Aujourd'hui est le jour d'un gros test à l'école, et vous vous sentez horrible. Votre estomac fait mal et vous avez un mal de tête. Peut-être que vos muscles se sentent tendus et vous vous sentez fragile ou en sueur. Vous savez que vous ne l'avez pas été mordu par le virus de la grippe — mais vous pouvez avoir un cas de la frousse, aussi connu comme l'anxiété de test.
Voilà comment l'anxiété de test fonctionne. Disons que vous êtes inquiet pour votre test de mathématiques parce que vous ne faites pas bien sur le dernier. Ou peut-être vous êtes un peu tendue parce que vous avez fait beaucoup sur la dernière et vous êtes le genre d'enfant qui aime obtenir tous As. Lorsque vous vous sentez inquiet et tendu, tout votre corps peut être affectée.
Anxiété de performance
anxiété de test est en fait un type d'anxiété de performance. L'anxiété de performance est quand une personne se sent inquiet comment ils vont effectuer (faire quelque chose), surtout quand il est vraiment important. Par exemple, vous pourriez ressentir de l'anxiété de performance lorsque vous essayez pour la bande de l'école ou pour l'équipe de basket-ball.
Lorsque vous prenez un test, vous pourriez vous sentir "papillons", un stomachache, ou un céphalée de tension. Certaines personnes peuvent se sentir fragile, en sueur, ou sentir leur cœur battre rapidement en attendant que le test soit remis. Un étudiant avec anxiété de test vraiment fort peut même se sentir comme il ou elle pourrait passer dehors ou vomir.
Sound familiar? Tu n'es pas seul. Demandez à d'autres personnes et vous verrez que à peu près tous les gens — adultes et d'autres enfants et mdash; ressentir une certaine anxiété avant un test. En fait, une petite dose d'anxiété peut être utile, vous garder forte et ciblée. Mais quand vos symptômes prennent le relais de sorte que vous ne pouvez pas la fonction ou quand vous êtes si anxieux que vous vous sentez malade, vous pourriez ne pas être en mesure de faire de votre mieux.
Bien sûr, si vous ne l'avez pas étudié pour le test, vous pourriez être inquiet — et pour une bonne raison. Ce genre d'anxiété est pas aussi facile à aborder parce que même si vous trouvez un moyen de se calmer, vous pourriez encore savez pas ce que les bonnes réponses. Lorsque vous êtes prêt pour un test et vous obtenez une poignée sur votre anxiété, vous serez en mesure de laisser briller votre connaissance et de marquer une bonne note.
No More Tests
Si les enseignants savent que les étudiants obtenir stressé sur les tests, pourquoi ils leur donnent encore? Croyez-le ou non, les enseignants et les étudiants bénéficient de tests. Tests quelle mesure les élèves acquièrent les compétences et l'information de leurs enseignants ont été eux enseignent
Et des tests de toutes les différentes sortes sont une partie de la vie &mdash. de l'examen de conduite, vous allez prendre un jour à l'épreuve que vous prendrez si vous décidez que vous voulez être un médecin.
Ce qui rend l'anxiété Happen?
Eh bien, parce que nous ne pouvons pas interdire les tests , nous pourrions aussi bien comprendre comment soulager l'anxiété de test. L'anxiété est un sentiment qu'une personne obtient quand il ou elle attend quelque chose stressant de se produire. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'adrénaline, une hormone qui prépare pour le danger, comme lorsque vous exécutez loin de votre frère! Adrenaline provoque les symptômes physiques, tels que la transpiration, le cœur battant, et une respiration rapide. Ces symptômes peuvent être légers ou intenses.
En se concentrant sur les mauvaises choses qui pourraient se produire peut faire un enfant à se sentir plus inquiet. Un enfant pourrait penser, «Que faire si j'oublie tout ce que je sais?" ou "Que faire si le test est trop dur?" Trop de pensées comme celles-ci ne laissent pas beaucoup de place dans votre esprit à se concentrer sur se rappeler les réponses aux questions du test. Les personnes souffrant d'anxiété de test peuvent également se sentir stressé par la réaction physique et de penser des choses comme: «Et si je vomis?" ou "Oh non, mes mains tremblent."
Ces pensées peuvent amener la personne encore plus bouleversé, ce qui rend l'angoisse encore plus forte. Maintenant, la personne se sent pire et est encore plus distrait et incapable de se concentrer.
Who Gets Test Anxiety?
Tout le monde peut obtenir l'anxiété de test, mais quelqu'un qui veut vraiment obtenir chaque bonne réponse pourrait être plus enclins de se sentir de cette façon. On appelle cela être un perfectionniste (par exemple: par-fek-shuh-niste). Les enfants qui inquiètent beaucoup aussi peuvent se sentir anxieux au moment de l'essai. Perfectionnistes et worriers trouvent qu'il est difficile d'accepter les erreurs qu'ils font ou pour obtenir moins d'un score parfait. Cela crée plus de pression pour eux.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, ne pas être préparé pour un test (duh!) Peut causer de l'anxiété de test. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent également être plus enclins à tester l'anxiété.
Que pouvez-vous faire?
Vous pouvez lire cet article en disant: «Hey, ça sonne tout comme moi!" Si oui, nous sommes heureux que vous reconnaissez que cela vous arrive. Maintenant, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour réduire votre anxiété de test. Voici quelques façons de le faire:
Demandez de l'aide. Parlez à votre maman ou papa, votre professeur ou votre conseiller d'orientation scolaire. Il suffit de parler à quelqu'un de l'anxiété de test peut vous faire sentir mieux. Décrivez ce qui vous arrive lorsque vous prenez un test et ces gens peuvent vous aider à comprendre certaines solutions. Par exemple, l'apprentissage des techniques d'étude peuvent augmenter votre confiance jour du test.
Soyez prêt. Soit attentif en classe. Fais tes devoirs. Étudier pour l'examen. Le jour du test, vous êtes plus susceptible de se sentir comme vous le savez le matériau.
Attendez-vous le meilleur. Une fois que vous avez préparé, penser positivement. Dites-vous, "j'ai étudié et je suis prêt à faire de mon mieux."
Bloquer les mauvaises pensées. Méfiez-vous des messages négatifs que vous pourriez être vous envoyant sur le test ( «Je ne suis pas bon à prendre des tests" ou "je vais paniquer si je reçois une mauvaise note"). Ces pensées peuvent faire l'anxiété pire et rendre plus difficile pour vous de faire bien sur le test.
Accepter des erreurs. Tout le monde fait des erreurs. Soyez plus indulgent de vos propres erreurs, surtout si vous avez préparé pour le test et sont mis à faire de votre mieux.
Prenez soin de vous. Vous vous sentirez votre meilleur si vous obtenez assez de temps de jeu, le sommeil, et des aliments nutritifs. Ceci est important tout le temps, mais être extra-vous que vous obtenez tous les trois la veille d'un test.
Respirez mieux. OK, si vous savez déjà comment respirer. Mais saviez-vous que les exercices de respiration peut vous aider à se calmer? (Juste essayer de ne pas prendre trop d'air, car il pourrait vous faire sentir étourdi.) Voici comment faire: Inspirez (respirer) lentement et profondément par le nez, puis expirez (expirez) lentement par la bouche. Pour ce faire, deux à quatre fois et vous venez peut respirer plus facilement la prochaine fois que vous prenez un test!