Il est pas surprenant que les parents pourraient avoir besoin d'aide pour comprendre ce que cela signifie de manger sainement. Du guide pour la dernière mode alimentaire MyPlate alimentaire, il peut être terriblement confus.
Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin d'un diplôme en nutrition pour élever des enfants en bonne santé. Après quelques directives de base peut vous aider à encourager vos enfants à bien manger et à maintenir un poids santé
Voici 10 règles clés à vivre par:.
Les parents contrôlent les lignes d'alimentation. Vous décidez quels aliments acheter et quand les servir. Bien que les enfants vont harceler leurs parents pour des aliments moins nutritifs, les adultes devraient être en charge au moment de décider quels aliments sont régulièrement stockés dans la maison. Les enfants ne vont pas faim. Ils vont manger ce qui est disponible dans le placard et un réfrigérateur à la maison. Si leur collation préférée est pas tout ce que nutritif, vous pouvez toujours acheter de temps en temps afin qu'ils ne se sentent pas privés.
A partir des aliments que vous offrez, les enfants apprennent à choisir ce qu'ils mangent ou si manger du tout. Les enfants ont besoin d'avoir certains disent en la matière. Planifier les repas et les collations régulières. Des sélections que vous offrez, laissez-les choisir quoi manger et combien il qu'ils veulent. Cela peut sembler un peu trop de liberté. Mais si vous suivez l'étape 1, vos enfants seront choisir seulement des aliments que vous achetez et servez.
Quitter le «club propre plaque." Laissez les enfants arrêtent de manger quand ils sentent qu'ils en ont assez. Beaucoup de parents ont grandi sous le régime propre plaque, mais cette approche ne contribue pas les enfants écoutent leur propre corps quand ils se sentent plein. Quand les enfants remarquent et répondent à des sentiments de plénitude, ils sont moins susceptibles de se suralimenter.
Lancer les jeunes. Les préférences alimentaires sont développés tôt dans la vie, donc offrent une variété. Goûts et dégoûts commencent à se former, même lorsque les enfants sont des bébés. Vous devrez peut-être servir un aliment nouveau à quelques reprises différentes pour un enfant à l'accepter. Ne pas forcer un enfant à manger, mais offrir quelques bouchées. Avec les enfants plus âgés, demandez-leur d'essayer une bouchée.
Ressaisissez le menu pour enfants. Qui a dit que les enfants ne veulent que de manger des hot-dogs, des pizzas, des hamburgers, et macaroni au fromage? Lorsque vous mangez, laissez vos enfants essayer de nouveaux aliments et ils pourraient vous surprendre avec leur volonté d'expérimenter. Vous pouvez commencer par les laisser essayer un peu de tout ce que vous avez commandé ou de commander un apéritif pour eux d'essayer.
calories de boissons comptent. Soda et d'autres boissons sucrées ajouter des calories supplémentaires et obtenir de la manière d'une bonne nutrition. L'eau et le lait sont les meilleures boissons pour les enfants. Le jus est bien quand il est à 100%, mais les enfants ne pas besoin de beaucoup d'it — 4 à 6 onces par jour est suffisant pour enfants d'âge préscolaire.
Mettez des bonbons à leur place. bonbons occasionnels sont très bien, mais ne tournent pas le dessert dans la principale raison pour manger le dîner. Lorsque le dessert est le prix pour manger le dîner, les enfants placent naturellement plus de valeur sur le gâteau que le brocoli. Essayez de rester neutre sur les aliments.
La nourriture est pas l'amour. Trouver de meilleures façons de dire "Je t'aime." Lorsque les aliments sont utilisés pour récompenser les enfants et montrer de l'affection, ils peuvent commencer à utiliser la nourriture pour faire face au stress ou d'autres émotions. Offre étreintes, la louange et l'attention au lieu de friandises.
Les enfants font comme vous le faites. Soyez un modèle de rôle et manger sain vous. Lorsque vous essayez d'enseigner de bonnes habitudes alimentaires, essayez de définir le meilleur exemple possible. Choisissez des collations nutritives, manger à la table, et ne pas sauter de repas.
Limite TV et l'heure de l'ordinateur. Lorsque vous le faites, vous allez éviter le grignotage aveugle et encourager l'activité. La recherche a montré que les enfants qui ont coupé vers le bas sur une télévision à l'observation ont également réduit leur pourcentage de graisse corporelle. Quand la télévision et l'heure de l'ordinateur sont limitées, ils vont trouver des choses plus actives à faire. Et limitant "temps d'écran» signifie que vous aurez plus de temps pour être actif ensemble.