Lorsque vous jouez un sport, vous assurez-vous d'avoir l'équipement dont vous avez besoin, comme votre gant pour le baseball, crampons pour le football, et haut-dessus chaussures de sport pour le basket-ball. Vous ne pourriez pas jouer le jeu très bien sans cet engin. Mais comment voulez-vous aider votre jeu de l'intérieur?
Vous ne devriez pas aller avaler une paire de protège-tibias, c'est sûr! Mais vous devriez envisager d'avaler des aliments sains emballés avec les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Les bons aliments et les boissons peuvent vous aider à être un meilleur athlète.
Les athlètes professionnels savent cela est vrai. En fait, de nombreuses équipes professionnelles emploient des diététistes et des nutritionnistes et mdash; les gens qui savent beaucoup de choses sur l'alimentation saine et mdash; pour aider les joueurs à choisir les meilleurs aliments. Lisez la suite pour savoir comment les athlètes d'enfant peuvent utiliser la nutrition à leur avantage, tout comme les pros.
Couvrant les Bases
Tous les enfants ont besoin de manger une variété d'aliments sains, et les athlètes ne sont pas différents. Tout le monde a besoin d'aliments qui comprennent:
protéines (qui se trouve dans la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les haricots, les noix et les produits laitiers)
glucides (fruits, légumes et grains entiers sont les meilleures sources)
vitamines (que l'on trouve dans les fruits et légumes, par exemple) et de minéraux comme le calcium (qui se trouve dans les produits laitiers)
les enfants ont besoin un peu de graisse, aussi, mais qui est généralement pas difficile à obtenir. On le trouve dans les viandes, les fromages, les noix, les huiles et le beurre, pour ne citer que quelques-uns.
Consommer Calories à un Clip
Alors, ce qui rend les athlètes différent quand il vient à manger? La chose principale est que les athlètes pourraient avoir besoin de plus de nourriture. Pourquoi? Ils brûlent plus de calories en pratiquant et en jouant beaucoup.
enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans) ont généralement besoin entre 1.600 et 2.200 calories par jour. Un athlète qui est plus actif que un enfant actif typique pourrait avoir besoin de manger plus. Les besoins caloriques augmentent pendant la puberté, de sorte que peut faire une différence, aussi.
Mais chaque enfant est différent. Il est important de considérer combien de temps vous dépensez réellement être actif et de formation pour votre sport. Assister à une pratique de football peut être un entraînement intense ou de la lumière, en fonction de divers facteurs. Pratiquez-vous 2 heures par semaine ou 12? Il fera une différence.
Si vous êtes intéressé, votre maman ou papa peut vous aider à garder un journal alimentaire pendant quelques jours pour avoir une idée de combien vous mangez et si vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin. Habituellement, cependant, les enfants font bien tout simplement un régime alimentaire équilibré des repas et des collations santé.
Si vous êtes préoccupé par votre poids ou votre alimentation, vous voudrez peut-être parler avec votre médecin ou une diététiste qui se spécialise dans aider les athlètes
calcium et de fer
Le calcium et le fer sont deux éléments nutritifs importants pour les enfants et mdash. en particulier les athlètes. Le calcium renforce les os, qui sont moins susceptibles de se briser sous la contrainte et de déformation de l'activité lourde. Vous trouverez le calcium dans les produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage. D'autres bonnes sources comprennent sombres, les légumes verts et les produits enrichis en calcium, comme le jus d'orange.
Il est important d'inclure des aliments riches en fer dans votre régime alimentaire, comme la viande, les haricots secs et les céréales enrichies. Sans suffisamment de fer, les enfants pourraient se lasser plus facilement. Les filles qui ont obtenu leurs périodes perdent un peu de fer tous les mois grâce à leur flux menstruel et les enfants actifs perdent fer par leur sueur — ! bizarre des athlètes Kid Do not Diet
Il est généralement pas sain pour les enfants d'aller sur les régimes alimentaires et mdash; perdre ou gagner du poids. Les entraîneurs ou coéquipiers qui disent que vous avez à faire un régime sont probablement vous donner de mauvais conseils. Parlez de ces questions au cours de votre maman ou papa et votre médecin, si nécessaire
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Certains sports mettent l'accent sur de grandes ou petites tailles de corps, mais les enfants peuvent pratiquer des sports comme la gymnastique ou le football sans aller aux extrêmes pour perdre ou gagner du poids. En fait, parce que les enfants sont encore en croissance, il est important de laisser votre corps se développer à la hauteur, il était censé être et suivre un régime peut mettre en péril que si ce n'est pas en bonne santé.
Une alimentation équilibrée peut donner, un corps actif de plus en plus tous les la protéine dont il a besoin. Certaines stratégies, telles que les régimes alimentaires riches en protéines ou des suppléments de protéines, peuvent causer de graves problèmes, comme des dommages aux reins. Sauter des repas, l'élimination de certains groupes d'aliments, ou d'aller sur jeûnes (ne pas manger du tout ou de manger très peu) peut être nocif pour les enfants.
Être occupé, il peut être difficile de manger des repas réguliers, donc parler avec votre mère ou papa sur la façon de gérer les repas lorsque vous êtes à la pratique ou un jeu. Lorsque vous le pouvez, essayez de manger des dîners à la maison. La recherche montre les enfants mangent plus sain quand ils partagent régulièrement des repas avec leur famille.
Apportez sur les liquides
Vous avez probablement vu les athlètes de l'eau potable quand il y a une pause dans l'action. En effet, les athlètes ont besoin d'eau avant, pendant et après l'exercice. Quand les gens transpirent, ils perdent de l'eau à travers leur peau. Transpiration refroidit le corps vers le bas, mais si vous perdez trop d'eau de cette façon, on pouvait se déshydrater.
Si vous obtenez déshydraté vous ne vous sentirez bien ou bien performer. déshydratation grave peut vous rendre assez malade que vous auriez besoin d'aller au service d'urgence pour le traitement.
Boire avant, pendant et après l'exercice (ou un événement) est la meilleure façon de rester hydraté. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez soif. L'eau est le meilleur choix. Jus de fruits mélangés avec de l'eau est une autre boisson rafraîchissante. Mais évitez les sodas, en particulier ceux contenant de la caféine.
Une boisson de sport est OK de temps en temps, mais rappelez-vous que ces boissons ont beaucoup de sucre et de calories. L'eau est toujours la meilleure boisson pour votre corps et il ne contient pas de calories. Vous voudrez peut-être choisir une boisson sportive si vous exercez vigoureusement pendant plus d'une heure ou par temps très chaud.
Temps pour pratiquer ou compétitionner
Quand il est temps de pratiquer ou jouer, vous aurez énergie à partir des aliments que vous avez mangé toute la semaine. Mais il est toujours une bonne idée de bien manger ce jour-là. Si vous allez manger un repas, avoir 2 à 4 heures avant la pratique ou du temps de jeu. Si vous avez un estomac plein, votre corps aura besoin de dépenser de l'énergie à digérer la nourriture, laissant moins pour vous d'utiliser dans votre jeu ou la pratique. Le meilleur repas pré-jeu comprend des glucides et des protéines pour l'énergie, mais est faible en gras et en fibres, ce qui peut ralentir la digestion.
Mais vous ne voulez pas avoir faim soit. Apportez une collation, en particulier pour les longues pratiques, des concours, ou des événements tous les jours. Demi-sandwich, fruits frais ou secs, ou une petite poignée de noix sont bonnes collations. Sport bars, ou des barres énergétiques, sont pratiques, mais ils ne sont pas nécessaires pour les athlètes. Vous pouvez obtenir la même énergie à partir des aliments sains.
Évitez des trucs sucrés comme les sodas ou barres de bonbons juste avant que vous pratiquez ou en compétition. Vous pourriez obtenir un petit coup de pouce de l'énergie, mais il va disparaître rapidement, vous laissant sentir vidés. Mais manger et boire les bonnes choses vous aidera à jouer votre meilleur. Maintenant, allez là-bas et ont une grande saison!