Avec les enfants de retourner à l'école, les parents veulent que leurs enfants obtiennent de bonnes notes et à réussir. Une des meilleures façons de faire que cela se produise est de les amener à bien manger: une bonne nutrition aide à bien faire, et même exceller, à l'école.
Les enfants qui mangent bien et régulièrement manger le petit déjeuner ont des scores plus élevés d'essai, amélioration de la mémoire, une meilleure fréquentation scolaire, et sont moins hyperactifs.
Mais inciter les enfants à manger sainement peut être un défi, surtout quand ils sont à l'école toute la journée. Comme la plupart des parents, beaucoup de mes clients ne savent pas comment faire face à ce que je vais vous donner les mêmes conseils que je leur donne.
BREAKFAST
Afin d'avoir l'énergie pour rester alerte pendant toute la matinée, les enfants ont besoin d'avoir un bon petit déjeuner. Malheureusement, de nombreux aliments du petit déjeuner pour les enfants sont chargés de sucre et leurs nutriments naturels ont été dépouillés. La recherche montre aussi que les enfants qui mangent un petit déjeuner sucrées ont tendance à manger plus au déjeuner. En outre, la consommation d'aliments sucrés peut causer votre enfant d'avoir des niveaux d'énergie erratique, tout comme nous, les adultes
Voici quelques bons choix:
Gruau - soit la farine d'avoine ordinaire ou instantanée sera faire l'affaire. Juste être sûr de choisir la farine d'avoine qui ne sont pas déjà pré-sucré. Sucrer vous-même avec des fruits frais, des raisins secs, ou du miel.
Smoothies - Mélange frais ou surgelés fruits & bananes avec du lait pour un smoothie rapide, savoureux et nutritifs.
pains de grains entiers - Toast pain 100% de grains entiers et ajouter tout-naturel beurre d'arachide (pas le genre régulier, il y a beaucoup de sucre ajouté en eux..). Si vos enfants sont allergiques aux arachides, essayez le beurre d'amande ou de beurre de noix de cajou. Si elles sont allergiques aux noix, puis juste ajouter le beurre ordinaire, le fromage à la crème ou de la gelée.
céréales à faible teneur en sucre - Céréales comme Cheerios (! essayer leur multi-grain) ou blé déchiqueté (non givré) sont de bonnes alternatives aux céréales sucrées normales.
Crêpes de blé entier - Faire des crêpes à l'aide de farine de blé entier et vos enfants le ventre va rester rassasié plus longtemps et de leur donner plus d'énergie que ceux de farine blanche.
LUNCH
Manger sain pour le déjeuner vous aidera à garder l'esprit de votre enfant vive et prêt à apprendre l'après-midi. Malheureusement, la plupart cafétéria de l'école de sont remplis de pas si bons choix comme la pizza, des hot-dogs, des hamburgers et nuggets de poulet.
Au lieu d'avoir les manger à l'école, emballer le déjeuner de votre enfant. Emballage d'un déjeuner sain est un bon moyen pour eux d'obtenir de bons nutriments et l'énergie pour passer l'après-midi. Juste être sûr de ne pas leur donner trop d'aliments «commodité» comme soda, chips et cookies.
Pour les bases d'une boîte à lunch santé, comprennent:
Protein - une portion de viande, poulet, poisson, oeufs, ou du beurre d'arachide.
Légumes - couper des légumes et de l'emballage un petit contenant de hoummos ou vinaigrette ranch où ils peuvent tremper les légumes dans. Ou faufiler légumes dans des sandwiches, des salades de pâtes froides et autres plats.
Mettez un peu de restes de soupe et d'utiliser un thermos pour garder le chaud. Ils vont l'aimer dans le temps frais!
Évitez les viandes transformées avec des nitrates lors de sandwiches. Beaucoup de magasins portent maintenant des choix de viande de déjeuner sans nitrates.
Une boisson saine comme l'eau ou le jus 100% - juste regarder dehors pour les boissons avec sucre ajouté
Autres éléments sains pour emballage des cubes de fromage (réel fromage, pas le fromage à la chaîne), le yogourt (il suffit de regarder pour le sucre ajouté ceux qui sont trop), les noix, les fruits et les raisins secs sont de bons choix.
AFTER SCHOOL SNACKS
Même avec un bon petit déjeuner et le déjeuner sain, une lumière collation après l'école est important pour faire le plein le corps d'un enfant, surtout si elles font du sport ou participer à une activité après l'école. Les bons choix sont:
Une poignée de noix et un morceau de fruit
plateau de snack de légumes et trempettes
craquelins de blé entier et fromage
Le fromage cottage et couper les fruits
craquelins lisses ou du pop-corn pour quelque chose de croustillant
Les possibilités sont infinies. Juste être sûr de garder les croustilles, les boissons gazeuses sucrées, de bonbons et d'autres articles riches en sucre out. La consommation de ces aliments sucrés va juste faire les enfants affamés.
Alors fournir à vos enfants avec une bonne nutrition et ils vont faire mieux dans d'autres activités après l'école et l'école. La clé est de leur apprendre sur les avantages des aliments sains et en leur montrant aussi.
L'adoption de saines habitudes alimentaires YOURSELF influenceront leurs habitudes alimentaires pour toujours.
Et qui est plus précieux que tout simplement de bonnes notes à l'école.
© Dinneen Diette 2008
Dinneen Diette est le fondateur Eat Sans Culpabilité ™. Elle aide les femmes à atteindre le rêve de vivre une vie qui est à la fois saine et satisfaisante, tout en mangeant les aliments qu'ils aiment. Elle est un expert dans les secrets de l'alimentation des Français et des Italiens, et en les adaptant pour la retransmission de ce mode de vie trépidant. Pour recevoir votre rapport gratuit, "Top 5 Secrets Minceur de français & Les femmes italiennes "et votre hebdomadaire gratuite how-to articles et amp; conseils alimentation visiter http://www.EatWithoutGuilt.com