Il y a beaucoup de discussions ces jours-ci sur les enfants en forme. Les gens qui se soucient (parents, médecins, enseignants, et autres) veulent savoir comment aider les enfants à être plus en forme.
Être en forme est une façon de dire qu'une personne mange bien, obtient beaucoup d'activité physique (exercice ), et a un poids sain. Si vous êtes en forme, votre corps fonctionne bien, se sent bien, et peut faire toutes les choses que vous voulez faire, comme courir avec vos amis
Quelques étapes que les parents peuvent prendre &mdash. tels que le service des repas sains ou de décider de prendre la famille sur une randonnée dans la nature. Mais les enfants peuvent prendre en charge, aussi, quand il vient à la santé.
Quelle est votre façon préférée de l'exercice?
Voici cinq règles pour vivre, si vous êtes un enfant qui veut être en forme. L'astuce est de suivre ces règles la plupart du temps, sachant que quelques jours (comme votre anniversaire) peuvent appeler pour le gâteau et la crème glacée.
Mangez une variété d'aliments
Vous pouvez avoir un aliment préféré, mais le meilleur choix est de manger une variété. Si vous mangez des aliments différents, vous êtes plus susceptibles d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Goûtez de nouveaux aliments et anciens que vous ne l'avez pas essayé pendant un certain temps. Certains aliments, comme les légumes verts, sont plus agréables plus vous vieillissez. Shoot pour au moins cinq portions de fruits et légumes par jour — deux fruits et trois légumes
Voici une combinaison qui pourrait fonctionner pour vous:.
au petit déjeuner: ½ tasse (environ 4 grandes) fraises sur vos céréales
avec déjeuner: 6 petites carottes
pour une collation: une pomme
avec le dîner: ½ brocoli tasse (environ 2 grands spears) et 1 tasse de salade de
Drink Water & ; Lait
Quand vous êtes vraiment soif, l'eau froide est la meilleure boisson désaltérante. Et il y a une raison pour laquelle votre cafétéria de l'école offre des cartons de lait. Les enfants ont besoin de calcium pour construire des os solides, et le lait est une grande source de ce minéral. Combien les enfants ont besoin? Si vous êtes âgé de moins de 9 ans, boire 2 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Si vous êtes âgé de plus de 9 ans, viser 3 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Vous pouvez le mélanger en ayant du lait et d'autres produits laitiers riches en calcium. Voici une combinaison:
2 tasses (environ un demi-litre) de faible teneur en matières grasses ou du lait écrémé
1 tranche de fromage cheddar
½ tasse (petit récipient) de yogourt
Vous voudrez probablement autre chose que du lait ou de l'eau de temps en temps, il est donc normal d'avoir 100% de jus, aussi. Mais essayer de limiter les boissons sucrées, comme les sodas, cocktails de jus, et punchs aux fruits. Ils contiennent beaucoup de sucre ajouté. Le sucre ajoute juste calories, pas de nutriments importants.
Écoutez votre corps
Que ressent-on à être plein? Lorsque vous mangez, remarquez comment votre corps se sent et quand votre estomac se sent confortablement plein. Parfois, les gens mangent trop parce qu'ils ne remarquent pas quand ils ont besoin d'arrêter de manger. Manger trop peut vous faire sentir mal à l'aise et, sur une période de temps, peut
conduire à un gain de poids malsain. Durée de l'écran Limite
Quelle est l'heure de l'écran? Il est la quantité de temps que vous passez à regarder la télévision ou des DVD, jouer à des jeux vidéo (systèmes de la console ou des jeux de poche), et en utilisant un téléphone intelligent, tablette ou ordinateur. Le temps que vous passez sur ces activités assis vers le bas, moins de temps disponible pour des trucs actif, comme le basket, le vélo et la natation. Essayez de ne pas dépenser plus de 2 heures par jour à l'heure de l'écran, sans compter l'utilisation de l'ordinateur liés aux activités d'enseignement scolaire et Be active
Un travail que vous avez comme un gamin &mdash. et il est un amusement un — est que vous obtenez de savoir quelles activités vous aimez le mieux. Pas tout le monde aime le baseball ou le soccer. Peut-être que votre passion est le karaté, ou kickball, ou la danse. Demandez à vos parents de vous aider à faire vos activités préférées régulièrement. Trouver des façons d'être actif tous les jours. Vous pouvez même écrire une liste de choses amusantes à faire, de sorte que vous pouvez vous référer à quand votre maman ou papa dit qu'il est temps d'arrêter de regarder la télévision ou jouer à des jeux d'ordinateur!
En parlant de parents, ils peuvent être grande aide si vous voulez être un enfant en forme. Par exemple, ils peuvent stocker la maison avec des aliments sains et de planifier des activités physiques pour la famille. Dites à vos parents au sujet de ces cinq étapes que vous voulez prendre et peut-être vous pouvez leur apprendre une chose ou deux. Si vous êtes un enfant en forme, pourquoi ne pas vous avoir une maman en forme et un papa en forme?