoccupation compréhensible, et d'offrir des collations santé peut aider à faire en sorte que la réponse est oui.
Certains enfants de cet âge peuvent sembler trop occupés à explorer le monde à ralentir et à manger. D'autres peuvent être capricieux sur la nourriture ou refuser de manger ce qui est servi à l'heure du repas. Les tout-petits bénéficient de manger une variété d'aliments sains, mais souvent ne pas manger beaucoup en une seule séance. Voilà où des collations entrent en jeu.
sain, collations au bon moment peut aider à équilibrer une alimentation inégale, dépannant les tout-petits plus entre les repas et les empêcher de faire tellement faim qu'ils deviennent grincheux. Et vous augmentez la consommation de nutriments dont votre enfant a besoin pour être en bonne santé au moment de servir les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines et les aliments riches en calcium.
La plupart des tout-petits font bien avec trois repas et deux ou trois collations un jour — peut-être en milieu de matinée, l'après-midi, et encore après le dîner, si nécessaire.
décider ce qui est approprié
L'influence que vous avez sur les habitudes alimentaires de votre enfant ne peut jamais être plus forte qu'elle ne l'est en ce moment. Les tout-petits ne peuvent pas courir au magasin pour des bonbons et des chips. Ils vont manger ce qui est servi à eux et demandent ce qu'ils savent est dans l'armoire. Profitez de cette occasion pour préparer le terrain pour une alimentation saine.
Stock sur les aliments frais qui sont riches en nutriments (vitamines, minéraux, protéines et fibres) et essayer d'éviter, les produits transformés préemballés, qui tendent à être riches en sucre, le sel et la graisse. Si votre enfant va à la garderie, demandez quels types de snacks y sont servis. Si vous n'approuvez pas, envisager de proposer un menu plus sain de casse-croûte. Si c'est pas une option, envoyer vos propres collations pour votre enfant, même si cela signifie un peu supplémentaire la planification de la veille.
Les tout-petits devraient être se nourrir, alors pensez simple, finger-friendly, bite- aliments de taille comme:
faible teneur en sucre, de grains entiers céréales pour petit déjeuner
fruits frais finement tranchés ou coupés en petits morceaux
craquelins de grains entiers et mini- muffins
fromage coupé en fines tranches ou râpé
pensez petites portions, trop. Les adultes ont tendance à surestimer la quantité de nourriture les enfants ont besoin de manger, mais la taille de la portion recommandée pour la collation d'un enfant en bas âge est en fait assez petite: ¼ tasse (57 grammes) de céréales sèches et ½ tasse (118 ml) de lait (servent à faible teneur en matières grasses si votre enfant est âgé de plus de 2 ans) font une collation bien en milieu de matinée, tout comme un demi-banane et ½ tasse (118 ml) de lait sont grandes dans le milieu de l'après-midi.
Non seulement les petites portions moins écrasante pour un peu difficile, mais ils aident aussi à prévenir un mangeur avide de trop en faire au moment de la collation.
tenir à un snack annexe
Les enfants font mieux avec une routine, essayez donc de servir des collations et des repas à environ la même heure chaque jour. De cette façon, votre enfant va savoir à quoi
Se sentir la sensation d'être plein, puis encore faim quelques heures plus tard enseigne aux enfants de répondre aux internes des signaux de la faim et mdash. et savoir quand manger et, plus important encore, quand arrêter est vital pour maintenir un poids santé. Si on les laisse paître toute la journée sans un calendrier, les enfants peuvent perdre la capacité de détecter leur propre faim et de satiété, ce qui peut les rendre plus susceptibles de se suralimenter.
Un mot sur le jus. Juice — même 100% de jus de fruits — contient environ la même quantité de calories que la soude. Et les boissons de jus ont des quantités excessives de sucre ajouté. Laisser les enfants portent autour d'une boîte de jus toute la journée peut conduire à la diarrhée chez certains et contribuer à un gain de poids dans d'autres.
Limitez la consommation de jus de votre enfant à pas plus de 4 onces (120 ml) par jour. Lorsque votre enfant a soif, l'eau et le lait sont les meilleurs choix. Si votre enfant est un fanatique de jus, offrir des fruits plutôt que du jus, parce que les fruits entiers contiennent des vitamines et des fibres importantes.
Let Your Toddler Choisissez
Votre enfant peut encore être votre bébé, mais est de plus en plus prêt à tenir les rênes une fois dans un certain temps. Des collations sont une grande chance pour les enfants à être en charge d'une manière limitée. Offrir quelques aliments nutritifs à chaque collation, puis asseyez-vous et laissez votre enfant choisir quoi et combien manger.
Bien qu'il puisse être tentant, résister à l'envie de nourrir seuls les aliments que votre enfant aime. (Cela est particulièrement difficile pour les parents de mangeurs difficiles qui veulent juste leurs enfants à manger
quelque chose de
!) Paire Peut-être quelque chose que votre enfant aime avec un nouvel aliment à la collation. Même si les nouveaux aliments sont rejetés, continuer à leur offrir. Rappelez-vous que cela peut prendre plusieurs essais avant que l'enfant est réceptif à manger quelque chose de nouveau.
Ne pas faire une grosse affaire d'une plaque non nettoyés, même si les moyens de votre enfant saute un casse-croûte ou repas. Mais aussi ne pas laisser les enfants à choisir des aliments de remplacement ou de décider quand les repas et les collations devraient être servis. Vous voulez qu'ils apprennent que les repas et les collations sont disponibles seulement à certains moments et qu'ils peuvent choisir parmi les aliments que vous présentez
. Choses à éviter
La plupart des parents ont soudoyé leur enfant en promettant un certain délice , mais ce n'est pas une bonne stratégie. En utilisant des bonbons comme un pot de vin crée l'impression qu'ils sont plus précieux ou mieux que d'autres, des aliments plus sains et mdash; ainsi que les enfants apprennent rapidement à les utiliser comme un outil de négociation.
Comme pour les bonbons, il n'y a vraiment aucune raison, sur le plan nutritionnel, pour les jeunes enfants qui leur ont. Vous ne devez pas priver votre enfant de gâteau d'anniversaire, bien que, ou autres gâteries occasionnelles. Mais ne laissez pas ces articles à calories vides font partie du menu régulier de casse-croûte.
Faire des bonbons l'exception plutôt que la règle et votre enfant ne se sentent pas autorisés à eux ou trop surpris quand vous dites non. Votre enfant sera moins susceptible de mendier des bonbons et des frites si vous gardez ces collations moins nutritives hors de votre maison.