Vous êtes assis en classe et votre estomac commence à gronder. Enfin, la cloche sonne et il est temps pour le déjeuner — woo-hoo! Après tout ce temps en classe, vous méritez une chance de se diriger vers la cafétéria et asseyez-vous, détendez-vous et profiter de la compagnie de vos amis autour d'un repas de midi.
Quel est votre fruit préféré pour manger avec le déjeuner?
Mais attendez une minute — exactement ce que vous mangez?
Plus que dans les autres repas, les enfants ont beaucoup de contrôle sur ce qu'ils mangent pour le déjeuner à l'école. Un enfant peut choisir de manger les haricots verts ou les jeter. Un enfant peut aussi choisir de manger une pomme au lieu d'un sandwich à la crème glacée.
Lors du choix de quoi manger pour le déjeuner, faire un choix sain est vraiment important. Voici pourquoi: Manger une variété d'aliments sains que vous donne de l'énergie à faire des choses, vous aide à développer la façon dont vous devriez, et peut même vous empêcher de tomber malade
Pensez à votre repas à l'école comme le carburant que vous mettez. votre réservoir. Si vous choisissez le mauvais type de carburant, vous pourriez manquer d'énergie avant la journée est finie.
Alors, quel est le bon type de carburant? Qu'est-ce qu'un repas sain ressemble? Contrairement à cette question de tueur sur votre test de mathématiques, il y a beaucoup de bonnes réponses à ces questions.
Acheter ou ne pas acheter
La plupart des enfants ont le choix de l'emballage déjeuner ou acheter un à l'école. Les bonnes nouvelles sont qu'un enfant peut obtenir un repas sain en faisant un ou l'autre. Mais ce n'est pas un slam-dunk. Il y a des chances, des repas et des aliments servis dans la cafétéria de l'école sont en meilleure santé que d'autres.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas acheter votre déjeuner, cela signifie simplement que vous pourriez vouloir donner le menu de la cafétéria regarder de plus près . Lire le menu de la cafétéria de la veille. Sachant ce qui est pour le déjeuner au préalable vous permettra de savoir si vous voulez manger! Apportez à la maison une copie du menu ou de comprendre comment le trouver sur le site de l'école.
Un pique-nique est pas automatiquement plus sain que celui que vous achetez à l'école. Si vous emballez gâteau au chocolat et les croustilles, ce n'est pas un repas nutritif! Mais un pique-nique, si vous le faites à droite, a un net avantage. Lorsque vous emballez votre déjeuner, vous pouvez être sûr qu'il comprend vos aliments &mdash sains préférés; choses que vous savez que vous aimez. Il est pas un one-size-fits-all déjeuner. Il est un déjeuner pour vous. Si votre sandwich préféré est le beurre d'arachide et à la banane, juste le faire et l'emballer — alors vous pouvez le manger pour le déjeuner. Ou peut-être que vous aimez les olives. Allez-y et les emballer!
Si vous voulez emballer votre déjeuner, vous aurez besoin de l'aide de vos parents. Parlez-leur de ce que vous aimez manger dans votre lunch afin qu'ils puissent stocker sur ces aliments. Les parents peuvent offrir à emballer votre déjeuner pour vous. Ceci est gentil de leur part, mais vous voudrez peut-être regarder comment ils le font et demandez si vous pouvez commencer à faire vos déjeuners vous. Il est une façon de montrer que vous êtes en grandissant
10 étapes pour un grand déjeuner
Que vous emballez ou achetez votre lunch, suivez ces directives:.
Choisissez les fruits et légumes. Fruits et légumes sont comme frapper le jackpot quand il vient à la nutrition. Ils font votre assiette plus coloré et ils regorgent de vitamines et de fibres. Il est une bonne idée de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, donc essayer d'adapter dans un ou deux au déjeuner. Une portion est pas beaucoup. Une portion de carottes est ½ tasse ou environ 6 petites carottes. Une portion de fruit pourrait être une orange moyenne.
Connaître les faits au sujet de la graisse. Les enfants ont besoin un peu de gras dans leur alimentation pour rester en bonne santé — il contribue également à vous sentir plein — mais vous ne voulez pas manger trop de lui. Fat se trouve dans le beurre, les huiles, le fromage, les noix et les viandes. Certains aliments riches en gras déjeuner comprennent des frites, des hot-dogs, hamburgers, macaroni et fromage, et les pépites de poulet. Ne vous inquiétez pas si vous aimez ces aliments! Pas de nourriture est mauvaise, mais vous pouvez les manger moins souvent et en plus petites portions. Les aliments qui sont faibles en gras sont généralement cuit au four ou grillé. Certains des meilleurs aliments à faible teneur en matières grasses sont les fruits, les légumes, et le lait écrémé et le lait faible en gras.
Laissez les grains entiers règne. «Grains» comprennent les pains, les céréales, le riz et les pâtes. Mais comme nous en apprendre davantage sur une bonne nutrition, il est clair que les grains entiers sont mieux que les céréales raffinées. Quelle est la différence? Le riz brun est un grain entier, mais le riz blanc est pas. De même, le pain de blé entier contient des grains entiers, alors que le pain blanc ordinaire ne fait pas.
Slurp judicieusement. Il est pas seulement sur ce que vous mangez — boissons comptent aussi! Le lait a été une boisson préférée midi pendant une longue période. Si vous n'aimez pas le lait, choisissez l'eau. Évitez les boissons à base de jus et sodas.
Solde de votre déjeuner. Quand les gens parlent des repas équilibrés, ils signifient les repas qui comprennent un mélange de groupes d'aliments: quelques grains, des fruits, des légumes, des viandes ou de protéines des aliments, et certains produits laitiers tels que le lait et le fromage. Essayez de le faire avec votre déjeuner. Si vous ne disposez pas d'une variété d'aliments dans votre assiette, il est probablement pas équilibré. Un double ordre de frites, par exemple, ne ferait pas pour un déjeuner équilibré.
Évitez les collations emballées. Beaucoup d'écoles font des collations salées, des bonbons et de la soude disponibles à la cafétéria ou dans les distributeurs automatiques. Il est normal d'avoir ces aliments une fois dans un certain temps, mais ils ne devraient pas être sur votre menu pour le déjeuner.
Mix it up. mangez-vous le même déjeuner tous les jours? Si ce déjeuner est un hot-dog, il est temps de changer votre routine. Gardez vos papilles de s'ennuyer et essayer quelque chose de nouveau. Manger beaucoup de différents types d'aliments donne à votre corps une variété de nutriments.
Quitter le club assiette propre. Parce que le déjeuner peut être un temps occupé, vous ne pouvez pas arrêter de penser si vous obtenez plein. Essayez d'écouter ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez rassasié, il est OK pour arrêter de manger.
Utilisez vos manières. Cafétérias ressemblent parfois à l'heure du repas au zoo. Ne soyez pas un animal! Suivez ces règles simples à vos parents sont toujours vous rappeler à propos: Chew avec votre bouche fermée. Ne pas parler et manger en même temps. Utilisez vos ustensiles. Mettez votre serviette sur vos genoux. Sois poli. Et ne vous moquez pas de ce que quelqu'un d'autre est en train de manger.
Ne pas boire de lait et rire en même temps! Quoi que vous fassiez au déjeuner, ne pas dire à vos amis une plaisanterie drôle quand ils boivent du lait. Avant de vous le savez, ils seront rire et que le lait va sortir leur nez! Gross!