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". Mangez votre petit déjeuner Il est le repas le plus important de la journée" Pourquoi les parents sont toujours en disant que
Eh bien, imaginez que vous êtes une voiture. Après une longue nuit de sommeil, votre réservoir de carburant est vide. Le petit déjeuner est le carburant qui vous fait aller de sorte que vous pouvez frapper la route.
Que devriez-vous manger?
Tout petit déjeuner est meilleur que pas de petit déjeuner, mais essayez de ne pas avoir des beignets ou des pâtisseries tout le temps. Ils sont riches en calories, de sucre et de graisse. Ils ne contiennent pas non plus les éléments nutritifs un enfant a vraiment besoin. . Et si vous avez un beignet pour le petit déjeuner, vous ne vous sentirez plein pour longtemps
Tout comme avec les autres repas, essayez de manger une variété d'aliments, y compris:
fruits
légumes
grains (faire au moins la moitié de vos grains entiers de céréales)
protéines (viande, volaille, poisson, oeufs, haricots secs, noix et graines)
les produits laitiers (faible en gras ou sans gras du lait, du fromage et du yogourt)
Breakfast Idées
d'abord, les traditionnels:
oeufs
pain français, des gaufres, ou des crêpes (essayez les variétés de blé ou de grains entiers)
céréales et le lait
céréales chaudes, comme la farine d'avoine ou de la crème de blé ( essayer quelques fruits secs ou de noix sur le dessus)
grains entiers pain grillé, bagel ou muffin anglais avec du fromage
yogourt avec fruits ou de noix
smoothie aux fruits, comme un Smoothie fraise
et maintenant quelques les étranges (mais délicieux):
banane chien (beurre d'arachide, une banane, et les raisins secs dans un long pain à grains entiers)
petit taco (fromage râpé sur une tortilla, plié en deux et au micro-ondes; top avec salsa)
fromage cottage de campagne (beurre de pomme mélangé avec du fromage cottage)
fruits et fromage sandwich à la crème (utilisation de fraises ou autres fruits frais)
Sandwich — fromage grillé, beurre d'arachide et de la gelée, ou un autre favori
les restes (ils ne sont pas seulement pour le dîner plus!)
sauter le petit déjeuner
Certains enfants sautent le petit déjeuner parce qu'ils dorment trop tard ou parce qu'ils pensent qu'il est une façon de rester mince. Mais sauter le petit déjeuner ne permet pas les gens à maintenir un poids santé. En fait, quelqu'un qui saute le petit déjeuner a tendance à manger plus de calories tout au long de la journée.
Si vous vous trouvez sauter le petit déjeuner parce que vous êtes trop pressé, essayez ces petits déjeuners rapides. Ils sont faciles à saisir sur le chemin de la porte ou peuvent être préparés la veille:
portions individuelles de grains entiers, des céréales à faible teneur en sucre
yogourt
fruits frais
grains entiers muffin
trail mélange de noix, fruits secs, des bretzels, des craquelins et des céréales sèches de
besoin plus convaincant?
Juste au cas où vous avez besoin plus de preuves que le petit déjeuner est le chemin à parcourir, les enfants qui ne mangent pas de petit déjeuner sont moins en mesure d'apprendre à l'école, obtenir moins de fer (un nutriment important) dans leur alimentation, et sont plus susceptibles de avoir un indice élevé de masse corporelle (IMC), qui est un signe qu'ils peuvent être en surpoids.
d'autre part, les enfants qui mangent le petit déjeuner faire mieux à l'école, sont plus susceptibles de participer à des activités physiques, et ont tendance manger santé globale. Donc, demain matin, ne pas manquer la porte sur un estomac vide. Carburant avec un petit déjeuner sain!