5 Poster Natal Dépression Busters pour les nouvelles mères
Les joies d'avoir un nouveau bébé peut parfois être éclipsés par la dépression post-natale ou post-partum. la dépression natale Post est communément appelé «baby blues». Il est dit d'être déclenché par les changements hormonaux après un bébé est né. Ses symptômes comprennent la dépression, larmoiement, faible estime de soi, confiance en soi faible, les sentiments de culpabilité, l'insomnie, l'appétit faible, faible libido et dans les cas extrêmes, l'auto-destruction.
Alors que des épisodes graves de dépression peuvent nécessiter appropriée médicaments sous la supervision d'un médecin, il est préférable de faire face à la dépression post-natale de façon naturelle. Voici le stress busting conseils que vous aussi, pouvez utiliser pour combattre les baby blues:
Démarrer et maintenir un journal de gratitude.
Lorsque vous 抮 des e sentiment bleu, tout ce que vous 抣 je veux est d'être par vous-même. Cela peut être le meilleur moment pour sortir un bon ordinateur portable propre et pour commencer un journal. Le maintien d'un journal est une pratique éprouvée qui donne des résultats merveilleux pour l'auteur. Alors que vous pouvez utiliser votre journal pour laisser toutes vos émotions négatives sur l'écriture, ne pas faire un effort conscient pour citer les choses qui sont positives dans votre vie. pensées heureuses peuvent élever votre humeur.
Soyez reconnaissants pour les grandes ou les petites choses qui vous rendent heureux. Ils vous rappellent que votre situation actuelle est juste un petit événement dans votre vie qui va inévitablement passer. Pour chaque mauvais sentiment qui commence à se manifester, la bataille avec une pensée heureuse sur quelque chose que vous êtes reconnaissants.
Face à votre situation en sachant que vous serez sur la bosse bientôt.
La souche que vous rencontrez aujourd'hui est le résultat d'ajustements majeurs qui doivent être prises avant que les choses atteignent un état normal et stable. Les mères obtiennent finalement plus d'heures de sommeil que leurs bébés apprennent à dormir toute la nuit. Vous aussi, vous trouverez progressivement de plus en plus des paquets de temps libre pour faire un peu de lecture tranquille ou rattraper avec de vieux passe-temps que vous avez laissés.
En tant que votre bébé grandit, vous ferez l'expérience de la joie d'être en mesure de jouer ou parler avec votre bébé. Les choses vont alléger lentement à la maison après votre période d'ajustement. La vie ne peut jamais être le même pour nous les mères, mais nous obtenir nos vies sur les rails dans le temps.
Bouge ton corps.
Quantités modérées d'exercice sont connus pour soulever un de l'humeur. Lorsque le corps est mis en mouvement, les produits chimiques de bien-être appelés «endorphines» sont libérés dans votre système. Ceci est la raison pour laquelle les enfants qui courent autour semblent être «hyper» ou excité. Exercices cardio-vasculaires ou aérobies sont des moyens communs pour libérer les endorphines et d'adrénaline. L'adrénaline est ce qui rend votre corps à se sentir excité. Une routine de dix minutes peut produire des effets immédiats.
Essayez-vive marche ou la danse hip-hop. Sinon, il y a l'activité d'étirement faible impact. A quelques minutes de confortables étirement de vos épaules à vos pieds contribuent à un sentiment de bien-être général.
Développer des disjoncteurs disjoncteurs
circuits sont généralement connus comme des systèmes mécaniques pour limiter les dégâts. Le même principe peut être appliqué dans une situation humaine. Remarquez comment malchance peut sembler à venir dans une série d'événements? La même chose vaut pour le stress. Un mauvais départ dans la matinée définit en quelque sorte la tendance pour le reste de la journée. Parfois, être fatigué et faible sentiment vous empêcher de faire les choses.
Si vous pensez que rien ne semble aller votre chemin aujourd'hui, arrêter là et de mettre sur votre disjoncteur. Break a apparemment mauvais cycle en rétrogradant ou de faire tomber quelques courses dans l'intervalle.
Votre ensemble de disjoncteurs devrait inclure des choses faciles comme sortir pour obtenir un peu de soleil, la lecture de quelques pages d'un bon livre, d'avoir une discussion tranquille sur le téléphone avec un ami de soutien, d'écoute à vos favoris la musique ou d'avoir un bain moussant. Tout le monde a son propre ensemble de disjoncteurs. Faites une liste de ce qui fonctionne pour vous. Les activités courtes que vous avez recours à une fois dans un certain temps peuvent faire la différence entre avoir une mauvaise journée et une bonne journée.
Essayez la méditation
méditation a été pratiquée comme une façon de comprendre les forces mystiques de la vie. Ses concepts précédents étaient liés à la philosophie et même la religion. Les états de bonheur atteint par ses partisans antérieurs ont ouvert la voie à l'application de la méditation comme une technique de réduction du stress.
Aujourd'hui, on n'a pas besoin d'être un yogi pour pratiquer la méditation. Tout le monde peut méditer partout. Vous pouvez en apprendre davantage sous la direction d'un instructeur qualifié ou simplement suivre une vidéo d'instruction à la maison.
Bien que toutes les mères peuvent souffrir de dépression post-natale, obtenir le baby blues ne sont pas un signe de faiblesse et ne doit pas être prise contre vous. la dépression natal post arrive aux meilleurs d'entre nous. Au lieu de se vautrer dans l'apitoiement et la dépression, face aux blues de reconnaître quand il frappe.
Si vous suivez les cinq mesures d'auto-assistance régulièrement, vous 抣 l avez passé cette phase avant même que vous le réalisiez. Jusque-là, accrochez-vous et vous rappeler constamment que, comme dans toute vie changer les événements, cela, aussi, doit passer.
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