Sleep — ou l'absence de — est probablement l'aspect le plus discuté des soins de bébé. Comme les nouveaux parents découvrent rapidement, la qualité et la quantité de sommeil de leur bébé affecte le bien-être de tout le monde dans le ménage. Et les luttes de sommeil rarement fin lorsque l'enfant se déplace d'un berceau à un lit. Au lieu de cris, il est des moyens ou des refus; au lieu d'une alimentation de 3 a.m., il est un cauchemar ou une demande d'eau.
Alors, comment obtenez-vous les enfants au lit à travers les cris, des cris, et les tactiques d'évitement? Comment devez-vous répondre quand vous êtes réveillé au milieu de la nuit? Et combien de sommeil est suffisant pour vos enfants?
Combien est-il suffisant?
besoins de quantité de sommeil varient en fonction de l'âge. Mais les «règles» communes sur le nombre d'heures de sommeil un nourrisson ou d'un besoin de 2 ans pourrait ne pas être utile quand il vient à votre propre enfant. Ces chiffres sont simplement moyennes rapportées pour les grands groupes d'enfants d'âges particuliers.
Il n'y a pas de chiffre magique heures tous les enfants ont besoin d'un certain groupe d'âge. Deux ans Lilly pourrait dormir pendant 12 heures, tandis que 2 ans Marcus est tout aussi alerte le lendemain après avoir dormi pendant seulement 9 heures.
Pourtant, le sommeil est très important pour les enfants »bien étant. Le lien entre le manque de sommeil et le comportement d'un enfant est pas toujours évident. Quand les adultes sont fatigués, ils peuvent être grincheux ou manquent d'énergie, mais les enfants peuvent devenir hyper, désagréable, et avoir des changements extrêmes dans le comportement.
Voici quelques chiffres approximatifs basés sur l'âge, avec des conseils adaptés à l'âge pour aider vous obtenez votre enfant de dormir.
bébés (jusqu'à 6 mois)
horloges internes de Newborns ne sont pas complètement développés. Ils dorment jusqu'à 18 heures par jour, répartis à peu près également entre la nuit et le jour. Les nouveau-nés devraient être réveillé tous les 3 à 4 heures jusqu'à ce qu'ils aient un bon gain de poids, habituellement dans les premières semaines. Après cela, il est OK si un bébé dort plus longtemps
Après ces premières semaines, les bébés peuvent dormir aussi longtemps que 4 ou 5 heures à la fois &mdash. ceci est à combien de temps leurs petits ventres peuvent aller entre les tétées. Si les bébés font dormir un bon étirement pendant la nuit, ils voudront peut-être infirmière ou obtenir la bouteille plus souvent pendant la journée.
Juste au moment où les parents se sentent que dormir toute la nuit est un rêve lointain, leur bébé habituellement commence à dormir plus longtemps étire la nuit. A 3 mois, un bébé en moyenne d'environ 14 heures sur un total de sommeil, avec 8 à 9 heures la nuit (généralement avec une interruption ou deux) et deux ou trois siestes pendant la journée.
Il est important de savoir que les bébés peuvent pleurer et de faire toutes sortes d'autres bruits pendant le sommeil léger. Même si elles ne se réveillent dans la nuit, ils ne peuvent être éveillé pendant quelques minutes avant de se rendormir sur leurs propres.
Mais si un bébé de moins de 6 mois continue à pleurer, il est temps de répondre. Votre bébé peut être vraiment mal à l'aise: faim, humide, froid, ou même malade. Mais les réveils nocturnes de routine pour changer et l'alimentation doit être aussi rapide et silencieux que possible. Ne pas fournir toute stimulation inutile, comme parler, jouer, allumer les lumières, ou en utilisant un appareil mobile lumineux en attendant votre enfant de dormir. Encourager l'idée que la nuit est pour dormir. Vous devez enseigner ce parce que votre bébé ne se soucie pas quelle heure il est aussi longtemps que ses besoins sont satisfaits.
Idéalement, placez votre bébé dans la crèche avant qu'il ou elle tombe endormi. Il est pas trop tôt pour établir une routine du coucher simple. Toute activité apaisante (baignade, lecture, chant) fait régulièrement et dans le même ordre chaque soir peuvent faire partie de la routine. Votre bébé va les associer à dormir et ils vont lui souffler un peu d'aide.
Le but est pour les bébés à se endormir par eux-mêmes et apprennent à se calmer et revenir à dormir si elles doivent se réveiller le milieu de la nuit.
6 à 12 mois
a 6 mois, les bébés ont encore besoin d'une moyenne de 14 heures de sommeil par jour, avec 2 à 3 siestes de jour, d'une durée allant de 2 heures à 30 minutes chacune. Certains bébés, surtout ceux qui sont nourris au sein, peuvent encore se réveiller la nuit. Mais la plupart ne sont plus besoin d'une alimentation de milieu de la nuit.
Si votre bébé se réveille au milieu de la nuit, mais vous ne pensez pas que ce soit à cause de la faim, attendez quelques minutes avant d'aller au votre bébé. Parfois, les bébés ont juste besoin de quelques minutes pour installer sur leur duvet. Ceux qui ne se contente pas devraient être consolés sans être ramassé (parler doucement à votre bébé, frotter le dos), puis à gauche pour régler à nouveau — à moins qu'ils sont malades. Les bébés malades doivent être ramassés et soignés. Si votre bébé ne semble pas malade et continue à pleurer, vous pouvez attendre un peu plus longtemps, puis répéter la visite courte crèche côté.
Entre 6 et 12 mois, l'anxiété de séparation, une partie normale du développement, entre en jeu. Mais les règles de nuit sont les mêmes à travers le premier anniversaire d'un bébé: Essayez de ne pas ramasser votre bébé, allumer les lumières, chanter, parler, jouer, ou nourrir votre enfant. Toutes ces activités ne permettent pas votre bébé d'apprendre à tomber endormi sur son propre et d'encourager plus éveils
. Toddlers
De 1 à 3 ans, la plupart des tout-petits dorment environ 12 à 14 heures sur une période de 24 heures. L'anxiété de séparation, ou tout simplement vouloir être avec maman et papa (et ne rien manquer), peut motiver un enfant à rester éveillé. Ainsi peut le style simple de bébé de toujours dire "Non!"
Il est important de mettre en bedtimes régulières et naptimes, et de s'y tenir. Les parents font parfois l'erreur de penser que le maintien des enfants jusqu'à leur fera somnolent au coucher. Mais la vérité est que les enfants peuvent avoir un temps à dormir plus difficile si elles sont surmené. Bien que la plupart des tout-petits prennent de 1 à 3 heures des siestes pendant la journée, vous ne devez pas forcer votre enfant à faire la sieste. Mais il est important de prévoir un peu de temps calme, même si votre enfant choisit de ne pas dormir.
Établir une routine du coucher pour aider les enfants se détendre et se préparer à dormir. Pour un enfant en bas âge, la routine peut-être 5-30 minutes et inclure des activités calmantes telles que la lecture d'une histoire, baignade, et écouter de la musique douce.
Quel que soit le rituel nocturne est, votre enfant sera probablement insister pour qu'elle être le même tous les soirs. Il suffit de ne pas laisser les rituels de devenir trop long ou compliqué. Chaque fois que possible, laissez votre enfant à faire des choix de coucher au sein de la routine: qui pyjama à porter, qui animal en peluche à prendre au lit, ce que la musique à jouer. Cela donne à votre petit un sentiment de contrôle.
Même les meilleurs dormeurs donnent aux parents un appel de réveil occasionnel. Dentition peut éveiller un enfant en bas âge et peut donc les rêves. rêve actif commence à cet âge, et pour les très jeunes enfants rêves peut être assez alarmant. Les cauchemars sont particulièrement effrayants à un enfant en bas âge, qui ne peut pas distinguer l'imagination de la réalité. (Donc choisir soigneusement ce que les programmes de télévision, le cas échéant, votre enfant voit avant le coucher.)
Confort et maintenez votre enfant à ces moments. Laissez votre enfant parler du rêve s'il ou elle veut, et rester jusqu'à ce que votre enfant est calme. Ensuite, encouragez votre enfant à se rendormir dès que possible.
Les enfants d'âge préscolaire de
enfants d'âge préscolaire dorment environ 11 à 12 heures par nuit. Ceux qui obtiennent assez de repos la nuit ne peut plus avoir besoin d'une sieste diurne. Au lieu de cela, ils peuvent bénéficier d'un certain temps calme dans l'après-midi.
La plupart des écoles maternelles et jardins d'enfants ont des périodes calmes quand les enfants se trouvent sur des nattes ou tout simplement se reposer. Comme les enfants abandonnent leur sieste, ils peuvent aller au lit la nuit plus tôt qu'ils ont fait comme les tout-petits.
Enfants d'âge scolaire et préadolescents
enfants d'âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. problèmes de Bedtime peuvent commencer à cet âge pour une variété de raisons. Faire ses devoirs, activités sportives et parascolaires, les ordinateurs, les téléviseurs, les appareils mobiles, et les horaires de la famille trépidante tous peuvent contribuer à enfants de ne pas obtenir le sommeil dont ils ont besoin.
Sommeil-Déshérité enfants peuvent devenir hyper ou irritable, et peut avoir du mal à prêter attention à l'école.
Il est toujours important d'avoir un coucher cohérente, surtout les soirs d'école. Laissez suffisamment de temps libre sur la technologie avant le coucher pour permettre à votre enfant de se détendre avant l'extinction des feux. Une bonne règle de base est mise hors tension de l'électronique au moins une heure avant de se coucher et de garder les téléviseurs, les ordinateurs et les appareils mobiles de la chambre des enfants
. Teens
Les adolescents ont besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit , mais beaucoup ne l'obtiennent pas. Les premières heures de début de l'école sur le dessus des horaires emballés avec l'école, les devoirs, les amis et les activités signifient que beaucoup sont chroniquement sommeil privé.
La privation de sommeil ajoute au fil du temps, donc une heure de moins par nuit est comme une nuit complète sans sommeil à la fin de la semaine. Entre autres choses, le manque de sommeil peut conduire à:
être
moins attentif
des performances incohérentes
perte de mémoire à court terme
retardé temps de réponse
Cela peut conduire à des problèmes de colère, difficulté à l'école (académique et avec les enseignants et les pairs), l'utilisation de stimulants comme la caféine ou de boissons énergisantes à se sentir plus éveillés, et les accidents de voiture en raison de retardé les temps de réponse ou de tomber endormi au volant
les adolescents subissent également un changement dans leurs habitudes de sommeil et mdash. leurs corps veulent rester jusqu'à la fin et se réveiller plus tard, ce qui conduit souvent à les essayer de rattraper le sommeil pendant le week-end. Mais cette irrégularité peut rendre à dormir à une heure raisonnable pendant la semaine encore plus difficile.
Idéalement, un adolescent doit essayer d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin, permettant au moins 9 heures de sommeil.
Bedtime Routines
Peu importe ce que l'âge de votre enfant, établir une routine de coucher qui encourage les bonnes habitudes de sommeil. Ces conseils peuvent aider les enfants à la facilité dans le sommeil une bonne nuit:
Stick à une heure du coucher, et donner à vos enfants un heads-up de 30 minutes, puis 10 minutes à l'avance
Inclure une réduction progressive. période au cours de la routine.
Encouragez les enfants plus âgés et les adolescents à établir et à maintenir un coucher qui permet pour les heures pleines de sommeil nécessaires à leur âge.