Jamais été rabattant les tots dans le lit quand vous obtenez un féroce et soif profonde pour ... le sel et le vinaigre de pommes de terre frites? Chewy biscuits aux pépites de chocolat et un verre de lait? Un gros scoop douce de la crème glacée Rocky Road? Cravings comme cela arrive à moi ... tous les soirs. Il a eu me demande - sont chacun de ces fringales essaient de me dire quelque chose de précis? Sur les nuits où je absolument besoin de la crème glacée, suis-je vraiment remplissais un certain vide affectif? Suis-je ennuyé? Suis-je un gros bébé willpowerless? Je pensais, si je pouvais comprendre pourquoi je faisais des fringales spécifiques, je pourrais être en mesure de me empêcher de binging après-midi, à mi-soir, ou au milieu de la nuit sur les choses méchant et vraiment commencer rassasiant mon bod les nutriments dont il est la mendicité pour
Ces questions me avaient perplexe, donc je tendu la main à l'expert, Erika Herman, un nutritionniste certifié conseil et auteur de
Eat Like a Fatass, Look comme une déesse.: The Untold Story des aliments sains
, elle plats sur les détails derrière la nourriture qui rassasie vraiment, offrant à l'idée que les envies ne signifient pas que nous manquons de volonté, plutôt nous manque dans la bonne sorte de calories. Voici son point de vue sur ce que vos fringales spécifiques sont vraiment vous dire, et comment corriger ces envies sans grossir
Pourquoi avons-nous Cravings
dit Erika:.? Cravings sont généralement un signe des besoins nutritionnels non satisfaits. Lire: nous marchons autour de dyin 'pour la satiété, yo! La plupart du temps, quand envie de fumer, il est parce que nous ne sommes pas manger assez de la nourriture-partie la plus rassasiant autour: graisse saine. signifie Trop peu de graisse des moyens que nous mangeons trop d'amidon et de sucre (garder à l'esprit: l'amidon se transforme en sucre dans le corps). Avec tous les faibles en gras des recommandations en calories comptage gras craignant que nous sommes inondés sur une base quotidienne, nous apprêtées à se sentir déséquilibrée, comme nous ne pouvons pas faire la différence entre les envies et les besoins de notre corps.
Qu'est-ce que cela signifie quand vous avez envie ...?
ICE CREAM
Quel est votre corps vous dit?
Je ne suis pas manger assez gras, et je mange trop de féculents, aliments sucrés! Peut-être: Je veux des acides gras nourrissants spécifiques aux produits laitiers (la recherche a démontré ce sont partie intégrante de la réglementation des hormones féminines et de la menstruation en bonne santé). Peut-être: Je veux que le calcium la plus biodisponible (qui vient du lait riche en matière grasse)
Mangez ceci:.
fromage gras. Certains plein de matières grasses du yogourt nature ou de kéfir avec une poignée de baies, sucrer avec du stévia si vous voulez tout édulcorant ajouté. Bien sûr, si vous voulez vraiment-vraiment de la crème glacée, le faire après un repas riche en matières grasses rassasiant (vous serez tellement satisfait que vous ne serez pas agissez de fringales), puis opter pour FULL-FAT crème glacée ou de glace - rien de tout cela à faible teneur en matières grasses ou de la merde non gras (pas fro-yo, pas sorbet). Les aliments riches en matières grasses a été démontré que pour assouvir une meilleure mange-haute teneur en glucides. Offrez-en des friandises riches en matières grasses, une sensation de satiété, et vous aurez moins de chances de se suralimenter.
BISCUITS
Quel est votre corps vous dit
? I 'm ne pas manger assez gras, et je suis trop manger féculents, aliments sucrés
Mangez ceci à la place:
Certains chocolat noir 80% de cacao et au-dessus. Ou vous pouvez obtenir mes recettes pour de délicieux desserts totalement taille-friendly sur mon site!
CHOCOLAT
Quel est votre corps vous dit?
Il n'y a pas rien de mal avec envie chocolat! Il suffit d'éviter le sucre chargé du chocolat au lait. Votre corps peut aussi avoir besoin de fer
Mangez ceci:.
80% + chocolat noir. Ou manger de la viande rouge de sources pâturés embouche /(pour le fer idéalement de source).
POMMES CHIPS
Quel est votre corps vous dit?
Je ne suis pas manger assez gras, et je mange trop de féculents, aliments sucrés
Mangez ceci à la place:
Make quelques morceaux de courgettes, ou des copeaux de racine de lotus, frit dans de l'huile de noix de coco ou de beurre de pâturage (oui, cela est la perte de poids-friendly!). Ou manger des courgettes ou jaune crookneck courge sautés dans l'huile de noix de coco ou de pâturages beurre et faire fondre le fromage sur le dessus. Si vous êtes au restaurant, demandez un côté de légumes avec haute saveur, riche en protéines du fromage parmesan (la plupart des restaurants ont cela) et vous donnez vos papilles ce qu'ils mendient pour, avec les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.
CANDY
Quel est votre corps vous dit?
Je ne suis pas manger assez gras, et je mange ! trop de féculents, aliments sucrés
Mangez ceci:
chocolat. Ou tout ce qui précède
Sooo, Comment pouvons-nous botter le Cravings
Erika dit:.? Dans mon livre,
Eat Like a Fatass , Look Like a Goddess: The Untold Story des aliments sains
, je bomber à propos de l'erreur de calories comptage, et la capacité quasi-miraculeuse de graisse pour rassasie en tournant 'off' le bouton de la faim dans le cerveau pendant de longues périodes de temps (nous sommes des heures à parler!). Protein rassasie assez rapidement aussi, mais ses effets sont loin d'être aussi longues que celles de la graisse. (Et non: la graisse ne fait pas grossir!)
D'autre part, les glucides sucrés ou plus amylacés (oui, même à partir de sources «naturelles» comme les grains entiers et des fruits) de sucre et d'insuline dans le sang pic niveaux, tourner 'sur' le bouton de la faim dans le cerveau, conduisant à des envies, des aigus de sucre dans le sang et des bas, des sentiments récurrents de la faim - pour encore plus de ces aliments de déclenchement, et une tendance à acquérir et stocker de la graisse (en particulier autour de la taille) . De plus, quoi que ce soit «doux» déclenche une réponse dans le centre de récompense de notre cerveau, le même centre de plaisir qui contribue à la dépendance à la cocaïne. Cela peut lancer des envies, nous donnent envie de manger plus pour obtenir plus de plaisir, même si nous ne sommes pas physiquement plus faim. Wow, non ?!
Fondamentalement, les fringales fous signifient en général, nous ne sommes pas vraiment rassasiant notre corps avec les types d'aliments qui vraiment, vraiment rassasier. Sur un niveau de satiété fringales-busting biochimique simplement ne va pas se produire à partir de grains entiers, les légumineuses, les haricots, les fruits, les charges de fibres, etc. - parce qu'il ne peut pas. Nous avons besoin de graisse pour aider. fringales constants sont pas étonnant, car on nous dit gauche et droit de manger à faible teneur en matières grasses, même si la science ne supporte pas ces avertissements
Cravings ne sont généralement pas besoin d'être abordées avec la volonté -. En fait, cette approche peut être l'une des approches les plus inefficaces, sans succès, et misérables. Quand on sait comment manger, les aliments déclencheurs perdent leur pouvoir. Neutraliser l'attrait des aliments déclencheurs en mettant en œuvre facile à suivre et stratégies délicieuses.
Erika Herman est un nutritionniste conseil certifié, holistique Expert santé et auteur à succès de l'incisively- provocateur recherches,
Eat Like a Fatass, Look Like a Goddess: The Untold Story des aliments sains
, et créateur du programme Lifestyle transformation 28 jours Déesse. Erika permet aux gens de perdre sustainbly et maintenir le poids, prévenir la maladie, se sentir revitalisé et satisfait en guidant leur pensée critique afin qu'ils puissent fossé BS-alimentation-bandwagons et de manger les aliments tabous rassasiant leurs corps ont besoin. Erika démystifie battage médiatique et la désinformation à la recherche fondée sur des preuves inconditionnel à chaque tour, car elle l'aime autant qu'elle aime la nourriture. Erika et son travail ont été présentés dans les goûts de
Redbook
, Nouvelles Natural, SheKnows, SkinnyMom, Veria Living, Le repas quotidien, Elephant Journal, Mamavation et intention de Yahoo. En savoir plus sur Erika, son livre, et le programme à EatLikeAGoddessBook.com.