Si vous êtes comme la plupart des enfants (grand bâillement), vous souhaitez obtenir un peu plus de sommeil. Oh, vous savez ce sentiment de somnolence du matin. Vous êtes tous snuggly chaud dans votre lit et vient votre mère, en disant qu'il est temps de se lever pour l'école. Votre tête se sent comme il est plein de sable humide et vous prie pendant encore 5 minutes. Ensuite, vous tombez morts encore endormis et vous entendez votre maman en criant: «Lève-toi! Tu vas être en retard!"
Nous voulions savoir comment les enfants se sentaient à obtenir leurs zzzzs, donc nous avons demandé 1.187 filles et les garçons un tas de questions sur leurs habitudes de sommeil. Et si les enfants sont célèbres pour ne pas vouloir aller dormir, 70% ont dit qu'ils voulaient, ils pourraient obtenir plus de lui. Et près de 50% des enfants ont dit qu'ils aimeraient obtenir beaucoup plus de sommeil que ce qu'ils obtiennent normalement.
Donc, il est sans surprise que 71% des enfants ont dit qu'ils se sentaient en quelque sorte somnolent ou très somnolent quand il est temps de se réveiller pour l'école. Et 25% des enfants ont dit qu'ils se sentaient fatigués à l'école chaque jour.
Savoir a besoin de votre sommeil
Comment les enfants résoudre ce problème? Il est facile et difficile en même temps. La partie facile est d'apprendre combien de sommeil dont vous avez besoin. La partie difficile devient que beaucoup de sommeil chaque nuit, surtout quand tant rivalise pour votre temps. Il y a des activités parascolaires, comme le sport, les devoirs, les tâches que vous devez faire autour de la maison, et ce grand spectacle à la télévision vous ne voulez pas manquer. Un ou tous ceux qui peuvent vous empêcher de faire coucher à l'heure.
Commençons par la partie facile. Seulement 32% des enfants interrogés nous obtenir la quantité recommandée de sommeil pendant 9 à 12 ans. Le montant idéal est 9½ à 10½ heures chaque nuit. Mais environ 14% des enfants ont dit qu'ils obtiennent moins de 7½ heures, ce qui est trop peu. Un autre 17% ont déclaré avoir 7½ à 8½ heures, tandis que 37% ont dit qu'ils se 8½ à 9½ heures.
Maintenant que vous connaissez le montant de votre sommeil cible, comment obtenez-vous? Beaucoup de choses peuvent affecter la quantité de sommeil d'un enfant obtient. Tout d'abord, il y a l'heure du coucher normale. La plupart des enfants vont dormir dans le même temps au cours de la semaine scolaire. Mais qui définit ce moment-là? Environ un tiers des enfants disent qu'ils fixent leur propre coucher. Cela peut être OK, si l'enfant le met à une heure raisonnable qui permet lui d'obtenir suffisamment de sommeil. Mais il peut aussi être un problème si l'enfant aime à rester jusqu'à la fin (et qui ne fonctionne pas?). Mais garçon, vous souhaitez que vous aviez tourné dans plus tôt quand ce réveil commence à émettre des bips
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Si vous faites un peu de mathématiques, vous pouvez savoir quand l'heure du coucher devrait être si vous voulez obtenir au moins 8½ heures de dormir. Commencez à l'heure du coucher et de compter les heures jusqu'à ce que le temps vous vous réveillez habituellement. Par exemple, si vous allez souvent au lit à 10h30 et se réveiller à 6, qui est seulement 7½ heures de sommeil — une heure de moins que la quantité idéale. Quelle est l'importance de cette heure? Imaginez à quel point vous vous sentiriez si vous avez roulé sur un matin d'école, regardé l'horloge, et vu que vous pourriez dormir toute une autre heure. Doux!
Ce que les enfants peuvent faire Sleepy
Dites que vous faites le calcul et il se avère que vous ne dormez pas assez. Que faire? Eh bien, nous doutons de votre école sera d'accord pour commencer les classes plus tard, juste pour que vous pouvez obtenir votre sommeil de beauté. Vous avez besoin de changer le temps d'aller vous coucher. Cela est difficile à faire, mais vous pouvez faire un changement si essayer dur
Voici quelques mesures à prendre:.
Demandez à un parent de l'aide. Votre maman ou papa peuvent être d'une grande aide en vous gardant sur la bonne voie dans la soirée afin que vous êtes prêt pour lit plus tôt. Parlez-en à un parent sur la façon de faire vos devoirs fait plus tôt et si les activités parascolaires sont trop pour vous. Aussi parler à un parent si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
Organisez-vous avant d'aller au lit. Si votre déjeuner est emballé et votre sac à dos est prêt à aller, vous pouvez dormir tranquille et vous ne devez pas se précipiter autour du matin.
Ne pas avoir une télévision dans votre chambre à coucher. Il peut être trop facile de le mettre en marche, puis trop dur pour l'éteindre lorsque vous avez vraiment besoin de dormir.
Créer une routine de détente. Suivez la même routine du coucher chaque soir, comme prendre une douche chaude, écouter de la musique ou la lecture. Faire cela peut obtenir votre corps et de l'esprit prêt pour une nuit paisible de sommeil.
Une fois que vous avez défini une nouvelle heure du coucher, de s'y tenir. Si vous allez rester jusqu'à la fin le week-end, choisissez vendredi pour s'éclater. Cela vous laisse le samedi soir pour revenir dans votre gorge de sommeil avant la semaine scolaire commence. Sleepovers, en particulier, devraient être prévues pour le vendredi au lieu du samedi soir.
Suivez ces conseils et vous serez reposé et prêt lundi matin lorsque votre maman ou papa dit: «Réveillez-vous, sleepyhead ! "