Si vous êtes comme la plupart des enfants, vous avez probablement entendu au moins un parent dit: «Ne pas oublier de prendre votre vitamine!" ou "Mangez votre salade — il est emballé avec des vitamines!" Mais quels sont exactement les vitamines?
Les vitamines et les minéraux sont des substances que l'on trouve dans les aliments que nous mangeons. Votre corps a besoin pour fonctionner correctement, de sorte que vous grandir et se développer tout comme vous devriez. En ce qui concerne les vitamines, chacun a un rôle particulier à jouer. Par exemple:
La vitamine D dans le lait aide vos os
La vitamine A dans les carottes vous permet de voir la nuit
La vitamine C dans les oranges aide votre corps à guérir si vous obtenez.. une coupe
vitamines B dans les grains entiers aider votre corps à faire de l'énergie de la nourriture
vitamines Juste pour le plaisir dans l'eau et la graisse
Il existe deux types de vitamines:.. liposolubles et soluble dans l'eau.
Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des vitamines liposolubles, les vitamines sont stockées dans les tissus adipeux dans votre corps et dans votre foie. Ils attendent autour de la graisse de votre corps jusqu'à ce que votre corps a besoin d'eux
vitamines liposolubles sont heureux de rester stocké dans votre corps pendant un certain temps et mdash. un certain séjour pour quelques jours, certains jusqu'à 6 mois! Puis, quand il est temps pour eux d'être utilisés, les transporteurs spéciaux dans votre corps les prendre à l'endroit où ils sont nécessaires. Les vitamines A, D, E et K sont toutes les vitamines liposolubles.
vitamines solubles dans l'eau sont différents. Lorsque vous mangez des aliments qui ont des vitamines solubles dans l'eau, les vitamines ne sont pas stockés aussi bien dans votre corps. Au lieu de cela, ils voyagent à travers votre circulation sanguine. Quel que soit votre corps ne pas utiliser sort quand vous urinez (pee).
Ainsi, ces sortes de vitamines doivent être remplacés souvent parce qu'ils ne collent pas autour! Cette foule de vitamines comprend la vitamine C et le grand groupe de vitamines B — B1 (thiamine), B2 (riboflavine), la niacine, B6 (pyridoxine), l'acide folique, B12 (cobalamine), la biotine et l'acide pantothénique.
Vitamines nourrir vos besoins
Votre corps est une machine puissante , capable de faire toutes sortes de choses par lui-même. Mais quand il vient aux vitamines, il peut utiliser un peu d'aide. Voilà où viennent les aliments. Votre corps est capable d'obtenir les vitamines dont il a besoin dans les aliments que vous mangez parce que différents aliments contiennent des vitamines différentes. La clé est de manger différents aliments pour obtenir un assortiment de vitamines. Bien que certains enfants prennent une vitamine quotidienne, la plupart des enfants ne nécessitent pas une si elles mangent une variété d'aliments sains
Maintenant, regardons de plus près les vitamines &mdash. de A à K:
vitamine A
Cette vitamine joue un très grand rôle dans la vue. Il est idéal pour la vision de nuit, comme lorsque vous êtes trick-or-traitant à l'Halloween. La vitamine A vous permet de voir en couleur, aussi, de la plus brillante jaune à la plus sombre pourpre. En outre, il permet à vos combattre les infections du corps en stimulant le système immunitaire.
Quels aliments sont riches en vitamine A?
le lait enrichi en vitamine A
foie
fruits orange et légumes (comme le cantaloup, les carottes, les patates douces)
légumes verts à feuilles sombres (comme le chou frisé, chou, épinards)
Le vitamines B
Il y a plus d'une vitamine B. Voici la liste: B1, B2, B6, B12, la niacine, l'acide, la biotine et l'acide pantothénique folique. Whew — qui est tout un groupe
Les vitamines B sont importantes dans métabolique (par exemple: meh-tuh-BAH-lik) Activité —! ce qui signifie qu'ils contribuent à faire de l'énergie et de le libérer lorsque votre corps a besoin. Alors la prochaine fois que vous êtes en cours d'exécution à la troisième base, merci de ces vitamines B.
Ce groupe de vitamines est également impliqué dans la fabrication des globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout votre corps. Chaque partie de votre corps a besoin d'oxygène pour fonctionner correctement, de sorte que ces vitamines B ont un travail vraiment important.
Quels aliments sont riches en vitamine B?
grains entiers, tels que le blé et de l'avoine
poissons et fruits de mer
la volaille et les viandes
oeufs
les produits laitiers, comme le lait et le yogourt
les légumes verts feuillus
haricots et les pois
vitamine C
Cette vitamine est importante pour maintenir les tissus du corps, tels que les gommes, les os et les vaisseaux sanguins en bonne forme. C est également essentielle si vous obtenez une coupure ou une blessure, car il vous aide à guérir.
Cette vitamine aide aussi votre corps à résister aux infections. Cela signifie que même si vous ne pouvez pas toujours éviter de tomber malade, de la vitamine C rend un peu plus difficile pour votre corps à devenir infecté par une maladie.
Quels aliments sont riches en vitamine C?
agrumes, tels que oranges
cantaloupe
strawberries
tomatoes
broccoli
cabbage
kiwi fruits
poivrons rouges
vitamine D
Aucun os à ce sujet. . . la vitamine D est la vitamine dont vous avez besoin pour des os solides! Il est également grand pour former des dents solides. La vitamine D prête même une main à un minéral important — il aide votre corps à absorber la quantité de calcium dont il a besoin. La vitamine D est faite dans la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil, ou vous pouvez l'obtenir à partir des aliments que vous mangez.
Quels aliments sont riches en vitamine D?
le lait enrichi en vitamine D
poissons
les jaunes d'oeufs
foie
céréales enrichies
vitamine E
Tout le monde a besoin de E. Cette travaillent dur vitamine protège vos cellules et les tissus contre les dommages. Il est également important pour la santé des globules rouges
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Quels aliments sont riches en vitamine E?
grains entiers, comme le blé et l'avoine
blé germe
légumes à feuilles vertes
huiles végétales comme le tournesol, de canola et d'olive
les jaunes d'oeufs
noix et graines
vitamine K
la vitamine K est le clotmaster! Rappelez-vous la dernière fois que vous avez obtenu une coupe? Votre sang a fait quelque chose appelé la coagulation spéciale. Ceci est lorsque certaines cellules dans votre acte de sang comme de la colle et de rester ensemble à la surface de la coupe pour aider à arrêter le saignement.
Quels aliments sont riches en vitamine K?
feuillue légumes verts
les produits laitiers, comme le lait et le yogourt
brocoli
huile de soja
Quand votre corps obtient cette vitamine et les autres il besoins, vous vous sentirez A-OK!