Je suis enceinte de 7 mois et mon dos me tue! Comment puis-je obtenir un certain soulagement
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Fiona
Beaucoup de femmes enceintes ont le dos endoloris que leurs ventres grossissent et leurs muscles et la fatigue de la colonne vertébrale pour porter le poids supplémentaire
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Pendant la grossesse, le corps produit également la relaxine, une hormone qui aide à préparer le corps à l'accouchement. L'un des effets de la relaxine est le relâchement des ligaments dans tout le corps, ce qui rend les femmes enceintes moins stables et plus sujettes aux blessures, en particulier dans le dos
Voici quelques façons d'aider à soulager vos maux de dos.
Essayez de ne pas soulever quoi que ce soit qui pèse plus de quelques livres. Si vous avez pour ramasser quelque chose de lourd (ou une petite personne), assurez-vous de soulever correctement. Ne pas se pencher à la taille; à la place, pliez vos genoux, accroupir, et un ascenseur avec vos jambes, pas le dos.
Ne pas rester assis ou debout pendant de longues périodes. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, utilisez une boîte ou un tabouret pour soutenir un pied en position debout ou les deux pieds en position assise. Si vous devez rester debout pendant une longue période, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes.
Asseyez-vous dans un fauteuil ergonomique avec dos de soutien ou de mettre un petit oreiller au bas de votre dos. Et essayer de se tenir droit.
Tenez-vous droit. Résistez à l'envie de pousser votre ventre en avant.
Appliquer une serviette chaude, une bouteille d'eau chaude, ou un coussin chauffant sur le réglage le plus bas.
Porter un vêtement de soutien abdominal ou un pantalon de maternité avec élastique large bandes qui correspondent sous le ventre.
ne pas porter des talons hauts. Chaussures à talons bas et un bon soutien de la voûte sont le chemin à parcourir.
Obtenir un matelas ferme ou de mettre une planche entre votre matelas et le sommier.
Dormir sur le côté, avec au moins un genou plié. Essayez d'utiliser un coussin de grossesse pour faire dormir plus confortable. Ou mettre un oreiller entre vos genoux et un autre sous votre ventre
Demandez à votre médecin des exercices d'étirement recommandés et si des exercices à faible impact sont sans danger pour vous et mdash. l'exercice régulier peut aider avec les maux de dos.
Obtenez un massage doux de la grossesse que si votre médecin dit qu'il est OK.
Ne prenez pas de médicaments sans vérifier avec votre médecin.
Le mal de dos peut aussi être un signe de quelque chose d'autre, comme le démarrage du travail ou d'une infection des voies urinaires. Si vous avez des questions ou des préoccupations, la douleur sévère, la douleur qui ne va pas mieux, ou d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin.