Kegel exercices - aide processus de naissance facile
Si des milliers de femmes ont connu une livraison sûre et facile en adoptant les exercices de Kegel, alors la personne à remercier est le Dr Arthur Kegel, qui a planifié cette régime de remise en forme et prescrit à ses patients enceintes. Il l'a fait dans les années 1940, mais les exercices de Kegel sont toujours considéré comme une incarnation d'exercices sains pour une femme enceinte. La meilleure partie de ces exercices est qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, sont faciles à réaliser et pratique. Cependant, ces exercices ne se limitent pas aux femmes enceintes. Ils sont essentiellement destinés à renforcer les muscles pelviens, les organes de l'appareil urinaire, tels que l'urètre et de la vessie et de ceux qui sont impliqués dans le système reproducteur féminin tels que l'utérus. Ces exercices fournissent également des avantages pour le rectum. Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de ces exercices. Néanmoins, leurs avantages pour les femmes enceintes sont plus prononcées.
Comment faire les exercices de Kegel aide dans la livraison?
L'objectif de exercices de Kegel sont les organes mêmes et les muscles qui sont utilisés pour le processus de naissance. Les muscles du plancher pelvien sont renforcés au moyen de ces exercices, qui aident à soulager les contractions musculaires essentielles pour la livraison. Pousser devient plus facile, ce qui rend l'ensemble du processus facile et moins douloureux pour la mère. Les exercices de Kegel sont non seulement utiles avant la grossesse, mais sont très bénéfiques dans la guérison des organes internes après l'accouchement. Ces exercices aident aussi à resserrer les muscles du vagin, qui sont desserrées pendant l'accouchement. En augmentant l'élasticité des muscles pelviens, ces exercices aident accouchement facile ainsi que la vitesse du processus de récupération post-partum.
Comment sont-ils réalisés?
Essentiellement, les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles du vagin tout en urinant. Il y a beaucoup de variations de ces exercices. Ils peuvent être effectués pendant la miction en retenant l'écoulement d'urine en utilisant les muscles pelviens et vaginaux. En variante, vous pouvez également faire les exercices en position couchée sur le dos. Les mouvements sont similaires. Imaginez que vous urinez et contractez les muscles pelviens. Les résultats peuvent être améliorés en tenant les muscles dans la position contractée pendant une minute avant de le relâcher, puis répéter l'ensemble du processus. Certains des autres variations qui sont utiles effectuent des mouvements pelviens similaires dans diverses positions telles que accroupie, à quatre pattes, tailleur assis et assis. Un aspect important de garder à l'esprit est de ne pas faire pression sur l'estomac ou d'utiliser les muscles de la cuisse pour arrêter l'écoulement de l'urine. En outre, la respiration doit être normal et ne doit pas être travaillé. Afin d'obtenir de meilleurs avantages, vous devez effectuer ces exercices au moins une centaine de fois par jour.
Autres avantages de Kegel exercices
plaisir
En plus de fournir d'innombrables avantages pendant la grossesse et l'accouchement, les exercices de Kegel offrent une meilleure pendant les rapports sexuels chez les hommes et les femmes. Il fournit de meilleurs orgasmes. Ces exercices prennent également soin des effets secondaires mineurs de livraison tels que la fuite d'urine inconsciente. Fitness pendant la grossesse n'a pas d'importance que pour la mère, il est également essentiel pour le bébé. Ces exercices rendent le processus de sortir du canal de naissance plus facile pour le bébé aussi.