La plupart des adolescents ne dorment pas assez, le plus souvent parce que leurs horaires sont surchargés ou ils passent trop de temps textos ou bavarder avec des amis jusqu'à ce que les petites heures du matin. D'autres adolescents essaient d'aller dormir tôt, mais au lieu de se reposer si nécessaire, ils restent éveillés pendant des heures
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Au fil du temps, les nuits de sommeil manquée (si elles sont causées par un trouble du sommeil ou tout simplement pas la planification d'assez de temps pour les ZZZS nécessaires) peut construire en un déficit de sommeil (ou dette de sommeil). Les adolescents avec un déficit de sommeil ne peut pas se concentrer, étudier ou travailler efficacement. Ils peuvent aussi avoir des problèmes émotionnels, comme la dépression.
Que se passe pendant le sommeil?
Comme nous dormons, notre cerveau passent par cinq stades de sommeil. Ensemble, les étapes 1, 2, 3, 4 et REM (rapid eye movement) du sommeil constituent un cycle de sommeil. Un cycle complet du sommeil dure environ 90 à 100 minutes. Ainsi, durant le sommeil d'une nuit moyenne, une personne connaîtra environ quatre ou cinq cycles de sommeil
Les étapes 1 et 2 sont des périodes de sommeil léger à partir de laquelle une personne peut se réveiller facilement:.
Au cours de ces étapes, les mouvements oculaires ralentir et finalement arrêter, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et la température du corps diminue
les étapes 3 et 4 sont des stades de sommeil profond.
Il est plus difficile de réveiller quelqu'un au cours de ces étapes, et quand éveillé, une personne se sentent souvent groggy et confus pendant quelques minutes
les étapes 3 et 4 sont les plus rafraîchissante des stades du sommeil et mdash. c'est le type de sommeil nous aspirons quand nous sommes très fatigués. Ils sont aussi les stades du sommeil au cours de laquelle le corps libère des hormones qui contribuent à la croissance et le développement
La dernière étape du cycle du sommeil est appelé sommeil paradoxal en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent:.
Pendant le sommeil paradoxal, d'autres changements physiques ont lieu — la respiration est rapide, le cœur bat plus vite, et les muscles des membres ne se déplacent pas. Ceci est le stade de sommeil quand nous avons nos rêves les plus vives
ce qui empêche un Bedtime précoce.
La recherche montre que les adolescents ont besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit. Ainsi, un adolescent qui a besoin de se réveiller pour l'école à 6 heures devrait aller au lit à 21 heures pour atteindre la marque de 9 heures. Des études ont montré que de nombreux adolescents ont du mal à se endormir si tôt, cependant. Il est pas parce qu'ils ne veulent pas dormir. Il est parce que leur cerveau fonctionne naturellement sur les horaires plus tard et ne sont pas prêts pour le lit.
Au cours de l'adolescence, le rythme circadien du corps (une horloge biologique interne) est remis à zéro, dit un adolescent à se endormir plus tard dans la nuit et se réveiller plus tard dans la matinée. Ce changement dans le rythme circadien semble être dû au fait que la mélatonine hormone du cerveau est produite plus tard le soir chez les adolescents que pour les enfants et les adultes. Ainsi, les adolescents ont plus de difficulté à se endormir
Parfois, ce retard dans le sommeil et ndash;. Cycle de sillage est si grave qu'elle affecte les activités quotidiennes d'un adolescent. Dans ces cas, il est appelé syndrome de phase de sommeil retardée, également connu sous le nom "oiseau de nuit" syndrome. Et si votre adolescent privé de sommeil apporte des appareils mobiles dans le lit, le surf ou textos tard dans la nuit, l'exposition à la lumière peut aussi perturber le rythme circadien et rendre plus difficile de dormir.
Les changements dans l'horloge du corps ne sont pas les seuls adolescents raison perdent le sommeil, cependant. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur quelques-unes des principales causes de la privation de sommeil.
Insomnia
Beaucoup d'entre nous ont l'insomnie (difficulté à se ou à rester endormi). La cause la plus fréquente de l'insomnie est le stress. Mais toutes sortes de choses peuvent conduire à l'insomnie, y compris l'inconfort physique (le nez bouché d'un rhume ou la douleur d'un mal de tête, par exemple), des troubles émotionnels (comme les problèmes familiaux ou des difficultés relationnelles), et même un environnement de sommeil inconfortable (un chambre qui est trop chaud, froid, clair, ou bruyant).
Il est courant pour les adolescents d'avoir l'insomnie de temps à autre. Mais si l'insomnie dure un mois ou plus sans relief, les médecins appellent chronique. L'insomnie chronique peut être causée par un certain nombre de problèmes, y compris les conditions médicales, les problèmes de santé mentale, les effets secondaires des médicaments, ou la toxicomanie. Beaucoup d'adolescents souffrant d'insomnie chronique peut être aidé par un médecin, un thérapeute ou un autre conseiller.
Pour certains adolescents, se soucier de l'insomnie peut faire pire. Une brève période de l'insomnie peut construire en quelque chose de plus durable quand un adolescent devient inquiet de ne pas dormir ou inquiet de se sentir fatigué le lendemain. Les médecins appellent cette insomnie psychophysiologique. Es PLMD et
Les adolescents de RLS avec trouble de mouvements périodiques des membres (PLMD) ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR) trouver leur sommeil est perturbé par la jambe (ou, moins fréquemment, bras) mouvements , les laissant fatigué ou irritable du manque de sommeil
Dans le cas de PLMD, ces mouvements sont des secousses ou des secousses involontaires. Ils sont appelés involontaires parce que la personne ne les contrôle et ignore souvent consciemment le mouvement.
Teens avec RLS fait sentir sensations physiques dans leurs membres, tels que des picotements, des démangeaisons, des crampes, ou de brûlure. La seule façon dont ils peuvent soulager ces sentiments est en déplaçant leurs jambes ou les bras pour se débarrasser de l'inconfort.
Médecins peuvent traiter PLMD et RLS. Pour certains adolescents, le traitement d'une carence en fer peut faire disparaître le problème; d'autres peuvent avoir besoin de prendre d'autres types de médicaments.
apnées obstructives du sommeil
Ce trouble du sommeil provoque une personne à arrêter de respirer temporairement pendant le sommeil. Une cause commune de l'apnée obstructive du sommeil est une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes (tissus situés dans le passage qui relie le nez et la gorge). Etre en surpoids ou obèses peuvent également mettre quelqu'un en danger pour elle.
Les adolescents souffrant d'apnée obstructive du sommeil pourrait ronfler, ont de la difficulté à respirer, et même la sueur fortement pendant le sommeil. Parce qu'il perturbe le sommeil, ils peuvent se sentir très somnolent ou irritable pendant la journée.
Le traitement peut aider les adolescents souffrant d'apnée du sommeil, de sorte que toute qui ont des symptômes (tels que le ronflement fort ou la somnolence diurne excessive) doit être vérifiée par un reflux
maladie de reflux gastro-œsophagien du médecin. (RGO) est une autre cause fréquente de perte de sommeil. Avec le RGO, les acides de l'estomac se déplacent vers l'arrière dans l'œsophage, la production du mal à l'aise, sensation de brûlure connu comme les brûlures d'estomac.
GERD symptômes peuvent être pire quand une personne est couché. Même si quelqu'un ne remarque pas les sentiments de brûlures d'estomac pendant le sommeil, le malaise qu'elle provoque peut encore interférer avec le cycle du sommeil. Certaines personnes trouvent qu'ils sont mieux en mesure de dormir en élevant leur tête sur quelques oreillers ou en prenant des médicaments.
Si votre adolescent souffre de RGO, il pourrait interférer avec son sommeil. Les cauchemars de parler à un médecin au sujet des options de traitement ou des changements de style de vie, tels que les changements dans le régime alimentaire.
La plupart des adolescents ont des cauchemars à l'occasion. Mais les cauchemars fréquents peuvent perturber les habitudes de sommeil en se réveillant quelqu'un pendant la nuit
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Les déclencheurs les plus courants pour les cauchemars plus fréquents sont émotifs, tels que le stress ou l'anxiété. D'autres choses qui peuvent les déclencher comprennent certains médicaments, et la consommation de drogues ou d'alcool. La privation de sommeil (obtenir trop peu de sommeil) peut également conduire à des cauchemars.
Si les cauchemars interfèrent avec le sommeil de votre adolescent, considère lui parler à un médecin, un thérapeute ou un autre conseiller ayant.
narcolepsie
les adolescents atteints de narcolepsie sont souvent très somnolent pendant la journée et ont sommeil "attaques" qui peuvent faire tomber soudainement endormi, perdre le contrôle musculaire, ou voir des images oniriques vives tout en assoupir ou se réveiller. le sommeil de nuit peut être perturbée, avec des réveils fréquents tout au long de la nuit.
La narcolepsie peut être inquiétante, car les adolescents se endormir sans avertissement, ce qui rend dangereux de faire des choses comme monter un vélo ou en voiture. l'école, le travail d'un des adolescents, ou la vie sociale peuvent être affectés par les habitudes de sommeil inhabituelles.
La narcolepsie est pas couramment diagnostiqué chez les adolescents, mais de nombreux cas ne sont pas reconnus. Les gens commencent généralement à avoir des symptômes entre les âges de 10 et 25, mais pourraient ne pas être correctement diagnostiquée jusqu'à 10 &ndash, 15 ans plus tard. Les médecins traitent habituellement narcolepsie avec des médicaments et des changements de style de vie
Sleepwalking
Il est rare pour les adolescents de marcher dans leur sommeil. la plupart des somnambules sont des enfants. Somnambulisme, qui peut fonctionner dans les familles, tend à se produire le plus souvent quand une personne est malade, a de la fièvre, ne reçoit pas assez de sommeil, ou se sent le stress.
Parce que la plupart des somnambules ne somnambulisme pas souvent, il est généralement pas un problème sérieux. Sleepwalkers ont tendance à retourner au lit sur leurs propres et ne se souviennent pas habituellement somnambulisme. (Sleepwalking arrive souvent pendant le sommeil profond qui se déroule au cours des étapes 3 et 4 du cycle de sommeil.)
Parfois, cependant, un somnambule aura besoin d'aide se déplaçant autour d'obstacles et de se remettre au lit. Il est également vrai que le réveil des somnambules peut les surprendre (mais cela ne nuit pas), essayez donc de guider un somnambule retourner au lit doucement.
Comment aider
Si votre adolescent semble être obtenir suffisamment de repos la nuit, mais toujours se sentir fatigué pendant la journée, il est une bonne idée de consulter le médecin. fatigue excessive peut être causée par toutes sortes de problèmes de santé, et pas seulement des difficultés avec le sommeil.
Si un problème de sommeil est suspectée, le médecin évaluera les habitudes de santé et de sommeil global de votre adolescent. En plus de faire un examen physique, le médecin aura une histoire médicale en demandant au sujet des préoccupations et des symptômes votre adolescent a, et environ sa santé passé, la santé de votre famille, et tous les médicaments que votre adolescent est de prendre. Le médecin peut également faire des tests pour savoir si des conditions — comme l'apnée &mdash obstructive du sommeil; peut-être interférer avec le sommeil.
Le traitement des problèmes de sommeil peut varier. Certains peuvent être traités avec des médicaments, tandis que d'autres peuvent être aidés avec des techniques spéciales comme thérapie par la lumière (où quelqu'un se trouve en face d'une visionneuse pour un certain laps de temps chaque jour) ou d'autres pratiques qui peuvent aider à réinitialiser le corps de l'horloge d'une personne.
Médecins encouragent souvent les adolescents qui ont des problèmes de sommeil pour faire des changements de style de vie et mdash; comme éteindre le téléphone portable ou l'ordinateur avant le coucher, réduisant la caféine, ou d'éviter des jeux ou des films vidéo violents la nuit — de promouvoir de bonnes habitudes de sommeil.