Si vous avez un enfant en bas âge ou un adolescent, voici cinq des meilleures stratégies pour améliorer la nutrition et encourager les habitudes alimentaires intelligents.
Avoir des repas réguliers de la famille
Servir un variété d'aliments et des collations santé.
Soyez un modèle en mangeant sainement vous.
Évitez les batailles sur la nourriture.
Impliquer les enfants dans le processus.
bien sûr, bien manger peut être difficile — horaires de la famille sont trépidante et grab-and-go aliments de commodité est facilement disponible. Mais nos conseils peuvent aider à faire tous les cinq stratégies partie de votre ménage occupé.
Repas de famille
Les repas en famille sont un rituel rassurant pour les parents et les enfants. Les enfants aiment la prévisibilité des repas de famille et les parents obtiennent une chance de se rattraper avec leurs enfants. Les enfants qui participent à des repas réguliers de la famille sont aussi:
plus susceptibles de manger des fruits, des légumes et des céréales
moins susceptibles de grignoter sur les aliments malsains
moins susceptibles de fumer, consommer de la marijuana, ou boire de l'alcool
en outre, les repas de famille sont une chance pour les parents d'initier les enfants à de nouveaux aliments et d'être des modèles pour une alimentation saine.
les adolescents peuvent se tourner leur nez à la perspective d'un repas de famille — pas surprenant car ils sont occupés et veulent être plus indépendants. Pourtant, les études constatent que les adolescents veulent toujours l'avis et les conseils de leurs parents, afin d'utiliser l'heure du repas comme une chance de se reconnecter
Vous pouvez également essayer ces conseils:.
Permettre aux enfants d'inviter un ami à dîner .
Impliquez votre enfant dans la planification des repas et la préparation
Gardez repas calme et convivial &mdash. pas de cours ou discuter.
Ce qui compte comme un repas de famille? Chaque fois que vous et votre famille manger ensemble — que ce soit la nourriture à emporter ou un repas cuisiné à la maison avec tous les accompagnements. Efforcez-vous d'aliments nutritifs et un temps où tout le monde peut être là. Cela peut signifier manger le dîner un peu plus tard pour accueillir un adolescent qui est à la pratique sportive. Il peut également signifier la mise de côté le temps le week-end quand il peut être plus commode de rassembler en tant que groupe, comme pour le brunch du dimanche.
Stock Up sur les aliments sains
Enfants, en particulier les plus jeunes, vont manger la plupart du temps ce qui est disponible à la maison. Voilà pourquoi il est important de contrôler les lignes d'alimentation et mdash; les aliments que vous servir pour les repas et avoir sous la main pour les collations
Suivez ces conseils de base:.
fruits de travail et de légumes dans la routine quotidienne, en visant l'objectif d'au moins cinq portions par journée. Assurez-vous que vous servez des fruits ou des légumes à chaque repas.
Assurez-il facile pour les enfants à choisir des collations saines en gardant les fruits et légumes à portée de main et prêts à manger. D'autres bonnes collations comprennent yogourt faible en gras, le beurre d'arachide et le céleri, ou des craquelins de grains entiers et du fromage.
Servir les viandes maigres et d'autres bonnes sources de protéines, comme le poisson, les œufs, les haricots et les noix.
Choisissez des pains à grains entiers et les céréales afin que les enfants reçoivent plus de fibres.
Limitez la consommation de graisses en évitant les aliments frits et le choix des méthodes de cuisson plus sains, comme la cuisson au gril, griller, rôtir, et la vapeur. Choisissez faible teneur en gras ou de produits laitiers non gras.
Limite de la restauration rapide et de faible valeur nutritive des collations comme les croustilles et les bonbons. Mais ne pas complètement interdire les collations préférées de votre maison. Au lieu de cela, les faire "une fois-in-a-tout" aliments, afin que les enfants ne se sentent pas privés.
Limiter les boissons sucrées, comme la soude et des boissons à saveur de fruits. Servez de l'eau et du lait faible en gras à la place.
Être un modèle de rôle
La meilleure façon pour vous d'encourager une alimentation saine est de bien manger vous-même. Les enfants vont suivre l'exemple des adultes qu'ils voient tous les jours. En mangeant des fruits et légumes et non overindulging dans les trucs moins nutritifs, vous serez envoyer le bon message.
Une autre façon d'être un bon modèle de rôle est de servir des portions appropriées et pas trop manger. Parlez de vos sentiments de plénitude, surtout avec les enfants plus jeunes. Vous pourriez dire: «Ceci est délicieux, mais je suis plein, donc je vais arrêter de manger." De même, les parents qui sont toujours un régime amaigrissant ou se plaindre de leur corps peuvent favoriser ces mêmes sentiments négatifs dans leurs enfants. Essayez de garder une approche positive de la nourriture. Ne plus Battle Over alimentaire
Il est facile pour la nourriture pour devenir une source de conflit. les parents bien intentionnés pourraient se trouver négociation ou les enfants soudoyer pour qu'ils mangent la nourriture saine en face d'eux. Une meilleure stratégie est de donner aux enfants un certain contrôle, mais de limiter aussi le genre d'aliments disponibles à la maison.
Les enfants devraient décider s'ils ont faim, ce qu'ils vont manger des aliments servis, et quand ils re complète. Les parents contrôle quels aliments sont à la disposition de leurs enfants, à la fois au moment des repas et entre les repas. Voici quelques directives à suivre:
Établir un calendrier prévisible des repas et des collations. Il est correct de choisir de ne pas manger quand les parents et les enfants savent quand attendre le prochain repas ou une collation.
Ne pas forcer les enfants à nettoyer leurs assiettes. Cela enseigne les enfants à remplacer la sensation de satiété.
Ne pas corrompre ou de récompenser les enfants avec de la nourriture. Évitez d'utiliser le dessert que le prix pour manger le repas.
Ne pas utiliser la nourriture comme une façon de montrer l'amour. Lorsque vous voulez montrer l'amour, donner aux enfants un câlin, un peu de votre temps, ou la louange.
Impliquer les enfants
La plupart des enfants vont profiter de décider quoi faire pour le dîner. Parlez-leur de faire des choix et la planification d'un repas équilibré. Certains pourraient même vouloir aider boutique pour les ingrédients et préparer le repas. Au magasin, enseigner aux enfants de vérifier les étiquettes des aliments pour commencer à comprendre ce qu'il faut chercher.
Dans la cuisine, les tâches adaptées à l'âge de sélection afin que les enfants peuvent jouer un rôle sans se blesser ou de se sentir dépassés. Et à la fin du repas, ne pas oublier de faire l'éloge du chef.
Les repas scolaires peuvent être une autre leçon d'apprentissage pour les enfants. Plus important encore, si vous pouvez les amener à réfléchir sur ce qu'ils mangent pour le déjeuner, vous pourriez être en mesure de les aider à faire des changements positifs. Brainstorm sur les types d'aliments qu'ils aimeraient pour le déjeuner ou aller à l'épicerie pour faire du shopping ensemble pour aliments packable sains
Il y a une autre raison importante pour laquelle les enfants devraient être impliqués. Il peut aider à se préparer à faire de bonnes décisions sur leur propre sur les aliments qu'ils veulent manger. Cela ne veut pas dire qu'ils vont soudainement veulent une salade au lieu de frites, mais les habitudes des repas vous aideront à créer maintenant peut conduire à une vie de choix plus sains.
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