Yoga et vous
Lorsque vous entendez le mot yoga, pensez-vous d'une personne avec ses jambes tordues comme un bretzel? Si oui, il peut sembler comme le yoga est très compliqué ou tout simplement pour les adultes. Pas vrai
Les enfants et les adolescents peuvent faire du yoga pour les mêmes raisons adultes font: parce qu'il se sent bien à étirer votre corps, ralentir votre respiration et détendre votre esprit. Le yoga peut aider à vous sentir plus calme quand la vie est occupé et stressant. Aaahh …
Ce que vous devez
Chaque fois que vous démarrez une nouvelle routine d'exercice, il est une bonne idée de vérifier avec un parent. Une classe de yoga peut être un excellent moyen pour commencer parce que l'instructeur peut vous apprendre à entrer dans les poses.
Trouver un espace grand assez avec peu de distractions. Pas de TV ou de personnes, si possible. Portez des vêtements d'entraînement confortables et pas de chaussures ou des chaussettes. Un tapis de yoga peut être utile car il amortit un peu et garde vos pieds de glisser. Yoga ne devrait pas faire de mal, donc aller lentement et la facilité en position. Allez seulement aussi loin que vous pouvez confortablement.
Pourquoi Yoga pour le stress?
Lorsque vous êtes stressé ou nerveux, beaucoup de choses peuvent vous aider à se sentir mieux. Parler avec quelqu'un — un parent, un ami ou un conseiller scolaire — est une excellente idée, car ils peuvent vous aider à comprendre ce qui ne va pas et commencer à trouver des solutions.
En outre, vous pouvez soulager le stress par l'exercice. Vous savez sans doute l'exercice est bon pour votre santé, mais il est aussi un moyen éprouvé pour vous mettre dans une meilleure humeur. Il est donc logique que le yoga est une activité favorite parmi les gens qui veulent se sentir plus forts et plus détendu.
Yoga comprend beaucoup d'étirements, mais ce n'est pas tout. Yoga se concentre également sur la respiration et la méditation, ce qui signifie des pensées calmes. Pratiquer le yoga est une chance d'acquérir des compétences d'étirement /respiration /réflexion que vous pouvez utiliser pour vous calmer la prochaine fois que vous vous sentez inquiets ou dépassés. En d'autres termes, le yoga peut aider votre corps à rester décontracté et détendu quand les choses se réchauffer!
Pensez
La méditation de bonnes pensées est la première partie d'une pratique de yoga anti-stress. des moyens de méditation étant calme, calme et concentré. Certaines personnes appellent cela «sentiment centré." Lorsque vous vous sentez centré, vous pouvez faire de votre mieux dans des situations stressantes telles que la prise d'un test ou de travail par le biais d'un désaccord avec un ami
Essayez ces exercices de méditation.
Prendre des vacances de yoga: Trouvez un endroit tranquille, privé, comme votre chambre à coucher. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu. Est-ce l'arrière-cour de votre meilleur ami? la maison de votre grand-mère? Camping dans les bois? Imaginez-vous dans cet endroit pendant 3-5 minutes. Vous vous sentirez beaucoup plus calme après votre
images positives "vacances de yoga.": Lorsque vous vous sentez stressé au sujet d'un gros test, jeu, ou la performance, il peut aider à imaginer ce que ça va vraiment bien. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez-vous sentir prêt pour votre test, avoir tapé dans le but de la victoire dans le football, ou en lisant vos lignes et obtenir un rire de l'auditoire. Bien sûr, les images positives ne peuvent pas prendre la place de préparation proprement dite, mais peut aider à vous sentir confiant!
Si vous méditez pour seulement 5 minutes par jour, il vous aidera à vous sentir bien même quand vous n'êtes pas méditer. Plus vous en faites, plus il devient une partie de votre routine, comme le brossage des dents ou lacer vos crampons avant un match de football.
Respirez profondément
D'une part, vous savez déjà comment respirer . Vous le faites en ce moment! Mais apprendre à respirer dans la pratique du yoga peut aider à vous remarquez comment votre respiration change lorsque vous êtes anxieux ou contrarié. Souvent, lorsque vous commencez à vous sentir nerveux ou mal à l'aise, votre respiration peut obtenir plus rapidement et vous pourriez ne pas respirer aussi profondément. Une fois que vous accordez à votre souffle, vous pouvez essayer la respiration du ventre. Get Up et Move!
Il y a beaucoup de différentes poses de yoga. Certains peuvent vous aider à étirer le cou, les épaules et le dos, qui sont les plus susceptibles d'obtenir tendue quand vous êtes nerveux ou stressé
Essayez ces deux poses de yoga quand vous voulez déstresser vous:.
Surprise /Sourpuss: Ouvrez votre bouche et bug vos yeux, puis froissez votre visage en une petite boule et froncer vos lèvres. Alternez et-vient entre "surprise" et "sourpuss." Pour ce faire, pendant que vous étudiez à la maison pour aider à déloger votre visage et de la mâchoire, ce qui peut être vraiment tendue pendant que vous étudiez. Si vous avez un partenaire d'étude, faire un jeu de celui-ci! Qui peut faire face silliest
gymnastique de l'épaule: Faites quelques épaule douce et le cou roule juste avant un test pour garder vos épaules agréable et lâche pendant que vous travaillez. Vous pouvez même les faire lors d'un test si vous avez besoin d'une pause rafraîchissante.
Amusez-vous avec Yoga
Yoga peut vous aider de façon grave, mais il peut aussi être beaucoup de plaisir. Vous pouvez sourire lors de yoga, et même rire, ce qui est un grand soulagement du stress aussi. Le yoga peut être fait seul ou avec des amis. Et vous pouvez le faire à la maison, dans un studio de yoga, ou dans le parc
Nous allons finir avec une salutation &mdash sanskrit spéciale. namaste (par exemple: NAH-MUS-tay). Il est traditionnellement dit à la fin d'une pratique de yoga et cela signifie que la lumière à l'intérieur de moi incline à la lumière à l'intérieur de vous. Namaste.