Parfois aller dormir peut sembler ennuyeux. Il y a tellement plus que vous voulez faire. Mais si vous avez déjà eu trop peu de sommeil, vous savez que vous ne vous sentez pas très bien quand vous n'êtes pas reposé.
Certains enfants ont du mal à se coucher, parfois appelé l'insomnie. Parlons de ce qu'il faut faire si cela vous arrive.
Bedtime Fears
Pour les enfants, le sentiment effrayés ou inquiets au coucher est l'une des principales raisons de la difficulté à se endormir. Un enfant pourrait avoir peur de l'obscurité ou peut ne pas aimer être seul. Si un enfant a une bonne imagination, il ou elle pourrait entendre des bruits dans la nuit et craindre le pire — quand il est juste le chat de la famille marchant dans le couloir.
En vieillissant, ces craintes disparaissent habituellement. Jusqu'à ce qu'ils font, assurez-vous que votre chambre vous fait vous sentir détendu et paisible. Regardez autour de votre chambre de votre lit. Y at-il des choses que vous pouvez voir de lit qui vous font sentir bien? Sinon, ajouter un peu. Afficher des photos de famille ou d'autres images qui vous rendent heureux. Vous pouvez même créer un mobile pour accrocher au-dessus de votre lit
. Nightmares
ce qui aide à vous endormir?
Avez-vous eu des cauchemars dernièrement? Parfois, il est difficile de se endormir quand vous avez peur d'avoir un rêve effrayant qui se sent trop réel. Si la peur des cauchemars qui vous empêche éveillé, essayez de parler à votre maman ou papa. Parfois, parler des cauchemars (et même un dessin d'entre eux) peuvent vous aider à arrêter de les avoir.
Par ailleurs, les enfants ont beaucoup plus de mauvais rêves quand ils regardent des émissions de télévision effrayant ou violents ou des films ou lire effrayant des livres ou des histoires avant le coucher. Au lieu de faire ce genre de choses, essayez de penser de bonnes pensées avant de se coucher. Imaginez un endroit ou une activité préférée ou penser à toutes les personnes qui se soucient de vous. Lire un livre paisible avant le coucher (votre parent peut vous lire ou vous pouvez lire vous-même) ou de jouer de la musique apaisante peut vous aider à avoir des rêves doux.
Inquiétude et le stress
L'insomnie peut aussi se produire lorsque vous ' re inquiète les choses. Il est facile de se sentir stressé quand vous avez des tests à l'école, les activités parascolaires, les sports d'équipe, et les tâches autour de la maison
Si vous commencez à se sentir dépassés &mdash. comme il est tout simplement trop — parler. Votre maman ou papa peuvent vous aider à mettre un certain équilibre dans votre horaire. Cela peut signifier découper certaines activités de sorte que vous avez plus de temps libre.
Changements
Big
Un changement majeur dans votre vie ou la routine quotidienne peut facilement causer des problèmes de sommeil. Des changements comme le divorce, la mort, la maladie, ou de passer à une nouvelle ville peut affecter votre capacité à dormir toute la nuit. Au cours d'une période difficile, il est utile si vous vous sentez en sécurité. Essayez apporter un objet réconfortant au lit avec vous, comme une couverture d'un parent fait pour vous ou un animal en peluche préféré.
Il pourrait prendre un certain temps à se sentir mieux, donc parler avec votre maman ou papa à propos de ce qui te tracasse . Même si le problème ne peut être résolu, il suffit de parler it out peut vous aider à dormir plus facile. Le plus sentir
Inconfortable
Si vous vous sentez trop chaud, trop froid, la faim, ou encombré, vous ne serez pas dormir comme vous devriez. Pour éviter ceci, en créant un espace de l'heure du coucher sommeil-friendly:
Assurez-vous que votre lit est prêt pour le sommeil et relaxant — pas coincé avec des jouets et des animaux en peluche qu'il n'y a pas de place pour vous.
Mettez un ventilateur si vous êtes chaud ou tirer sur des chaussettes si vous avez froid.
Vous avez déjà un habitué , calmer routine avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou la lecture.
Obtention d'aide pour malheurs
sommeil
la plupart du temps, parler avec votre parent est tout ce que vous devez faire pour gérer un sommeil problème. Votre maman ou papa peut vous aider à améliorer votre routine du coucher et de vous aider à être patient pendant que vous développez de nouvelles habitudes de sommeil.
Mais si un enfant a des problèmes de sommeil vraiment difficiles, il ou elle pourrait avoir besoin d'aide supplémentaire. Cela pourrait signifier que de parler à un conseiller ou un psychologue au sujet du stress ou de tristesse l'enfant se sent.
Si l'enfant est pas vraiment inquiet à propos de quoi que ce soit, il ou elle pourrait avoir un problème de sommeil. Dans ce cas, la réponse pourrait être de voir un médecin qui est un spécialiste dans le sommeil. Certains hôpitaux ont même des laboratoires du sommeil, où les patients viennent et vont dormir afin que les médecins peuvent surveiller leur sommeil et de voir ce qui pourrait être mauvais
.
Parce que beaucoup de gens l'insomnie, beaucoup de sommeil Conseils de la recherche a été fait sur la façon de le battre. Heureusement pour vous, non? fonctionnent pas tous ces conseils pour tout le monde, mais un ou deux pourrait vous aider:
Ecrire dans un journal avant d'aller au lit. Cette pratique efface votre esprit de sorte que vous ne serez pas avoir toutes ces pensées se pressent votre cerveau quand vous essayez de dormir.
Dormez dans une pièce sombre et confortable. Les signaux lumineux de votre corps qu'il est temps de se réveiller, de sorte que vous voulez éviter la nuit. Mais si vous êtes vraiment peur de l'obscurité, il est OK pour essayer une nuit-lumière tamisée. Et étant chaud et en sueur ou grelottant de froid peut facilement vous suivre.
Ne dormez pas avec un animal de compagnie. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais votre chien ou un chat adorable pourrait être vous garder éveillé. En tant que votre animal de compagnie cozies à vous ou fait du bruit, il pourrait vous réveiller d'un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal de compagnie pour quelques nuits pour voir si vous dormez mieux de cette façon.
Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine (comme la soude ou du thé glacé) après environ 3h00 l'après-midi. La caféine est un stimulant et peut vous tenir éveillé.
Ne pas exercer la nuit. Gardez votre exercice plus tôt dans la journée — jamais dans quelques heures quand vous allez dormir.
Une fois que vous êtes couché dans son lit, essayez un esprit exercice pacifique. Par exemple, compter à rebours à partir de 100 avec vos yeux fermés. Au moment où vous arrivez à 10 (bâillement) nous espérons que vous vous sentirez très somnolent. Et par 5, nous espérons que vous vous sentez à la dérive ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.