nutrition besoins croissants
Les faits sur l'alimentation de votre enfant à travers les années.
L'alimentation de votre enfant peut être l'une des expériences les plus gratifiantes et affolantes de la parentalité. De ces premières sessions offres de soins infirmiers à colonnettes sur le brocoli, à presser dans les repas entre les jeux de football, le voyage est en proie avec des hauts, des bas et des détours. Pour vous aider à naviguer, nous avons mis au point une feuille de route. Nous avons isolé quelques points chauds et les inducteurs de stress, ainsi que quelques directions utiles pour vous guider à travers, étape par étape.
Six à neuf mois
Stupéfait par l'appétit vorace de votre bébé? Beaucoup de filles doublent leur poids de naissance dans les quatre à cinq premiers mois de vie, puis tripler par année
Problème typique:. "Présentation de solides est en désordre! Est-ce que mon bébé obtenir les nutriments dont elle a besoin »
Reality Bites:? Il est normal que plus de céréales à dégouline du menton de votre petit que de voyager à son ventre. «En ce moment», dit diététiste Toronto Lisa Weinberg, «les éléments nutritifs de solides sont secondaires à l'expérience qu'elle gagne." Soyez assuré que le bébé a le lait maternel ou de la formule comme une béquille nutritionnelle au cours de ces premiers mois.
Alors que bébé apprend à manger, les parents apprennent à lire le langage corporel. Une tête tournée ou des moyens de bouche hermétiquement fermés
Je ne veux pas
. Weinberg dit qu'il est «essentiel que les parents respectent ces indices et faire de cette première expérience un très positif d'alimentation. Ne jamais forcer un enfant à manger. "Après cette première année de croissance rapide (et copieux appétit), de nombreux enfants en bas âge ralentissent le rythme à ce point, en prenant les parents au dépourvu. Votre enfant est susceptible de quadrupler son poids de naissance par deux année, la croissance d'une moyenne de 12 cm (5 po.). Mais par rapport à la première année, il ralentit
Problème typique:. "L'alimentation de Jack comme un oiseau! Il avait l'habitude de manger deux fois plus "
Reality Bites: La vérité est, Jack n'a pas
besoin Comment faire pour manger autant. Composé ce avec sa nouvelle capacité à dire non, en plus de sa non-stop désir de courir, sauter et grimper, et vous avez un parent frustré.
"Take a good look à votre enfant. S'il grandit, gagne en poids et est sain et actif, alors qu'il mange assez! », Dit-Weinberg. «Qu'il écouter son corps et lui permettre d'être le juge de quand il a faim ou plein. Prenez cela loin de lui, et vous pouvez être le diriger vers l'obésité. "
Attendez-vous à quelques manies alimentaires maintenant, mais anticipent qu'ils vont se fanent aussi vite qu'ils allument. Votre 18-month-old ne peut avoir des yeux pour les bananes pendant trois jours, puis les prononcer "dégueu" sur quatre jours. Gardez cela à l'esprit avant de vous approvisionner en tout aliment à votre enfant adore, que vous et votre jeune diner empêche d'obtenir dans une ornière alimentaire. Profitez de l'absence de préjugés alimentaires de votre enfant en bas âge. Maintenant est le moment d'introduire l'avocat, le brocoli et d'autres aliments, il peut rejeter dans les années à venir. En deux ans, la plupart des enfants tombent dans un modèle prévisible de la croissance, de la germination jusqu'à environ 5 à 6 cm (environ 2 po.) Par an et de gagner de 1 à 1,5 kg (2-3 lb). yeux Préscolaire sont ouverts de large, en prenant dans le monde de la nourriture autour d'eux. Big impressions sont faites à la fois par les garderies camarades qui crient aux aliments et par des publicités télévisées shilling sucreries
problème typique "non!":. "Je peux compter le nombre d'aliments qu'il mange sur une main. Il est si difficile "
Reality Bites: Ride the wave pointilleux. "Il est normal pour un enfant d'âge préscolaire d'avoir aime fortes et dégoûts», dit diététiste Caroline Valeriote de Kitchener, Ont. "Préparez-vous pour que cela se produise et essayer de ne pas se fâcher." Dites-vous, "OK, nous allons essayer la prochaine fois." Et ne pas jeter l'éponge trop tôt - Junior dit "beurk!" Aux carottes et ils sont frappés dans le menu pendant des années. Les enfants ont besoin de nombreuses expositions à de nouveaux aliments. Des études montrent peut-être besoin d'être servi un aliment jusqu'à 15 fois avant qu'ils acceptent de petits mangeurs.
"Ne pas tomber dans le piège de faire un repas différent pour eux", prévient Vancouver diététiste Barbara Crocker. "Servir un repas pour toute la famille qui a quatre ou cinq goûts différents, y compris un ou deux que votre enfant aime déjà." Par exemple, si le dîner de ce soir comprend le poisson et le brocoli, assurez-vous il y a aussi quelque chose de familier et aimé, comme pain de blé entier et une salade. Et essayer de garder la grande image en vue, visant l'apport en nutriments sains au cours d'une semaine typique (contre repas par repas). Junior devrait être de plus en plus au même rythme soutenu le coup d'envoi à deux ans - 1 à 1,5 kg (2 à 3 lb) et 5 à 6 cm (2 po.) Par an. École peut influencer votre petit mangeur de façon spectaculaire maintenant, non seulement en termes de ce qu'il veut manger, mais quand! collations après l'école, des paniers-repas et des mini-repas-on-the-go gardera votre famille occupée
Problème typique: «Mon fils a finalement découvert les joies de la malbouffe - maintenant il est tout ce qu'il veut.! "
Reality Bites: Réagissez à ce sujet. La pression des pairs et l'influence des médias créent un double coup dur pour les enfants d'âge scolaire. Weinberg dit que ses enfants, Spencer, six, et Lauren, huit, comprennent déjà le mot «marketing». Ils parlent aussi de "junk et comment la nourriture junky peut créer un corps junky."
La plupart des diététistes conviennent que vous ne peut pas lutter contre la malbouffe en l'interdisant. Lorsque les aliments deviennent tabou, les enfants veulent davantage. Cependant, vous pouvez fléchir votre force dans les allées d'épicerie. Évitez le stockage de vos armoires avec un approvisionnement régulier des gâteaux, des bonbons et des chips, et leur offrir une seule fois dans un certain temps, en tant que «parfois» alimentaire. Mais attention aux doubles standards: Si maman a une cachette secrète de chocolat qu'elle plonge dans tous les jours, pourquoi pas son fils aussi? Une alimentation saine devrait être une affaire de famille. "Obtenir les enfants impliqués dans la planification des menus», dit diététiste Vancouver Kay Wong. "Boutique ensemble et parler des aliments que vous pouvez préparer ensemble."
Avec la puberté, la courbe de croissance change radicalement. Les filles commencent généralement à développer plus tôt que les garçons, entrer dans l'adolescence à environ 10½ ans et de plus en plus de 7 à 12 cm (3 à 5 po.) Par an. Les garçons atteignent la puberté autour de 11½ ans. Tout au long de la puberté, les garçons et les filles ont tendance à ajouter 25 cm (10 po.) À leur stature et leurs appétits suivront
Problème typique:. "Si elle est pétillante, contenant de la caféine ou chargé avec du sucre, qui est sa boisson . Le lait est sorti. Je suis inquiet pour le calcium "
Reality Bites:. Stock le réfrigérateur avec du lait et des boissons enrichies de calcium comme le soja ou le jus d'orange. Face à un réfrigérateur dépourvu de pop, mais plein de boissons, enrichis en calcium froid, les chances sont de votre enfant sera toujours un raid il. Essayez de lait ou de fraise boissons de soya aromatisé banane. Smoothies sont faciles à vendre avec les préadolescents qui peuvent faire leurs propres variations, ajoutant du calcium riche yogourt, lait, tofu soyeux ou du lait en poudre à leurs propres recettes.
Parlez à votre préadolescent à propos de la caféine et de savoir s'il connaît problèmes de sommeil ou de se sentir nerveux. Les boissons énergisantes, des cappuccinos glacés et frappuccinos sucrées pourraient être priver votre préadolescent du sommeil dont il a besoin au cours de cette période de croissance rapide. Les filles pourraient se ralentir légèrement après que la poussée avec le début de la puberté, mais les garçons sont maintenant en plein milieu de taux de croissance de pointe. Profitez de la faim de votre adolescent en stockant sur les glucides à grains entiers, les légumes et les fruits frais, de bonnes sources de protéines et beaucoup de calcium
Problème typique:. "Elle dit qu'elle est un végétarien, mais ne mange pas légumes! "
les morsures de réalité:« les parents peuvent apprendre de leurs enfants », dit Edmonton diététiste Ruth Ouest, maman de trois filles, dont deux sont devenus végétariens comme les adolescents. Merci à l'interrupteur de filles, toute la famille de l'Ouest a bénéficié d'une alimentation plus saine, y compris plus de produits à base de soja, les haricots, les grains entiers et les légumes. Élever un adolescent végétarien ne peut pas venir facilement à des non-végétariens. Cela peut vouloir dire plus de temps passé à faire des repas et apprendre les bases d'un bon régime végétarien. Mais il peut y avoir une doublure d'argent - comme regarder votre ex-downing algues et graines de lin mangeur pointilleux Nutrition Savoir-faire
Quand votre bébé prend sa première gorgée de lait maternel ou de la formule, elle commence le processus tout au long de sa nourrissant! corps avec les bases: glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux. Comme elle grandit, il en sera de ses besoins en éléments nutritifs. Heureusement,
Guide alimentaire canadien pour manger sainement
rend la nutrition simple, en encourageant une alimentation variée, basée sur quatre groupes alimentaires.
Les produits céréaliers
Groupe Portions alimentaire 5-12 portions /dayVegetables et fruits 5-10 portions /dayMeat ou alternatives 2-3 portions /dayDairy 4-9 ans: 2-3 portions /années day10-16: 3-4 portions /jour