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Suppléments vitaminiques
image sujet 1 -> Sujet copie -> Vitamines et minéraux sont des éléments importants des besoins nutritionnels totaux de votre enfant. Parce que le corps humain lui-même est incapable de produire des quantités suffisantes de nombreuses vitamines, ils doivent être obtenus à partir de l'alimentation. Le corps a besoin de ces vitamines en quantités seulement minuscules, et dans une alimentation équilibrée, ils sont généralement présents en quantité suffisante dans les aliments que votre enfant mange. Ainsi, en milieu de l'enfance, les suppléments sont rarement nécessaires.
Pour certains jeunes, cependant, les pédiatres peuvent recommander un supplément quotidien. Si votre enfant a un manque d'appétit ou des habitudes alimentaires erratiques, ou si elle consomme un régime alimentaire très sélectif (comme un régime végétarien contenant pas de produits laitiers), un supplément de vitamine doit être envisagée. comprimés à croquer sont disponibles pour les enfants qui ont de la difficulté à avaler des pilules.
Ces over-the-counter suppléments sont généralement sans danger; néanmoins, ils sont des médicaments. Si elles sont prises en quantités excessives (en comprimés, capsules ou combiné avec d'autres suppléments), certains suppléments - en particulier les vitamines liposolubles (A, D, E et K) - peuvent être toxiques. Les scientifiques constatent que, dans certaines situations et maladies particulières, la supplémentation en vitamine peut être un facteur important pour la santé. Cependant, ce qu'on appelle la thérapie mégavitaminique ou de la médecine orthomoléculaire - dans laquelle les vitamines sont donnés dans de très grandes doses pour des conditions allant d'un retard mental à l'hyperactivité de la dyslexie - n'a aucune validité scientifique éprouvée et peut poser certains risques. La vitamine C, par exemple, lorsqu'il est consommé en mégadoses dans l'espoir de saper un rhume, peut parfois causer des maux de tête, de la diarrhée, des nausées et des crampes. Toujours consulter votre pédiatre avant de donner vos suppléments enfants. Et ne laissez pas une bouteille de vitamines sur la table comme si elles étaient un condiment comme le sel ou le poivre; la prise de vitamines doit être fait avec un examen attentif.
Sources pour diverses vitamines et minéraux
Autant que possible, essayez de maximiser les vitamines votre enfant reçoit dans ses repas réguliers. Voici quelques-unes des vitamines et minéraux nécessaires pour normalement les enfants en croissance, et certains des aliments qui les contiennent.
La vitamine A
favorise la croissance normale, peau saine, et la réparation des tissus, et les aides dans la nuit et la vision des couleurs. De riches sources comprennent les légumes jaunes, les produits laitiers et le foie.
Le
vitamines B
favorisent la formation de globules rouges et d'aider à une variété d'activités métaboliques. Ils se trouvent dans la viande (y compris le foie), la volaille, le poisson, le soja, le lait, les oeufs, les grains entiers et les pains enrichis et les céréales.
La vitamine C renforce
tissu conjonctif, les muscles et la peau, accélère la cicatrisation des plaies et des os et augmente la résistance à l'infection. La vitamine C se trouve dans les agrumes, les fraises, les tomates, les pommes de terre, les choux de Bruxelles, les épinards et le brocoli.
La vitamine D
favorise la carie et la formation osseuse et régule l'absorption des minéraux comme le calcium. Les sources comprennent les produits laitiers enrichis, les huiles de poisson, margarine enrichie et jaunes d'œufs. Bien que les partisans de la vitamine insistent pour que de fortes doses de vitamine D - beaucoup plus grande que les apports journaliers recommandés - États-Unis peuvent construire des os encore plus forts, il n'y a aucune preuve pour étayer cette allégation, et les quantités excessives de vitamine D sont potentiellement toxiques. La lumière du soleil contribue également à des sources alimentaires de vitamine D, en stimulant la conversion d'un composé naturellement présent dans la peau d'une forme active de la vitamine.
Surtout pendant les périodes de croissance rapide,
fer
est essentiel pour la production de sang et de la construction des muscles. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, votre enfant peut présenter des symptômes tels que l'irritabilité, l'apathie, la dépression et une susceptibilité accrue aux infections. Cependant, une carence en fer est beaucoup plus fréquent à l'adolescence que dans la moyenne enfance. Une fois que les filles commencent la menstruation, ils ont besoin de beaucoup plus de fer que les garçons. Les meilleures sources de fer sont le bœuf, dinde, porc et foie. Épinards, les haricots et les pruneaux contiennent aussi des quantités modestes de fer. Certaines céréales